Question 1

Qu'est-ce qu'une course Deadly Dozen ?

Accepted Answer

The Deadly Dozen is a fitness race and a training methodology. The race is 12 x 400m runs around an athletics track, which we call Journeys, with 12 exercise stations between each run, which we call Labours. It is a training methodology because the race works all of the key fundamental movements while only using bodyweight, kettlebell, dumbbell and weight plate exercises.

Question 2

Tout le monde peut-il participer ? Dois-je être un athlète d'élite ?

Accepted Answer

The Deadly Dozen is one of the most accessible fitness races in the world, and it is open to everyone aged 18 or over on race day. It has a low technical barrier and a fairly low strength barrier to entry. If you want to stand a chance of completing the race - what we call Beating the Race - you will need to train hard for it. It is one of the hardest fitness races in the world.

Question 3

Par quelle course devrais-je commencer ?

Accepted Answer

The Deadly Sprint: the Deadly Dozen cut in half, on an indoor track - 12 x 200m runs and half the reps with the same weights. The name is the distance, not the pace; jog it, run it or sprint it. Finish it and you are ready for the Dozen. No Sprint near you? The Deadly Dozen itself is open to everyone aged 18 or over, and most first-timers finish it at their own pace.

Question 4

Quels sont les 12 Labours ?

Accepted Answer

Farmers carry, deadlift, lunge, snatch, burpee broad jump, goblet squat, front carry, push press, bear crawl, clean and press, overhead carry et devil press. Six se déplacent sur un couloir de 30 m et six sont statiques.

Question 5

Comment puis-je m'inscrire à une course ?

Accepted Answer

Choisissez votre épreuve sur la page Track Races ou Gym Races, puis utilisez son bouton d'inscription pour vous enregistrer. Les inscriptions ferment 3 jours avant l'événement, et nous ne pouvons pas accepter d'inscriptions le jour même.

Question 6

Est-il trop tard pour m'inscrire ?

Accepted Answer

Entries close 3 days before the event, and we cannot accept entries on the day. If the race you wanted has closed, the next races are on the Track Races and Gym Races calendars.

Question 7

Une course Deadly Dozen est-elle amusante ?

Accepted Answer

Yes. It is hard work, and that is a big part of the fun: twelve rounds side by side with people doing the same thing, and everyone finishes with a story to tell. You can share the work with a partner or a relay team, go at your own pace - first-timers are welcome - and bring friends and family to cheer you on. Spectators are welcome; some stadiums make a small charge.

Question 8

Puis-je courir avec quelqu'un d'autre ?

Accepted Answer

Oui. Chaque Track Race propose des divisions Solo, Pairs et Relay. Les Pairs effectuent les courses ensemble et se répartissent les Labours comme elles le souhaitent ; les équipes de relais se relaient, un Journey et un Labour à la fois.

Question 9

Quelle est la différence entre Track Races et Gym Races ?

Accepted Answer

Les Track Races sont le format original sur une piste d'athlétisme : 12 Journeys et 12 Labours. Les Gym Races sont les formats Deadly Dozen organisés au sein de salles de sport affiliées - Deadly Strong, Deadly Erg, le Deadly Fitness Test et d'autres - où les courses sont remplacées par un travail en salle.

Question 10

Deadly Dozen est-elle une course de fitness hybride ?

Accepted Answer

Oui. Une course de fitness - certains disent course de fitness hybride ou compétition de fitness - combine la course à pied avec des exercices fonctionnels contre la montre. Deadly Dozen est la première mondiale du genre : 12 courses de 400 m et 12 exercices, sur une piste d'athlétisme, organisée selon un standard unique dans chaque pays, avec des divisions solo, pairs et relais.

Question 11

En quoi Deadly Dozen diffère-t-elle de HYROX ?

Accepted Answer

Les deux sont des courses de fitness hybrides : de la course entrecoupée de travail fonctionnel. Deadly Dozen se compose de 12 courses de 400 m avec 12 exercices utilisant des kettlebells, des haltères et des disques de poids, organisée en extérieur sur une piste d'athlétisme sans limite de temps, en tant qu'athlète solo, en pair ou en équipe de relais. De nombreux athlètes pratiquent les deux.

Question 12

Que puis-je faire à la place de HYROX ?

Accepted Answer

Race the Deadly Dozen: twelve 400m runs and twelve functional exercises on an athletics track, solo, as a pair or in a relay team, with races all season. For something shorter, the Deadly Sprint is the Deadly Dozen cut in half - twelve 200m runs, half the reps, the same weights. If you cannot run right now, most gym races swap the runs for rowing, ski or bike ergs. HYROX is a trademark of its owner, which has no connection with Deadly Dozen.

Question 13

Existe-t-il une Deadly Dozen sans course à pied ?

Accepted Answer

Oui. Les courses en salle avec ergomètres remplacent les courses à pied par des machines d'aviron, de ski ou de vélo, tout en conservant les douze exercices, organisées par des salles affiliées. Le Deadly Sprint réduit de moitié les courses à pied à 200m en intérieur, et le Deadly Swim les remplace par trois nages de 400m.

Question 14

Qu'est-ce que Deadly Swim ?

Accepted Answer

Le Deadly Swim est l'édition spéciale du Deadly Dozen dans l'eau : trois nages de 400m, chacune suivie de deux Labours - Deadlift et Snatch, puis Goblet Squat et Push Press, puis Clean & Press et Devil Press. Cela représente 1.2km de nage et six Labours, en solo uniquement, en eau libre, mer ou piscine.

Question 15

Quand aura lieu le prochain Deadly Swim ?

Accepted Answer

Chaque Deadly Swim en vente figure sur la page Deadly Swim, avec son lien d'inscription. Lorsque aucune course n'est prévue, la page l'indique - revenez consulter, car nous ajoutons souvent de nouvelles courses.

Question 16

Qu'est-ce que Deadly Barbell ?

Accepted Answer

Deadly Barbell est la course de salle Deadly Dozen pour la force pure : six mouvements à la barre dans un ordre fixe - Arraché, Épaulé-jeté, Soulevé de terre, Développé militaire strict, Squat et Développé couché - un maximum de deux répétitions sur chacun, en moins de soixante minutes, en solo. Vous obtenez un Score Total et un Score Relatif sur le classement mondial.

Question 17

Quand aura lieu le prochain Deadly Barbell ?

Accepted Answer

Chaque Deadly Barbell en vente figure sur la page Deadly Barbell, avec son lien d'inscription. Lorsqu'aucune date n'est prévue, la page l'indique - les salles affiliées ajoutent souvent de nouvelles dates.

Question 18

Dois-je apporter une pièce d'identité le jour de la course ?

Accepted Answer

Oui. Vous devez apporter une pièce d'identité au bureau d'enregistrement le jour de la course. Un permis de conduire ou un passeport convient.

Question 19

À quelle heure dois-je me présenter ?

Accepted Answer

Nous vous recommandons d'arriver au moins 60 minutes avant l'heure de votre Wave.

Question 20

À quelle heure vais-je concourir ?

Accepted Answer

Solo racers set off between 09:00 and 12:00. Pairs and Relay racers set off between 13:00 and 16:00. These times are a guide: we reserve the right to change start times depending on how many athletes take part, so some waves start earlier or later. Your wave time is the one to plan around. Wave times are usually released on the Tuesday evening before the race. If you enter after they have gone out, your wave time is sent to you separately once entries close. Wave times are randomised within each category, and requests for specific wave times cannot be accommodated. Entries and free transfers close 3 days before the event.

Question 21

Dois-je savoir exactement quoi faire pendant la course ?

Accepted Answer

Oui. Vous êtes censé savoir exécuter la technique correcte pour les 12 Labours. Téléchargez le règlement gratuit, ou regardez les Labours démontrés sur notre chaîne YouTube.

Question 22

Quel comportement est attendu pendant la course ?

Accepted Answer

All athletes are expected to compete with respect, fairness and awareness of others at all times. Zero tolerance for abusive or inappropriate language, especially towards judges or staff. This results in immediate disqualification. There is no fast lane on the track. Be aware of other athletes, avoid shouting or aggressive behaviour, and run around slower athletes. No pushing or physical contact to gain position at a Labour. This results in a penalty. Respect the race environment: do not spit on the track or grass areas. If necessary, move off the track and out of view. We are building a competitive but respectful race environment; your behaviour is part of that standard.

Question 23

Où puis-je consulter les résultats ?

Accepted Answer

Les résultats de la course sont publiés sur le classement officiel. La mise à jour du classement et des résultats peut prendre jusqu'à une semaine après l'événement. Si plus d'une semaine s'est écoulée et que votre résultat est manquant ou semble incorrect, contactez info@deadlydozen.com.

Question 24

Mon nom n'apparaît pas sur le classement - que dois-je faire ?

Accepted Answer

It can take up to a week after an event for the leaderboard to update correctly, so a missing name in the first week is normal. The default All Races view shows each athlete once, with their best time. To see one particular race, choose it in the Race filter, or tap your name to open your race history. Use the search box to look for your name, or your team name for Pairs and Relay. Deadly Youth athletes have their names masked on the public leaderboard. That is deliberate. If it has been longer than a week and your name is still missing or wrong, contact info@deadlydozen.com with your name, the race and your division.

Question 25

Où puis-je obtenir les photos de la course ?

Accepted Answer

Les photos de la course sont disponibles sur la page Photos. Les photos professionnelles sont généralement mises en ligne dans les 48 heures suivant la course.

Question 26

Les spectateurs sont-ils autorisés ?

Accepted Answer

Oui, les spectateurs sont les bienvenus. Certains sites sont gratuits pour les spectateurs ; certains stades appliquent un petit droit d'entrée. Seuls les chiens d'assistance sont admis sur chaque site.

Question 27

Que se passe-t-il si je ne peux pas participer à la course après m'être inscrit ?

Accepted Answer

The confirmation email you received when you signed up includes a link to your dashboard. From there you can transfer your race entry to someone else, free of charge, until the race closes 3 days before the event. If the transfer option is disabled before then, contact info@deadlydozen.com. For team entries, each athlete receives their own email and booking reference and must transfer their place individually. Free transfers close when the race closes, 3 days before the event. After that, changes can happen on race day at the registration desk so that everyone gets to race, subject to an administrative fee. ID is required, and a changed entry may not be eligible for the podium. There is a no refund, no deferral policy on all races. If you need a buyer, try the Deadly Dozen Ticket Exchange group on Facebook.

Question 28

Puis-je changer le nom sur mon inscription ou échanger mon partenaire ?

Accepted Answer

Yes. Find the confirmation email from when you signed up, open your dashboard and enter the details of the person taking the place. It is free until the race closes, 3 days before the event. If more than one athlete is changing, each person must follow this procedure for their own place. If the transfer option is disabled and the race has not yet closed, contact info@deadlydozen.com. After the race has closed, changes can happen on race day at the registration desk, subject to an administrative fee. ID is required, and a changed entry may not be eligible for the podium.

Question 29

Je suis blessé(e) et ne peux pas concourir - quelles sont mes options ?

Accepted Answer

We are sorry to hear that. There is a no refund, no deferral policy on all races, but you have two options. Transfer your ticket to someone else: find the confirmation email from when you signed up, open your dashboard and enter their details. It is free until the race closes, 3 days before the event. Try to sell your ticket through the Deadly Dozen Ticket Exchange group on Facebook.

Question 30

Puis-je obtenir un remboursement, ou reporter mon inscription à une course future ?

Accepted Answer

Non. Une politique de non-remboursement et de non-report s'applique à toutes les courses. En revanche, vous pouvez vendre votre billet et le transférer gratuitement depuis votre tableau de bord jusqu'à la clôture de la course, 3 jours avant l'événement. Le groupe Deadly Dozen Ticket Exchange sur Facebook est l'endroit où trouver un acheteur.

Question 31

Comment puis-je vendre mon billet si je ne peux pas participer à la course ?

Accepted Answer

Post it in the Deadly Dozen Ticket Exchange group on Facebook, on social media, or in our Facebook community group. We can confirm the legitimacy of a seller if you email info@deadlydozen.com, but we take no responsibility for ticket sales between athletes. Once you have a buyer, transfer the entry from your dashboard. Only email info@deadlydozen.com if the transfer section is disabled and the race has not yet closed.

Question 32

Puis-je passer de Duo à Solo (Individuel) ?

Accepted Answer

We cannot change the format of an entry: a Pairs ticket cannot be turned into a Solo (Singles) ticket, or the other way round. If your partner can no longer race, you have two routes before the race closes 3 days before the event. Find a replacement partner: your partner transfers their place to the new person from their dashboard, free of charge, until the race closes. Sell your Pairs ticket through the Deadly Dozen Ticket Exchange group on Facebook, then enter the Solo race yourself once it has sold. On race day itself, changes on the day can happen and the team will try to make sure everyone gets to race. It may mean you are not eligible for the podium, and it is subject to an administrative fee. Speak to the team at the registration desk on race day and bring photo ID.

Question 33

Ma salle de sport peut-elle devenir affiliée ?

Accepted Answer

Oui. Les salles de sport affiliées organisent les formats Deadly Dozen Gym Race, apparaissent sur le calendrier des Gym Races, et peuvent commander les écussons officiels de la course pour leurs athlètes.

Question 34

Où puis-je apprendre à coacher ce format ?

Accepted Answer

L'Academy certifie les coachs dans la méthodologie d'entraînement Deadly Dozen, et l'Institute of Fitness Racing à Macclesfield est le centre de référence de l'entraînement et de la recherche pour ce sport.

Question 35

Comment puis-je rester informé(e) des courses à venir ?

Accepted Answer

Abonnez-vous à la newsletter en bas de n'importe quelle page, et suivez le calendrier des Track Races pour connaître les nouvelles dates au fur et à mesure de leur annonce.

Question 36

Suis-je qualifié(e) pour les Championnats du Royaume-Uni ou du Monde ?

Accepted Answer

You can check this yourself on the championships leaderboard. It opens on the World Championship qualifiers; filter by your division and your age group to see whether you are currently in a qualifying position. For the UK Championships, switch to the UK list on the same site and filter the same way. The UK Championships 2027 and 2028 are the UK and Ireland Championships. UK nationals and people living in the UK qualify for the UK places; Irish citizens and people living in Ireland qualify as extra places on top, so they never take a UK place. Relay teams filter by division only, because relays race in two categories, Overall and Masters, not in age groups. Positions stay open to displacement until the qualification window closes, so a qualifying position today can still change. A new result can take up to a week after the race to appear.

Question 37

Je vis au Royaume-Uni ou en Irlande mais je ne suis pas citoyen - puis-je me qualifier pour les UK and Ireland Championships ?

Accepted Answer

Yes. People living in the UK qualify for the UK places, and people living in Ireland qualify as extra places on top, whatever their nationality. Where you live is read from your race entry form: your country of residence or your postcode. Your own nationality flag still shows on the leaderboard. Qualifying for the UK and Ireland Championships 2028 runs from 1 October 2026 to 30 September 2027.

Question 38

Comment fonctionnent les places de qualification ?

Accepted Answer

Chaque Track Race officielle organisée dans la fenêtre de qualification compte. Les 12 athlètes les plus rapides de chaque groupe d'âge, par catégorie, se qualifient automatiquement ; les places restantes sont réparties entre les pays ayant accueilli une course, afin que chaque nation hôte soit représentée.

Question 39

Dans quel groupe d'âge suis-je qualifié(e) ?

Accepted Answer

Votre course la plus récente détermine votre groupe d'âge, en fonction de votre âge au 31 décembre de l'année où vous avez couru. Votre meilleur temps dans ce groupe d'âge est le résultat qui compte.

Question 40

Les équipes de relais ont-elles des groupes d'âge ?

Accepted Answer

No. Relays have exactly two competitive categories: Overall and Masters. Your team's average age (each member's age on 31 December of the race year) decides one thing only: 50 or over is Masters, everything else is Overall. Relay qualification is a flat list of the fastest teams per division (Male, Female, Mixed) with no age-group split and no country allocation. Solo and Pairs use the full age-group ladder; relays do not.

Question 41

J'aimerais devenir juge - que dois-je faire ?

Accepted Answer

There is a short form to complete. Open the Volunteers page, choose the form for the races you want to support - UK or international - and fill it in. Judges count reps and uphold the standard on a Labour lane. You can judge for a full day, a half day, or around your own race.

Question 42

Je suis hors du Royaume-Uni - qui dois-je contacter ?

Accepted Answer

Deadly Dozen races outside the UK are run by regional race directors. For anything about a specific race - entries, transfers, wave times or results - email the director for that country rather than the UK office. France: france@deadlydozen.com Spain: spain@deadlydozen.com Italy: italy@deadlydozen.com Germany, Austria and Switzerland: dach@deadlydozen.com Belgium, Netherlands and Luxembourg: benelux@deadlydozen.com Malta: malta@deadlydozen.com Sweden: sweden@deadlydozen.com USA (overall and South): usa@deadlydozen.com USA Midwest: midwest@deadlydozen.com Canada - British Columbia: bc@deadlydozen.com Canada - Ontario: ontario@deadlydozen.com Mexico: mexico@deadlydozen.com Australia: aus@deadlydozen.com New Zealand: nz@deadlydozen.com India: india@deadlydozen.com South Africa: sa@deadlydozen.com For UK races, and for any country not listed, email info@deadlydozen.com.

Question 43

Besoin d'aide supplémentaire ?

Accepted Answer

Discutez avec Mori, notre assistant IA, en utilisant l'icône de chat en bas à droite de la page. Mori connaît les formats de course, les règles, les transferts et la qualification, et est disponible 24h/24 et 7j/7. Pour toute autre question, envoyez un e-mail à l'équipe.

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