Solo
Complete sozinho as doze Journeys e as doze Labours.
Escolha o seu desafio
Todas as corridas
Explicado
Cada formato começa com a mesma ideia: uma Journey seguida de uma Labour. Veja como a distância, o volume e o ambiente mudam o teste.
01 / ESCOLHA O CENÁRIO
Pista ou ginásio
Encontre a sua linha de partida
CORRIDAS DE PISTA
Corra. Levante. Repita.
A corrida original de 12 × 400m e as suas variações. Explore os eventos e, em seguida, selecione uma divisão disponível.
CORRIDAS DE GINÁSIO
O seu ginásio. O seu teste.
Formatos de ERG, força e teste de aptidão física organizados por afiliados. Cada formato tem o seu próprio padrão publicado.
02 / DIVISÕES ORIGINAIS DE PISTA
O seu esforço
Solo ou partilhado
Pairs
Corram juntos em cada Journey. Partilhem o trabalho em cada Labour entre vocês.
Relay
Complete um Journey e um Labour antes de passar o bastão ao próximo companheiro de equipa. Cada atleta completa três rondas.
Nos campeonatos, as estafetas competem apenas em duas categorias: Overall e Masters (idade média da equipa igual ou superior a 50 anos). Não existe uma escala de faixas etárias para as estafetas.
Estas divisões descrevem a Track Race original. A disponibilidade, a elegibilidade e os pesos dependem do evento e do formato. Verifique a norma completa antes de se inscrever.
03 / O TREINO
Os 12 exercícios
E os pesos
O treino Deadly Dozen nunca muda: os mesmos doze exercícios, pela mesma ordem, cada um logo a seguir a uma corrida de 400m. Chamamos às corridas Journeys e aos exercícios Labours. Estes são os pesos de prova para a Track Race original.
| Exercício | Trabalho | Homens | Mulheres |
|---|---|---|---|
| 01 · KettlebellFarmers Carry | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · KettlebellDeadlift | 60 reps | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · HaltereLunge | 60m | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 7.5kg20lbs |
| 04 · HaltereSnatch | 60 reps | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · Peso corporalBurpee Broad Jump | 60m | Peso corporal | |
| 06 · KettlebellGoblet Squat | 60 reps | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · Disco de pesoFront Carry | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · HalterePush Press | 60 reps | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · Peso corporalBear Crawl | 120m | Peso corporal | |
| 10 · Disco de pesoClean & Press | 60 reps | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · Disco de pesoOverhead Carry | 180m | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · HaltereDevil Press | 20 reps | 2 x 10kg25lbs | 2 x 5kg12lbs |
No total: 4.8km de corrida, 900m de transportes, avanços, saltos e rastejos, e 320 reps. O Deadly Sprint mantém os mesmos pesos com corridas de metade da distância e metade das repetições. Youth, Gym e os outros formatos têm as suas próprias normas: abra um formato abaixo para ver a especificação completa, ou leia o manual oficial de regras (PDF).
04 / FORMATOS DE PISTA
Escolha a sua
meio difícil
Comece com o original. Vá mais curto, mais jovem, mais longo ou mais carregado. Selecione um formato para a especificação completa ronda a ronda.
01Corrida de pista original
Deadly Dozen
12 × Journeys de 400m + 12 LaboursA fórmula essencial: uma corrida fixa de 400m antes de cada Labour funcional.
Corrida de 4,8km320 repetições com carga720m de transporte
02Corrida de pista indoor
Deadly Sprint
12 × Journeys de 200m + 12 LaboursO Deadly Dozen reduzido a metade: corridas de 200m e metade das repetições com os mesmos pesos. Faça-o a trote, a correr ou a sprintar - a primeira corrida para a maioria das pessoas.
Corrida de 2,4kmMetade das repetiçõesOs mesmos pesos
03Idades 12-15
Deadly Youth
12 × Journeys de 400m + 12 Youth LaboursA Corrida de Pista original adaptada para atletas mais jovens.
Corrida de 4,8kmMetade das distânciasMetade das cargas
04O teste supremo
Deadly Gross
12 Deadly Dozens completosDoze corridas completas dentro de um único limite de tempo de 12 horas.
144 rondasCorrida de 57,6km12 horas
05Individual, em Pares ou em Revezamento
Deadly Ultra
6 Deadly Dozens completosExatamente metade de um Deadly Gross, com as mesmas estações e pesos.
72 rondasCorrida de 28,8km9 horas
06Corrida de pista com carga
Deadly Ruck
12 × Journeys de 400m + 12 LaboursA corrida padrão concluída do início ao fim com um colete com carga.
Corrida de 4,8km10kg homens6kg mulheres
07Apenas individual
Deadly Mile
4 blocos contínuos de peso corporalUma milha implacável, sem equipamento e sem estações com carga.
1 milha4 blocosZero equipamento
Selecione um formato para abrir as suas divisões completas, pesos e especificação ronda a ronda.
05 / FORMATOS DE GINÁSIO
O seu ginásio
Nove formatos
As provas de ginásio são organizadas por ginásios afiliados com o equipamento que já possuem. Escolha força pura, as máquinas ou um teste de fitness curto. Selecione um formato para ver as estações, pesos e divisões.
01Força
Deadly Strong
Todos os doze Labours, sem corridas ou journeys de ERG.Passe pelas estações sem paragem para um teste de força-resistência.
12 LaboursSem corrida a péSem máquinas
02Força
Deadly Barbell
Seis levantamentos de barra. Máximos de duas repetições. Um limite de sessenta minutos.Competição de força a solo que inclui o snatch e o clean & jerk. A proficiência técnica de levantamento é importante; reveja os movimentos antes de se inscrever.
6 levantamentosMáximo de 2 repetiçõesApenas individual
03Corridas ERG
Deadly ERG
Blocos de Row, Ski e Bike em torno de dois conjuntos de seis Labours.Um formato por blocos que utiliza os doze Labours e três journeys de máquina.
15 estações4,8 km em ergómetros12 Labours
04Corridas ERG
Deadly ERG 2
Alterne journeys de Row, Ski e Bike entre os doze Labours.Os journeys de 400 m de Row, 400 m de Ski e 800 m de Bike repetem-se ao longo das doze rondas.
Row, ski e bike12 rondas12 Labours
05Corridas ERG
Deadly Row ERG
Um remo de 400m antes de cada um dos doze Labours.Uma única máquina durante toda a prova, perfazendo 4,8 km de remo total juntamente com os Labours.
4,8 km de row12 rondas12 Labours
06Corridas ERG
Deadly Ski ERG
Um ski de 400m antes de cada um dos doze Labours.Doze journeys de Ski ERG alternam com as estações funcionais.
4,8 km de ski12 rondas12 Labours
07Corridas ERG
Deadly Bike ERG
Uma bicicleta de 800m antes de cada um dos doze Labours.Doze journeys de Bike ERG somam 9,6 km de ciclismo.
9,6 km de bike12 rondas12 Labours
08Corridas ERG
Deadly Air Bike
Uma journey de Air Bike de 24 calorias antes de cada Labour.Doze journeys de máquina alternam com as doze estações funcionais.
288 calorias12 rondas12 Labours
09Teste de fitness
Deadly Fitness Test
Seis Labours com journeys de Run, Row, Ski, Bike ou Air Bike.Um teste compacto de seis rondas. Consulte a ficha do evento para saber qual o journey utilizado.
6 rondasEscolha a sua máquina6 Labours
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06 / EDIÇÕES ESPECIAIS
Provas únicas
Regras próprias
Provas de capacidade limitada com o seu próprio formato, local e ambiente. As inscrições têm um limite estrito: assim que a prova esgota, as inscrições encerram.
07 / A ESPECIFICAÇÃO COMPLETA
Cada ronda
Cada peso
Escolha um formato acima, ou selecione um aqui: as suas divisões, pesos e o padrão ronda a ronda, tal como definidos no regulamento. Guarde qualquer formato como imagem para partilhar.
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