Solo
Complete sozinho as doze Journeys e as doze Labours.
Escolha o seu desafio
Uma corrida
Vários formatos
Cada formato começa com a mesma ideia: uma Journey seguida de uma Labour. Veja como a distância, o volume e o ambiente mudam o teste.
01 / ESCOLHA O CENÁRIO
Pista ou ginásio
Encontre a sua linha de partida
CORRIDAS DE PISTA
Corra. Levante. Repita.
A corrida original de 12 × 400m e as suas variações. Explore os eventos e, em seguida, selecione uma divisão disponível.
CORRIDAS DE GINÁSIO
O seu ginásio. O seu teste.
Formatos de ERG, força e teste de aptidão física organizados por afiliados. Cada formato tem o seu próprio padrão publicado.
02 / DIVISÕES ORIGINAIS DE PISTA
O seu esforço
Solo ou partilhado
Pairs
Corram juntos em cada Journey. Partilhem o trabalho em cada Labour entre vocês.
Relay
Complete um Journey e um Labour antes de passar o bastão ao próximo companheiro de equipa. Cada atleta completa três rondas.
Nos campeonatos, as estafetas competem apenas em duas categorias: Overall e Masters (idade média da equipa igual ou superior a 50 anos). Não existe uma escala de faixas etárias para as estafetas.
Estas divisões descrevem a Track Race original. A disponibilidade, a elegibilidade e os pesos dependem do evento e do formato. Verifique a norma completa antes de se inscrever.
03 / O TREINO
Os 12 exercícios
E os pesos
O treino Deadly Dozen nunca muda: os mesmos doze exercícios, pela mesma ordem, cada um logo a seguir a uma corrida de 400m. Chamamos às corridas Journeys e aos exercícios Labours. Estes são os pesos de prova para a Track Race original.
| Exercício | Trabalho | Homens | Mulheres |
|---|---|---|---|
| 01 · KettlebellFarmers Carry | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · KettlebellDeadlift | 60 reps | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · HaltereLunge | 60m | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 7.5kg20lbs |
| 04 · HaltereSnatch | 60 reps | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · Peso corporalBurpee Broad Jump | 60m | Peso corporal | |
| 06 · KettlebellGoblet Squat | 60 reps | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · Disco de pesoFront Carry | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · HalterePush Press | 60 reps | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · Peso corporalBear Crawl | 120m | Peso corporal | |
| 10 · Disco de pesoClean & Press | 60 reps | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · Disco de pesoOverhead Carry | 180m | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · HaltereDevil Press | 20 reps | 2 x 10kg25lbs | 2 x 5kg12lbs |
No total: 4.8km de corrida, 900m de transportes, avanços, saltos e rastejos, e 320 reps. O Deadly Sprint mantém os mesmos pesos com corridas de metade da distância e metade das repetições. Youth, Gym e os outros formatos têm as suas próprias normas: abra um formato abaixo para ver a especificação completa, ou leia o manual oficial de regras (PDF).
A FÓRMULA, ADAPTADA
Escolha a sua
meio difícil
Comece com o original. Vá mais curto, mais jovem, mais longo, com mais carga, para dentro de casa ou para a água. Selecione um formato para a especificação completa ronda a ronda.
01Corrida de pista original
Deadly Dozen
12 × Journeys de 400m + 12 LaboursA fórmula essencial: uma corrida fixa de 400m antes de cada Labour funcional.
Corrida de 4,8km320 repetições com carga720m de transporte
02Corrida de pista indoor
Deadly Sprint
12 × Journeys de 200m + 12 LaboursCorridas de metade da distância e metade das repetições, disputadas com os mesmos pesos.
Corrida de 2,4kmMetade das repetiçõesOs mesmos pesos
03Idades 12-15
Deadly Youth
12 × Journeys de 400m + 12 Youth LaboursA Corrida de Pista original adaptada para atletas mais jovens.
Corrida de 4,8kmMetade das distânciasMetade das cargas
04O teste supremo
Deadly Gross
12 Deadly Dozens completosDoze corridas completas dentro de um único limite de tempo de 12 horas.
144 rondasCorrida de 57,6km12 horas
05Apenas individual
Deadly Ultra
6 Deadly Dozens completosExatamente metade de um Deadly Gross, com as mesmas estações e pesos.
72 rondasCorrida de 28,8km9 horas
06Corrida de pista com carga
Deadly Ruck
12 × Journeys de 400m + 12 LaboursA corrida padrão concluída do início ao fim com um colete com carga.
Corrida de 4,8km10kg homens6kg mulheres
07Apenas individual
Deadly Mile
4 blocos contínuos de peso corporalUma milha implacável, sem equipamento e sem estações com carga.
1 milha4 blocosZero equipamento
08Formatos indoor
Gym Races
Testes de erg, força e resistênciaO sistema Deadly Dozen reconstruído para ginásios afiliados e máquinas diferentes.
9 formatosIndividual ou equipasResultados oficiais
09Edição especial
Deadly Swim
12 × 100m de Natação + 12 LaboursEsforços repetidos de natação encontram a sequência completa de fitness funcional.
1.2km de natação12 laboursApenas individual
Selecione um formato para abrir as suas divisões completas, pesos e especificação ronda a ronda.