För hybrididrottare

Lopp som liknar HYROX
Deadly Dozen jämfört

Om ni har gjort HYROX, eller söker ett alternativ till HYROX, kommer Deadly Dozen att kännas bekant: spring, arbeta, spring igen. Skillnaderna ligger i var det körs, hur många rundor det är, och vad arbetet består av.

Jämför de två Hitta ett lopp

SIDA VID SIDA

Samma idé
Olika lopp

Båda är hybrida fitnesslopp: löpning avbruten av funktionellt arbete, mot klockan, öppet för alla från nybörjare till elit. HYROX är ett bra lopp och många Deadly Dozen-atleter gör båda. Här är vad som skiljer sig när ni ställer upp i ett Deadly Dozen.

Vad	Deadly Dozen	HYROX
Löprundorna	12 x 400 m på en löparbana (4,8 km)	8 x 1 km
Arbetet	12 funktionella övningar: kettlebells, hantlar och viktskivor, 900 m bärande och krypande, 320 repetitioner	8 träningsstationer
Var	Utomhus på en löparbana; Deadly Sprint inomhus; gymformat i anslutna gym	Inomhus, i mässhallar
Vem ni tävlar med	Solo, par (delar övningarna) eller stafettlag på fyra, med åldersklasser	Open, Pro, Doubles och Relay
Tidsgräns	Ingen - alla som går i mål får en officiell tid	Bestäms av arrangören
Utan löpning	Ja: ergformaten i gym ersätter löprundorna med rodd-, ski- eller cykelergometer	Nej
Var i världen	Bana- och gymlopp över Europa, Amerika, Afrika och Asien-Stillahavsområdet, en global topplista och en World Championship	Storstäder över hela världen

HYROX är ett varumärke som tillhör sin ägare, vilken inte har någon koppling till Deadly Dozen. HYROX-kolumnen beskriver deras offentligt angivna format; kontrollera HYROX webbplats för aktuella detaljer.

Varför atleter byter till, eller lägger till, ett Deadly Dozen

Kortare, tuffare intervaller. Tolv 400 m-insatser med tungt arbete emellan är ett annat lopp än fyra 1 km-block: tempot är högre och övningarna kommer innan ni har hunnit återhämta er.
Riktiga vikter, riktiga repetitioner. Marklyft, ryck, stötpress och devil press med belastningar enligt regelboken - samma för alla atleter i er klass, i varje land.
En bana, inte en hall. Utomhus, på en 400 m löparbana, med hela fältet i sikte och era supportrar på innerplanen.
Ett lopp de flesta helger. Track Races hålls året runt på fyra kontinenter, så ni är aldrig långt från nästa, och World Championship äger rum på Alexander Stadium, Birmingham, 2027.
Inget löpande alls, om ni vill. Gymformaten med erg byter ut löpningen mot rodd-, ski- eller cykelergometer och behåller de tolv övningarna. Samma test, ingen bana.

Vad kan jag göra istället för HYROX?

Tävla i Deadly Dozen, på en bana nära dig denna säsong. Missade du en HYROX-biljett? Välj ett annat datum. Ny inom fitnesslopp? Börja med ett nybörjarvänligt fitnesslopp, Deadly Sprint. Kan du inte springa just nu? Tävla utan att springa i ett gym.

Läs vad ett hybridlopp inom fitness är, se varje format med övningar och vikter, eller välj ett datum nedan.

Gymloppen, utan löpning

NÄRA DIG

Evenemang som HYROX
runt om i Storbritannien

Denna säsong, Deadly Dozen-lopp i London (Lee Valley), Middlesbrough, Bristol, Macclesfield, Edinburgh, Crawley, Liverpool och Portsmouth. Varje lopp är ett fitnesslopp som HYROX - löpning och funktionella övningar mot klockan - tävlat solo, som par eller i ett stafettlag. Datumen finns nedan.

Utanför Storbritannien finns det lopp i Australien, Österrike, Tyskland, Indien, Italien, Nya Zeeland, Sydafrika, Sverige och Schweiz - se lopp per land.

Alla lopp i Storbritannien denna säsong

KOMMANDE TRACK RACES