01 / ESCOLHA O SEU DESAFIO
Força
Deadly Strong
Todos os doze Labours, sem corridas ou journeys de ERG.
Deadly Barbell
Seis levantamentos de barra. Máximos de duas repetições. Um limite de sessenta minutos.
Não pode correr, ou prefere não correr?
Uma corrida de fitness
sem corrida a pé
A maioria das corridas em ginásio Deadly Dozen mantém os doze exercícios funcionais e substitui as corridas por um ergómetro de remo, esqui ou bicicleta - ou dispensa totalmente as máquinas. Decorrem dentro de ginásios afiliados, durante todo o ano.
CORRIDAS DE GINÁSIO
Os mesmos exercícios
Sem corrida a pé
Muitas pessoas querem uma corrida de fitness sem a corrida a pé. Um joelho que prefere o remo, uma lesão que o impede de correr por agora, ou um atleta de força que simplesmente prefere levantar pesos. As corridas em ginásio foram criadas para todos eles: os mesmos exercícios funcionais, os mesmos pesos, disputados contra o relógio dentro de um ginásio afiliado Deadly Dozen.
Os formatos sem corrida a pé
- Row, Ski ou Bike ERG: um remo de 400 m, um esqui de 400 m ou uma bicicleta de 800 m antes de cada um dos doze exercícios.
- ERG e ERG 2: o remo, o esqui erg e a bicicleta, à vez, entre os doze exercícios.
- Air Bike: um esforço de 24 calorias na air bike antes de cada exercício.
- Deadly Strong: todos os doze exercícios seguidos, sem corridas e sem máquinas.
Uma corrida em ginásio pode incluir corrida a pé: o Deadly Fitness Test tem uma versão com corrida, além das versões com máquinas, por isso verifique qual delas um evento está a realizar.
Está a recuperar de uma lesão? Consulte o seu fisioterapeuta ou médico antes de competir. Se procurou uma corrida HYROX sem corrida a pé, esta é a opção mais próxima que organizamos - veja como as duas se comparam em corridas como o HYROX.
HYROX é uma marca registada do seu proprietário, que não tem qualquer ligação com a Deadly Dozen.
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Escolha entre força, corridas ERG e testes de fitness mais curtos. Cada formato traz um desafio diferente ao ginásio. A disponibilidade e as categorias variam por evento.
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Pesos, padrões de movimento e regras de divisão estão no guia completo do formato de corrida. Escolha o seu formato aqui e, em seguida, encontre um evento disponível abaixo.
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O Deadly Sprint é a forma mais suave de voltar: o Deadly Dozen reduzido a metade, com doze corridas de 200 m. Veja o Sprint, ou escolha uma corrida de pista abaixo.
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As corridas em ginásio decorrem em ginásios afiliados ao longo do ano. Encontre uma perto de si, ou peça ao seu ginásio para organizar uma.