Solo
Complétez vous-même les douze Journeys et les douze Labours.
Choisissez votre défi
Une course
Plusieurs formats
Chaque format commence par la même idée : un Journey suivi d’un Labour. Découvrez comment la distance, le volume et l’environnement changent l’épreuve.
01 / CHOISISSEZ LE CADRE
Piste ou salle de sport
Trouvez votre ligne de départ
COURSES SUR PISTE
Courez. Soulevez. Recommencez.
La course originale de 12 × 400 m et ses variantes. Explorez les événements, puis sélectionnez une catégorie disponible.
COURSES EN SALLE
Votre salle. Votre épreuve.
Formats ERG, force et test de fitness organisés par des affiliés. Chaque format possède son propre standard publié.
02 / CATÉGORIES ORIGINALES SUR PISTE
Votre effort
Solo ou partagé
Duos
Courez chaque Journey ensemble. Partagez le travail de chaque Labour entre vous.
Relais
Terminez un Journey et un Labour avant de passer le relais au coéquipier suivant. Chaque athlète effectue trois tours.
Aux championnats, les relais concourent uniquement dans deux catégories : Général et Masters (âge moyen de l'équipe de 50 ans ou plus). Il n'existe pas d'échelle de groupes d'âge pour les relais.
Ces divisions décrivent la course sur piste originale. La disponibilité, l'éligibilité et les poids dépendent de l'épreuve et du format. Vérifiez la norme complète avant de vous inscrire.
03 / L'ENTRAÎNEMENT
Les 12 exercices
Et les poids
L'entraînement Deadly Dozen ne change jamais : les mêmes douze exercices, dans le même ordre, chacun juste après une course de 400 m. Nous appelons les courses des Parcours, et les exercices des Épreuves. Ce sont les poids de course pour la course sur piste originale.
| Exercice | Travail | Hommes | Femmes |
|---|---|---|---|
| 01 · KettlebellPortage fermier | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · KettlebellSoulevé de terre | 60 répétitions | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · HaltèreFente | 60m | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 7.5kg20lbs |
| 04 · HaltèreArraché | 60 répétitions | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · Poids du corpsBurpee saut en longueur | 60m | Poids du corps | |
| 06 · KettlebellSquat gobelet | 60 répétitions | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · Disque de poidsPortage avant | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · HaltèrePush Press | 60 répétitions | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · Poids du corpsMarche de l'ours | 120m | Poids du corps | |
| 10 · Disque de poidsClean & Press | 60 répétitions | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · Disque de poidsPortage au-dessus de la tête | 180m | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · HaltèreDevil Press | 20 répétitions | 2 x 10kg25lbs | 2 x 5kg12lbs |
Au total : 4,8 km de course, 900 m de portages, fentes, sauts et déplacements à quatre pattes, et 320 répétitions. Deadly Sprint conserve les mêmes charges avec des courses de moitié moindre et la moitié des répétitions. Youth, Gym et les autres formats ont leurs propres standards : ouvrez un format ci-dessous pour en consulter la spécification complète, ou lisez le règlement officiel (PDF).
LA FORMULE, ADAPTÉE
Choisissez votre
plutôt difficile
Commencez par l'original. Optez pour plus court, plus jeune, plus long, chargé, en intérieur ou dans l'eau. Sélectionnez un format pour la spécification complète manche par manche.
01Course sur piste originale
Deadly Dozen
12 × 400m Journeys + 12 LaboursLa formule centrale : une course fixe de 400 m avant chaque Labour fonctionnel.
4,8 km de course320 répétitions lestées720 m de portages
02Course sur piste en intérieur
Deadly Sprint
12 × 200m Journeys + 12 LaboursDes courses de moitié moindre et la moitié des répétitions, avec les mêmes charges.
2,4 km de courseLa moitié des répétitionsMêmes charges
0312-15 ans
Deadly Youth
12 × 400m Journeys + 12 Youth LaboursLa course sur piste originale adaptée pour les jeunes athlètes.
4,8 km de courseDistances réduites de moitiéCharges réduites de moitié
04L'épreuve ultime
Deadly Gross
12 Deadly Dozens completsDouze courses complètes dans une limite unique de 12 heures.
144 manches57,6 km de course12 heures
05Solo uniquement
Deadly Ultra
6 Deadly Dozens completsExactement la moitié d'un Deadly Gross, avec les mêmes stations et charges.
72 manches28,8 km de course9 heures
06Course sur piste lestée
Deadly Ruck
12 × 400m Journeys + 12 LaboursLa course standard effectuée du début à la fin avec un gilet lesté.
4,8 km de course10 kg hommes6 kg femmes
07Solo uniquement
Deadly Mile
4 blocs continus au poids du corpsUn mile implacable, sans équipement et sans stations lestées.
1 mile4 blocsAucun équipement
08Formats en intérieur
Gym Races
Tests d'ergomètre, de force et d'enduranceLe système Deadly Dozen repensé pour les salles affiliées et différentes machines.
9 formatsSolo ou équipesRésultats officiels
09Édition spéciale
Deadly Swim
12 × 100 m nages + 12 LaboursDes efforts de nage répétés rencontrent la séquence complète de fitness fonctionnel.
1,2 km de nage12 laboursSolo uniquement
Sélectionnez un format pour ouvrir ses divisions complètes, poids et spécifications round par round.