Välj er utmaning

En tävling
Många format

Varje format börjar med samma idé: en Journey följt av en Labour. Se hur distans, volym och miljö förändrar testet.

01 / VÄLJ MILJÖN

Bana eller gym
Hitta er startlinje

Idrottare som springer på banan vid ett Deadly Dozen-lopp

TRACK RACES

Spring. Lyft. Upprepa.

Det ursprungliga 12 × 400 m-loppet och dess varianter. Utforska evenemang och välj sedan en tillgänglig division.

Inomhusbanor och utrustning för träning på Institute of Fitness Racing

GYM RACES

Ert gym. Ert test.

ERG-, styrke- och fitnesstest-format som anordnas av samarbetspartner. Varje format har sin egen publicerade standard.

02 / URSPRUNGLIGA TRACK-DIVISIONER

Er insats
Solo eller delad

01 IDROTTARE

Solo

Slutför alla tolv Journeys och alla tolv Labours själv.

02 IDROTTARE

Pairs

Spring varje Journey tillsammans. Dela arbetet i varje Labour mellan er.

04 IDROTTARE

Relay

Slutför en Journey och en Labour innan du taggar nästa lagkamrat. Varje idrottare genomför tre varv.

Vid mästerskapen tävlar stafetter endast i två kategorier: Overall och Masters (lagets genomsnittsålder 50 år eller äldre). Det finns ingen åldersgruppsstege för stafetter.

Dessa divisioner beskriver det ursprungliga Track Race. Tillgänglighet, behörighet och vikter beror på tävlingen och formatet. Kontrollera hela standarden innan du anmäler dig.

03 / TRÄNINGSPASSET

De 12 övningarna
Och vikterna

Deadly Dozen-passet ändras aldrig: samma tolv övningar, i samma ordning, var och en direkt efter en löprunda på 400m. Vi kallar löprundorna för Journeys och övningarna för Labours. Detta är tävlingsvikterna för det ursprungliga Track Race.

Övning	Arbete	Män	Kvinnor
01 · KettlebellFarmers Carry	240m	2 x 24kg53lbs	2 x 16kg35lbs
02 · KettlebellMarklyft	60 reps	1 x 32kg70lbs	1 x 24kg53lbs
03 · HantelUtfall	60m	2 x 12.5kg30lbs	2 x 7.5kg20lbs
04 · HantelSnatch	60 reps	1 x 15kg35lbs	1 x 9kg20lbs
05 · KroppsviktBurpee Broad Jump	60m	Kroppsvikt
06 · KettlebellGoblet Squat	60 reps	1 x 16kg35lbs	1 x 12kg26lbs
07 · ViktskivaFront Carry	240m	1 x 25kg55lbs	1 x 20kg45lbs
08 · HantelPush Press	60 reps	2 x 12.5kg30lbs	2 x 6kg15lbs
09 · KroppsviktBjörnkrypning	120m	Kroppsvikt
10 · ViktskivaClean & Press	60 reps	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
11 · ViktskivaOverhead Carry	180m	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
12 · HantelDevil Press	20 reps	2 x 10kg25lbs	2 x 5kg12lbs

Totalt: 4.8km löpning, 900m bärningar, utfall, hopp och krypningar, samt 320 reps. Deadly Sprint behåller samma vikter med halva löpsträckorna och hälften så många reps. Youth, Gym och övriga format har sina egna standarder: öppna ett format nedan för dess fullständiga specifikation, eller läs officiell regelbok (PDF).

FORMELN, SKALAD

Välj ditt
ganska svårt

Börja med originalet. Gör den kortare, yngre, längre, belastad, inomhus eller ut i vattnet. Välj ett format för den fullständiga specifikationen, omgång för omgång.

01Original banlopp