Para atletas híbridos
Corridas como HYROX
Deadly Dozen comparado
Se já fez o HYROX, ou está à procura de uma alternativa ao HYROX, o Deadly Dozen vai parecer familiar: correr, trabalhar, correr de novo. As diferenças estão em onde se corre, quantas rondas há e em que consiste o trabalho.
LADO A LADO
A mesma ideia
Uma corrida diferente
Ambas são corridas de fitness híbrido: corrida intercalada com trabalho funcional, contra o cronómetro, aberta a todos, desde principiantes a elites. O HYROX é uma excelente corrida e muitos atletas do Deadly Dozen fazem ambos. Eis o que muda quando se alinha para um Deadly Dozen.
| O quê | Deadly Dozen | HYROX |
|---|---|---|
| As corridas | 12 x 400m numa pista de atletismo (4.8km) | 8 x 1km |
| O trabalho | 12 exercícios funcionais: kettlebells, dumbbells e discos de peso, 900m de transportes e rastejamentos, 320 repetições | 8 estações de treino |
| Onde | Ao ar livre numa pista de atletismo; Deadly Sprint em ambiente interior; formatos de ginásio em ginásios afiliados | Em ambiente interior, em pavilhões de exposições |
| Com quem corre | Solo, em duplas (partilham os exercícios) ou em equipas de revezamento de quatro, com faixas etárias | Aberto, Pro, Duplas e Revezamento |
| Limite de tempo | Nenhum - todos os que terminam recebem um tempo oficial | Definido pelo evento |
| Sem corrida | Sim: os formatos de ginásio com ergómetros substituem as corridas por ergómetros de remo, ski ou bicicleta | Não |
| Onde no mundo | Corridas de pista e de ginásio pela Europa, Américas, África e Ásia-Pacífico, uma classificação global e um World Championship | Principais cidades pelo mundo |
O HYROX é uma marca registada do seu proprietário, que não tem qualquer ligação com o Deadly Dozen. A coluna do HYROX descreve o formato por si publicamente indicado; consulte o site do HYROX para detalhes atuais.
Porque os atletas mudam, ou acrescentam um Deadly Dozen
- Intervalos mais curtos e mais difíceis. Doze esforços de 400m com trabalho pesado entre eles é uma corrida diferente de quatro blocos de 1km: o ritmo é mais elevado e os exercícios chegam antes de recuperar.
- Pesos reais, repetições reais. Deadlifts, snatches, push presses e devil presses com as cargas definidas no regulamento - as mesmas para todos os atletas na sua categoria, em cada país.
- Uma pista, não um pavilhão. Ao ar livre, numa pista de atletismo de 400m, com todo o pelotão à vista e os seus apoiantes na parte interior da pista.
- Uma corrida quase todos os fins de semana. As corridas de pista realizam-se durante todo o ano em quatro continentes, por isso nunca está longe da sua próxima prova, e o World Championship é no Alexander Stadium, em Birmingham, em 2027.
- Sem qualquer corrida, se preferir. Os formatos de ginásio com ergómetros substituem as corridas por ergómetros de remo, ski ou bicicleta e mantêm os doze exercícios. O mesmo teste, sem pista.
Leia o que é uma corrida de fitness, veja todos os formatos com os exercícios e pesos, ou escolha uma data abaixo.
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