O Deadly Dozen, reduzido a metade. Doze corridas de 200m, metade das repetições, os mesmos pesos - o seu ritmo, a sua escolha. Termine-o, e estará pronto para o Dozen.
ENCONTRE O SEU SPRINT
O que é o Deadly Sprint?
Deadly Sprint é o Deadly Dozen em versão reduzida a metade, disputado numa pista interior. Pense nele como o Deadly Half Dozen: o mesmo ritmo de corrida, Labour, corrida, Labour ao longo das 24 estações, com cada corrida reduzida a metade para 200m e cada Labour reduzido a metade nas repetições.
Cada atleta percorre:
12 x corridas de 200m - 2,4km no total, em vez dos 4,8km do Dozen
12 Labours com metade das repetições - os mesmos doze exercícios, os mesmos pesos
O mesmo equipamento: peso corporal, kettlebells, halteres e discos de peso
Tenho de sprintar?
Não. O nome refere-se à distância, não ao ritmo. Faça-o a trote, a correr ou a sprintar - a maioria das pessoas disputa o seu primeiro Sprint a um ritmo constante e termina com margem de sobra. Se quiser testar a sua velocidade, é a corrida mais rápida que temos.
Para quem é?
Qualquer pessoa que participe na sua primeira corrida de fitness - a forma mais acessível de experimentar o formato Deadly
Um amigo que é novo na pista - inscrevam-se como par e dividam os Labours entre vocês
Corredores e frequentadores de ginásio que querem uma corrida mais curta e intensa
Participantes do Deadly Dozen à procura de ritmo, execução e transições mais rápidas
Sprint ou Dozen?
| Deadly Sprint | Deadly Dozen | |
|---|---|---|
| Corridas | 12 x 200m | 12 x 400m |
| Distância total de corrida | 2,4km | 4,8km |
| Labours | 12, com metade das repetições | 12, repetições completas |
| Pesos | Os mesmos | Os mesmos |
| Onde | Pista de atletismo interior | Pista de atletismo exterior |
| Categorias | Individual e duplas | Individual, duplas e revezamento |
Comece com o Sprint. Termine com o Dozen.
ENCONTRE O SEU SPRINTPerguntas Frequentes sobre o Deadly Sprint
O Sprint é mais fácil do que o Dozen?
É metade do volume: as corridas e as repetições são reduzidas a metade, os pesos e os padrões não. A maioria dos principiantes considera-o uma hora difícil que conseguem terminar, não uma corrida que têm de sobreviver.
Posso fazer as corridas a trote ou a andar?
Sim. Cada corrida é de 200m e é você que define o ritmo. Ninguém é eliminado por tempo se correr a um ritmo constante.
Posso inscrever-me com um amigo?
Sim. Os Sprints têm categorias individual e de pares. Os pares fazem os 200m juntos e dividem cada Labour entre si como preferirem.
Onde se realizam os Sprints?
Em pistas de atletismo interiores, para que o clima nunca seja um fator. Todos os Sprints disponíveis estão na página Track Races.
O que vem depois do Sprint?
O Deadly Dozen: os mesmos doze Labours com repetições completas, com corridas de 400m. Se terminou um Sprint, está pronto para se inscrever num.