Välj er utmaning

Varje lopp
Förklarat

Varje format börjar med samma idé: en Journey följt av en Labour. Se hur distans, volym och miljö förändrar testet.

01 / VÄLJ MILJÖN

Bana eller gym
Hitta er startlinje

Idrottare som springer på banan vid ett Deadly Dozen-lopp

TRACK RACES

Spring. Lyft. Upprepa.

Det ursprungliga 12 × 400 m-loppet och dess varianter. Utforska evenemang och välj sedan en tillgänglig division.

Inomhusbanor och utrustning för träning på Institute of Fitness Racing

GYM RACES

Ert gym. Ert test.

ERG-, styrke- och fitnesstest-format som anordnas av samarbetspartner. Varje format har sin egen publicerade standard.

02 / URSPRUNGLIGA TRACK-DIVISIONER

Er insats
Solo eller delad

01 IDROTTARE

Solo

Slutför alla tolv Journeys och alla tolv Labours själv.

02 IDROTTARE

Pairs

Spring varje Journey tillsammans. Dela arbetet i varje Labour mellan er.

04 IDROTTARE

Relay

Slutför en Journey och en Labour innan du taggar nästa lagkamrat. Varje idrottare genomför tre varv.

Vid mästerskapen tävlar stafetter endast i två kategorier: Overall och Masters (lagets genomsnittsålder 50 år eller äldre). Det finns ingen åldersgruppsstege för stafetter.

Dessa divisioner beskriver det ursprungliga Track Race. Tillgänglighet, behörighet och vikter beror på tävlingen och formatet. Kontrollera hela standarden innan du anmäler dig.

03 / TRÄNINGSPASSET

De 12 övningarna
Och vikterna

Deadly Dozen-passet ändras aldrig: samma tolv övningar, i samma ordning, var och en direkt efter en löprunda på 400m. Vi kallar löprundorna för Journeys och övningarna för Labours. Detta är tävlingsvikterna för det ursprungliga Track Race.

Övning	Arbete	Män	Kvinnor
01 · KettlebellFarmers Carry	240m	2 x 24kg53lbs	2 x 16kg35lbs
02 · KettlebellMarklyft	60 reps	1 x 32kg70lbs	1 x 24kg53lbs
03 · HantelUtfall	60m	2 x 12.5kg30lbs	2 x 7.5kg20lbs
04 · HantelSnatch	60 reps	1 x 15kg35lbs	1 x 9kg20lbs
05 · KroppsviktBurpee Broad Jump	60m	Kroppsvikt
06 · KettlebellGoblet Squat	60 reps	1 x 16kg35lbs	1 x 12kg26lbs
07 · ViktskivaFront Carry	240m	1 x 25kg55lbs	1 x 20kg45lbs
08 · HantelPush Press	60 reps	2 x 12.5kg30lbs	2 x 6kg15lbs
09 · KroppsviktBjörnkrypning	120m	Kroppsvikt
10 · ViktskivaClean & Press	60 reps	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
11 · ViktskivaOverhead Carry	180m	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
12 · HantelDevil Press	20 reps	2 x 10kg25lbs	2 x 5kg12lbs

Totalt: 4.8km löpning, 900m bärningar, utfall, hopp och krypningar, samt 320 reps. Deadly Sprint behåller samma vikter med halva löpsträckorna och hälften så många reps. Youth, Gym och övriga format har sina egna standarder: öppna ett format nedan för dess fullständiga specifikation, eller läs officiell regelbok (PDF).

04 / BANFORMAT

Välj ditt
ganska svårt

Börja med originalet. Gå kortare, yngre, längre eller tyngre. Välj ett format för den fullständiga rond-för-rond-specifikationen.

01Original banlopp

Deadly Dozen

12 × 400m Journeys + 12 Labours

Kärnformeln: ett fast 400m-lopp före varje funktionell Labour.

4,8 km löpning320 viktade repetitioner720m bärlopp

02Bantävling inomhus

Deadly Sprint

12 × 200m Journeys + 12 Labours

Deadly Dozen halverad: 200 m löpningar och halva antalet repetitioner med samma vikter. Jogga den, spring den eller sprinta den – det första loppet för de flesta.

2,4 km löpningHälften av repetitionernaSamma vikter

03Åldrar 12-15

Deadly Youth

12 × 400m Journeys + 12 Youth Labours

Det ursprungliga banloppet skalat för yngre idrottare.

4,8 km löpningHalva sträckorHalva belastningar

04Det ultimata testet

Deadly Gross

12 kompletta Deadly Dozens

Tolv fullständiga lopp inom en enda 12-timmarsgräns.

144 varv57,6 km löpning12 timmar

05Solo, par eller stafett

Deadly Ultra

6 kompletta Deadly Dozens

Exakt hälften av en Deadly Gross, med samma stationer och vikter.

72 varv28,8 km löpning9 timmar

06Viktad bantävling

Deadly Ruck

12 × 400m Journeys + 12 Labours

Standardloppet genomfört från start till mål i en viktad väst.

4,8 km löpning10 kg män6 kg kvinnor

07Endast soloåkare

Deadly Mile

4 sammanhängande kroppsviktsblock

En obeveklig mile utan utrustning och utan belastade stationer.

1 mile4 blockIngen utrustning

Välj ett format för att öppna dess fullständiga klasser, vikter och specifikation runda för runda.

05 / GYMFORMAT

Ditt gym
Nio format

Gymtävlingar arrangeras av anslutna gym med den utrustning de redan har. Välj ren styrka, maskinerna eller ett kort kondititionstest. Välj ett format för dess stationer, vikter och divisioner.

01Styrka

Deadly Strong

Alla tolv Labours, utan löpning eller ERG-sträckor.

Rör dig genom stationerna i följd för ett styrke- och uthållighetstest.

12 LaboursIngen löpningInga maskiner

02Styrka

Deadly Barbell

Sex skivstångslyft. Maxvikt på två repetitioner. Ett tak på sextio minuter.

Soloövning i styrka som inkluderar ryck samt stöt. Teknisk lyftskicklighet är avgörande; granska rörelserna innan du anmäler dig.

6 lyft2 reps maxEndast soloåkare

03ERG-tävling

Deadly ERG

Rodd-, ski- och cykelblock runt två uppsättningar om sex Labours.

Ett blockbaserat format som använder alla tolv Labours och tre maskin-Journeys.

15 stationer4,8 km på ergometrar12 Labours

04ERG-tävling

Deadly ERG 2

Växla mellan rodd-, ski- och cykelsträckor mellan de tolv Labours.

400 m rodd, 400 m ski och 800 m cykel-Journeys upprepas genom de tolv ronderna.

Rodd, ski och cykel12 ronder12 Labours

05ERG-tävling

Deadly Row ERG

400 m rodd före vart och ett av de tolv Labours.

En maskin genomgående, för totalt 4,8 km rodd tillsammans med Labours.

4,8 km rodd12 ronder12 Labours

06ERG-tävling

Deadly Ski ERG

400 m ski före vart och ett av de tolv Labours.

Tolv Ski ERG-Journeys alternerar med de funktionella stationerna.

4,8 km ski12 ronder12 Labours

07ERG-tävling

Deadly Bike ERG

800 m cykel före vart och ett av de tolv Labours.

Tolv Bike ERG-Journeys ger tillsammans 9,6 km cykling.

9,6 km cykel12 ronder12 Labours

08ERG-tävling

Deadly Air Bike

En Air Bike-sträcka på 24 kalorier före varje Labour.

Tolv maskin-Journeys alternerar med alla tolv funktionella stationer.

288 kalorier12 ronder12 Labours

09Fitnesstest

Deadly Fitness Test

Sex Labours med löp-, rodd-, ski-, cykel- eller Air Bike-sträckor.

Ett kompakt test med sex ronder. Kontrollera evenemangslistningen för vilken Journey som används.

6 ronderVälj din maskin6 Labours

Redo att tävla i en? Hitta ett gymlopp nära dig.

06 / SPECIALUTGÅVOR

Engångstävlingar
Sina egna regler

Tävlingar med begränsad kapacitet och ett eget format, egen plats och egen atmosfär. Antalet platser är strikt begränsat: när en tävling är slutsåld stängs anmälan.

01Specialutgåva

Deadly Swim

3 × 400 m simlopp + 6 Labours

Tre 400 m-simlopp, vardera följt av två Labours: Deadlift och Snatch, Goblet Squat och Push Press, Clean & Press och Devil Press.

1,2 km simning6 laboursEndast soloåkare

07 / DEN FULLSTÄNDIGA SPECIFIKATIONEN

Varje runda
Varje vikt

Välj ett format ovan, eller välj ett här: dess divisioner, vikter och rundstandard, så som regelboken anger dem. Spara valfritt format som en bild att dela.

Varje format · Officiell specifikationÖppna i helskärm

Laddar den fullständiga specifikationen