Solo
Complétez vous-même les douze Journeys et les douze Labours.
Choisissez votre défi
Chaque course
Expliqué
Chaque format commence par la même idée : un Journey suivi d’un Labour. Découvrez comment la distance, le volume et l’environnement changent l’épreuve.
01 / CHOISISSEZ LE CADRE
Piste ou salle de sport
Trouvez votre ligne de départ
COURSES SUR PISTE
Courez. Soulevez. Recommencez.
La course originale de 12 × 400 m et ses variantes. Explorez les événements, puis sélectionnez une catégorie disponible.
COURSES EN SALLE
Votre salle. Votre épreuve.
Formats ERG, force et test de fitness organisés par des affiliés. Chaque format possède son propre standard publié.
02 / CATÉGORIES ORIGINALES SUR PISTE
Votre effort
Solo ou partagé
Duos
Courez chaque Journey ensemble. Partagez le travail de chaque Labour entre vous.
Relais
Terminez un Journey et un Labour avant de passer le relais au coéquipier suivant. Chaque athlète effectue trois tours.
Aux championnats, les relais concourent uniquement dans deux catégories : Général et Masters (âge moyen de l'équipe de 50 ans ou plus). Il n'existe pas d'échelle de groupes d'âge pour les relais.
Ces divisions décrivent la course sur piste originale. La disponibilité, l'éligibilité et les poids dépendent de l'épreuve et du format. Vérifiez la norme complète avant de vous inscrire.
03 / L'ENTRAÎNEMENT
Les 12 exercices
Et les poids
L'entraînement Deadly Dozen ne change jamais : les mêmes douze exercices, dans le même ordre, chacun juste après une course de 400 m. Nous appelons les courses des Parcours, et les exercices des Épreuves. Ce sont les poids de course pour la course sur piste originale.
| Exercice | Travail | Hommes | Femmes |
|---|---|---|---|
| 01 · KettlebellPortage fermier | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · KettlebellSoulevé de terre | 60 répétitions | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · HaltèreFente | 60m | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 7.5kg20lbs |
| 04 · HaltèreArraché | 60 répétitions | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · Poids du corpsBurpee saut en longueur | 60m | Poids du corps | |
| 06 · KettlebellSquat gobelet | 60 répétitions | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · Disque de poidsPortage avant | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · HaltèrePush Press | 60 répétitions | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · Poids du corpsMarche de l'ours | 120m | Poids du corps | |
| 10 · Disque de poidsClean & Press | 60 répétitions | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · Disque de poidsPortage au-dessus de la tête | 180m | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · HaltèreDevil Press | 20 répétitions | 2 x 10kg25lbs | 2 x 5kg12lbs |
Au total : 4,8 km de course, 900 m de portages, fentes, sauts et déplacements à quatre pattes, et 320 répétitions. Deadly Sprint conserve les mêmes charges avec des courses de moitié moindre et la moitié des répétitions. Youth, Gym et les autres formats ont leurs propres standards : ouvrez un format ci-dessous pour en consulter la spécification complète, ou lisez le règlement officiel (PDF).
04 / FORMATS PISTE
Choisissez votre
plutôt difficile
Commencez par l'original. Optez pour plus court, plus jeune, plus long ou plus lourd. Sélectionnez un format pour la spécification complète tour par tour.
01Course sur piste originale
Deadly Dozen
12 × 400m Journeys + 12 LaboursLa formule centrale : une course fixe de 400 m avant chaque Labour fonctionnel.
4,8 km de course320 répétitions lestées720 m de portages
02Course sur piste en intérieur
Deadly Sprint
12 × 200m Journeys + 12 LaboursLa Deadly Dozen réduite de moitié : courses de 200 m et moitié des répétitions avec les mêmes poids. Trottinez-la, courez-la ou sprintez-la - la première course pour la plupart des gens.
2,4 km de courseLa moitié des répétitionsMêmes charges
0312-15 ans
Deadly Youth
12 × 400m Journeys + 12 Youth LaboursLa course sur piste originale adaptée pour les jeunes athlètes.
4,8 km de courseDistances réduites de moitiéCharges réduites de moitié
04L'épreuve ultime
Deadly Gross
12 Deadly Dozens completsDouze courses complètes dans une limite unique de 12 heures.
144 manches57,6 km de course12 heures
05Solo, duo ou relais
Deadly Ultra
6 Deadly Dozens completsExactement la moitié d'un Deadly Gross, avec les mêmes stations et charges.
72 manches28,8 km de course9 heures
06Course sur piste lestée
Deadly Ruck
12 × 400m Journeys + 12 LaboursLa course standard effectuée du début à la fin avec un gilet lesté.
4,8 km de course10 kg hommes6 kg femmes
07Solo uniquement
Deadly Mile
4 blocs continus au poids du corpsUn mile implacable, sans équipement et sans stations lestées.
1 mile4 blocsAucun équipement
Sélectionnez un format pour ouvrir ses divisions complètes, poids et spécifications round par round.
05 / FORMATS SALLE
Votre salle
Neuf formats
Les courses en salle sont organisées par des salles affiliées avec le matériel qu'elles possèdent déjà. Choisissez la force pure, les machines ou un test de fitness court. Sélectionnez un format pour ses stations, poids et divisions.
01Force
Deadly Strong
Les douze Labours, sans courses à pied ni Journeys ERG.Enchaînez les stations sans interruption pour un test de force-endurance.
12 LaboursPas de course à piedAucune machine
02Force
Deadly Barbell
Six mouvements de barre. Des maximums de deux répétitions. Une limite de soixante minutes.Compétition de force en solo incluant l'arraché et l'épaulé-jeté. La maîtrise technique de l'haltérophilie compte ; passez en revue les mouvements avant de vous inscrire.
6 mouvements2 répétitions maximumSolo uniquement
03Course ERG
Deadly ERG
Des blocs de rameur, de ski et de vélo autour de deux séries de six Labours.Un format par blocs utilisant les douze Labours et trois journeys sur machine.
15 stations4,8 km sur ergomètres12 Labours
04Course ERG
Deadly ERG 2
Alternez les Journeys de rameur, de ski et de vélo entre les douze Labours.Les journeys de 400 m Row, 400 m Ski et 800 m Bike se répètent sur les douze tours.
Row, ski et bike12 tours12 Labours
05Course ERG
Deadly Row ERG
Un rameur de 400 m avant chacun des douze Labours.Une seule machine tout au long de la course, pour 4,8 km de rame au total en plus des Labours.
4,8 km de rame12 tours12 Labours
06Course ERG
Deadly Ski ERG
Un ski de 400 m avant chacun des douze Labours.Douze journeys Ski ERG alternent avec les stations fonctionnelles.
4,8 km de ski12 tours12 Labours
07Course ERG
Deadly Bike ERG
Un vélo de 800 m avant chacun des douze Labours.Douze journeys Bike ERG totalisent 9,6 km de vélo.
9,6 km de vélo12 tours12 Labours
08Course ERG
Deadly Air Bike
Un Journey de 24 calories à l'Air Bike avant chaque Labour.Douze journeys sur machine alternent avec les douze stations fonctionnelles.
288 calories12 tours12 Labours
09Test de forme physique
Deadly Fitness Test
Six Labours avec des Journeys de course, aviron, ski, vélo ou Air Bike.Un test compact en six tours. Consultez la fiche de l'événement pour connaître le journey utilisé.
6 toursChoisissez votre machine6 Labours
Prêt à en courir une ? Trouver une course en salle près de chez vous.
06 / ÉDITIONS SPÉCIALES
Courses uniques
Leurs propres règles
Courses à capacité limitée avec leur propre format, lieu et ambiance. Les inscriptions sont strictement plafonnées : une fois la course complète, les inscriptions ferment.
07 / LA SPÉCIFICATION COMPLÈTE
Chaque round
Chaque poids
Choisissez un format ci-dessus, ou sélectionnez-en un ici : ses divisions, ses poids et le standard round par round, tels que définis par le règlement. Enregistrez n’importe quel format sous forme d’image à partager.
Chaque format · Spécification officielleOuvrir en plein écran