Jawapan yang jelas
Standard kejelasan yang sama

Deadly Dozen ialah perlumbaan kecergasan dan juga metodologi latihan. Perlumbaan ini terdiri daripada 12 x 400m larian mengelilingi trek olahraga, yang kami panggil Journeys, dengan 12 stesen senaman di antara setiap larian, yang kami panggil Labours.

Ia merupakan metodologi latihan kerana perlumbaan ini melatih semua pergerakan asas utama sambil hanya menggunakan senaman berat badan, kettlebell, dumbbell dan plat berat.

Deadly Dozen adalah salah satu perlumbaan kecergasan paling mudah diakses di dunia, dan ia terbuka kepada semua orang berumur 18 tahun ke atas pada hari perlumbaan. Ia mempunyai halangan teknikal yang rendah dan halangan kekuatan yang agak rendah untuk penyertaan.

Jika anda ingin mempunyai peluang untuk menamatkan perlumbaan - yang kami panggil Beating the Race - anda perlu berlatih dengan bersungguh-sungguh untuknya. Ia adalah salah satu perlumbaan kecergasan tersukar di dunia.

Deadly Sprint: Deadly Dozen dipotong separuh, di litar dalam bangunan - 12 x larian 200m dan separuh ulangan dengan berat yang sama. Namanya merujuk kepada jarak, bukan kelajuan; berlari perlahan, berlari biasa atau pecut. Selesaikannya dan anda sudah bersedia untuk Dozen.

Tiada Sprint berhampiran anda? Deadly Dozen sendiri terbuka kepada semua orang berusia 18 tahun ke atas, dan kebanyakan peserta kali pertama menyelesaikannya mengikut kelajuan mereka sendiri.

Farmers carry, deadlift, lunge, snatch, burpee broad jump, goblet squat, front carry, push press, bear crawl, clean and press, overhead carry dan devil press. Enam bergerak sepanjang lorong 30m dan enam adalah statik.

Pilih acara anda di halaman Track Races atau Gym Races, kemudian gunakan butang penyertaan untuk mendaftar. Penyertaan ditutup 3 hari sebelum acara, dan kami tidak dapat menerima penyertaan pada hari acara.

Pendaftaran ditutup 3 hari sebelum acara, dan kami tidak dapat menerima pendaftaran pada hari tersebut.

Jika perlumbaan yang anda mahu telah ditutup, perlumbaan seterusnya boleh dilihat pada kalendar Track Races dan Gym Races.

Ya. Ia adalah kerja keras, dan itulah sebahagian besar keseronokannya: dua belas pusingan bersebelahan dengan orang lain yang melakukan perkara yang sama, dan setiap orang tamat dengan sebuah kisah untuk diceritakan.

Anda boleh berkongsi kerja dengan rakan sepasukan atau pasukan berganti-ganti, ikut kelajuan anda sendiri - peserta baharu dialu-alukan - dan bawa rakan-rakan serta keluarga untuk menyorak anda. Penonton dialu-alukan; sesetengah stadium mengenakan bayaran kecil.

Ya. Setiap Track Race mempunyai bahagian Solo, Pairs dan Relay. Pairs melengkapkan larian bersama-sama dan membahagikan Labours mengikut pilihan mereka; pasukan relay mengambil giliran, satu Journey dan satu Labour pada satu masa.

Track Races ialah format asal di trek olahraga: 12 Journeys dan 12 Labours. Gym Races ialah format Deadly Dozen yang dijalankan di dalam gim gabungan - Deadly Strong, Deadly Erg, Deadly Fitness Test dan banyak lagi - dengan larian digantikan dengan kerja berasaskan gim.

Ya. Perlumbaan fitness - sesetengah orang menyebutnya perlumbaan fitness hibrid atau pertandingan fitness - menggabungkan larian dengan latihan fungsian melawan masa. Deadly Dozen ialah yang asal dan global: 12 larian sejauh 400m dan 12 latihan, di trek olahraga, dijalankan mengikut satu piawaian di setiap negara, dengan bahagian solo, pairs dan relay.

Kedua-duanya ialah perlumbaan fitness hibrid: larian yang diselangi dengan kerja fungsian. Deadly Dozen terdiri daripada 12 larian sejauh 400m dengan 12 latihan menggunakan kettlebell, dumbbell dan plat berat, dijalankan di luar di trek olahraga tanpa had masa, sebagai atlet solo, pasangan atau pasukan relay. Ramai atlet menyertai kedua-duanya.

Berlumba Deadly Dozen: dua belas larian 400m dan dua belas latihan fungsian di trek olahraga, solo, berpasangan atau dalam pasukan berganti-ganti, dengan perlumbaan sepanjang musim.

Untuk sesuatu yang lebih pendek, Deadly Sprint ialah Deadly Dozen yang dipotong separuh - dua belas larian 200m, separuh ulangan, berat yang sama. Jika anda tidak boleh berlari sekarang, kebanyakan perlumbaan gim menggantikan larian dengan rowing, ski atau bike erg. HYROX ialah tanda dagangan pemiliknya, yang tiada kaitan dengan Deadly Dozen.

Ya. Perlumbaan gim erg menggantikan larian dengan mesin erg row, ski atau basikal dan mengekalkan dua belas latihan, dianjurkan oleh gim bersekutu. Deadly Sprint mengurangkan separuh larian kepada 200m di dalam bangunan, dan Deadly Swim menggantikannya dengan tiga renang 400m.

Deadly Swim ialah edisi khas Deadly Dozen di dalam air: tiga renang 400m, setiap satu diikuti oleh dua Labours - Deadlift dan Snatch, kemudian Goblet Squat dan Push Press, kemudian Clean & Press dan Devil Press. Itu adalah 1.2km renang dan enam Labours, solo sahaja, di air terbuka, laut atau kolam.

Setiap Deadly Swim yang dijual terdapat di halaman Deadly Swim, dengan pautan kemasukannya. Apabila tiada yang dijadualkan, halaman tersebut menyatakannya - semak semula, kerana kami sering menambah perlumbaan baharu.

Deadly Barbell ialah perlumbaan gim Deadly Dozen untuk kekuatan tulen: enam angkatan bar dalam susunan tetap - Snatch, Clean & Jerk, Deadlift, Strict Press, Squat dan Bench Press - maksimum dua ulangan pada setiap satu, dalam masa enam puluh minit, secara solo. Anda akan mendapat Skor Jumlah dan Skor Relatif pada papan pendahulu global.

Setiap Deadly Barbell yang dijual terdapat di halaman Deadly Barbell, berserta pautan penyertaannya. Apabila tiada yang dijadualkan, halaman tersebut akan menyatakannya - gim bergabung kerap menambah tarikh baharu.

Ya. Anda mesti membawa ID bersama anda ke kaunter pendaftaran pada hari perlumbaan. Lesen memandu atau pasport adalah sesuai.

Kami mengesyorkan anda tiba sekurang-kurangnya 60 minit sebelum masa Wave anda.

Perlumba solo bermula antara pukul 09:00 dan 12:00. Perlumba Pasangan dan Berganti-ganti bermula antara pukul 13:00 dan 16:00. Masa-masa ini adalah panduan sahaja: kami berhak untuk mengubah masa permulaan bergantung kepada jumlah atlet yang mengambil bahagian, jadi sesetengah Wave bermula lebih awal atau lebih lewat. Masa Wave anda adalah yang perlu dijadikan rujukan untuk perancangan anda.

Masa Wave biasanya dikeluarkan pada petang Selasa sebelum perlumbaan. Jika anda mendaftar selepas ia dikeluarkan, masa Wave anda akan dihantar kepada anda secara berasingan sebaik sahaja pendaftaran ditutup. Masa Wave ditentukan secara rawak dalam setiap kategori, dan permintaan untuk masa Wave tertentu tidak dapat dipenuhi. Pendaftaran dan pemindahan percuma ditutup 3 hari sebelum acara.

Ya. Anda dijangka tahu cara melakukan teknik yang betul untuk semua 12 Labours. Muat turun buku peraturan percuma, atau tonton demonstrasi Labours di saluran YouTube kami.

Semua atlet dijangka bertanding dengan hormat, adil dan sentiasa mengambil kira orang lain.

• Tiada toleransi terhadap bahasa yang kesat atau tidak sesuai, terutamanya terhadap pengadil atau kakitangan. Ini akan mengakibatkan diskualifikasi serta-merta.
• Tiada lorong pantas di trek. Sentiasa peka terhadap atlet lain, elakkan menjerit atau bertindak agresif, dan berlari mengelilingi atlet yang lebih perlahan.
• Tiada tolakan atau sentuhan fizikal untuk mendapatkan kedudukan di Labour. Ini akan mengakibatkan penalti.
• Hormati persekitaran perlumbaan: jangan meludah di trek atau kawasan rumput. Jika perlu, beralih keluar dari trek dan luar pandangan.

Kami sedang membina persekitaran perlumbaan yang kompetitif tetapi penuh hormat; tingkah laku anda adalah sebahagian daripada standard tersebut.

Keputusan perlumbaan disiarkan pada papan pendahulu rasmi. Ia mungkin mengambil masa sehingga seminggu selepas acara untuk papan pendahulu dan keputusan dikemas kini. Jika sudah lebih daripada seminggu dan keputusan anda tiada atau kelihatan salah, hubungi info@deadlydozen.com.

Ia mungkin mengambil masa sehingga seminggu selepas acara untuk papan pendahulu dikemas kini dengan betul, jadi nama yang tiada dalam minggu pertama adalah perkara biasa.

• Paparan lalai All Races menunjukkan setiap atlet sekali, dengan masa terbaik mereka. Untuk melihat perlumbaan tertentu, pilih perlumbaan tersebut dalam penapis Race, atau ketik nama anda untuk membuka sejarah perlumbaan anda.
• Gunakan kotak carian untuk mencari nama anda, atau nama pasukan anda untuk Pairs dan Relay.
• Deadly Youth atlet mempunyai nama mereka disembunyikan pada papan markah awam. Itu adalah dengan sengaja.

Jika sudah lebih daripada seminggu dan nama anda masih tiada atau salah, hubungi info@deadlydozen.com dengan menyertakan nama anda, perlumbaan dan bahagian anda.

Gambar perlumbaan boleh didapati pada halaman Photos. Gambar profesional biasanya dimuat naik dalam masa 48 jam selepas perlumbaan.

Ya, penonton dialu-alukan. Sesetengah tempat percuma untuk penonton; sesetengah stadium mengenakan bayaran kecil. Hanya anjing perkhidmatan dibenarkan di setiap tempat.

E-mel pengesahan yang anda terima semasa mendaftar mengandungi pautan ke papan pemuka anda. Dari sana anda boleh memindahkan pendaftaran perlumbaan anda kepada orang lain, secara percuma, sehingga perlumbaan ditutup 3 hari sebelum acara. Jika pilihan pemindahan dilumpuhkan sebelum itu, hubungi info@deadlydozen.com.

Untuk pendaftaran pasukan, setiap atlet menerima e-mel dan rujukan tempahan mereka sendiri dan mesti memindahkan tempat mereka secara individu.

• Pemindahan percuma ditutup apabila perlumbaan ditutup, 3 hari sebelum acara.
• Selepas itu, perubahan boleh dilakukan pada hari perlumbaan di kaunter pendaftaran supaya semua orang dapat berlumba, tertakluk kepada bayaran pentadbiran. ID diperlukan, dan pendaftaran yang diubah mungkin tidak layak untuk podium.
• Terdapat dasar tiada bayaran balik, tiada penangguhan untuk semua perlumbaan.
• Jika anda memerlukan pembeli, cuba kumpulan Deadly Dozen Ticket Exchange di Facebook.

Ya. Cari e-mel pengesahan daripada semasa anda mendaftar, buka papan pemuka anda dan masukkan butiran orang yang mengambil tempat tersebut. Ia percuma sehingga perlumbaan ditutup, 3 hari sebelum acara.

Jika lebih daripada seorang atlet membuat perubahan, setiap orang mesti mengikut prosedur ini untuk tempat masing-masing. Jika pilihan pemindahan dilumpuhkan dan perlumbaan belum lagi ditutup, hubungi info@deadlydozen.com.

Selepas perlumbaan ditutup, perubahan boleh dibuat pada hari perlumbaan di kaunter pendaftaran, tertakluk kepada yuran pentadbiran. Pengenalan diri diperlukan, dan penyertaan yang telah diubah mungkin tidak layak untuk podium.

Kami bersimpati mendengarnya. Terdapat dasar tiada bayaran balik, tiada penangguhan bagi semua perlumbaan, tetapi anda mempunyai dua pilihan.

• Pindahkan tiket anda kepada orang lain: cari e-mel pengesahan daripada semasa anda mendaftar, buka papan pemuka anda dan masukkan butiran mereka. Ia percuma sehingga perlumbaan ditutup, 3 hari sebelum acara.
• Cuba jual tiket anda melalui kumpulan Deadly Dozen Ticket Exchange di Facebook.

Tidak. Terdapat dasar tiada bayaran balik, tiada penangguhan bagi semua perlumbaan. Sebaliknya, anda boleh menjual tiket anda dan memindahkannya secara percuma daripada papan pemuka anda sehingga perlumbaan ditutup, 3 hari sebelum acara. Kumpulan Deadly Dozen Ticket Exchange di Facebook ialah tempat untuk mencari pembeli.

Siarkannya dalam kumpulan Deadly Dozen Ticket Exchange di Facebook, di media sosial, atau dalam kumpulan komuniti Facebook kami. Kami boleh mengesahkan kesahihan penjual jika anda menghantar e-mel kepada info@deadlydozen.com, tetapi kami tidak bertanggungjawab ke atas jualan tiket antara atlet.

Setelah anda mendapat pembeli, pindahkan penyertaan tersebut daripada papan pemuka anda. Hanya hantar e-mel kepada info@deadlydozen.com jika bahagian pemindahan dilumpuhkan dan perlumbaan belum lagi ditutup.

Kami tidak boleh menukar format penyertaan: tiket Berpasangan tidak boleh ditukar menjadi tiket Solo (Perseorangan), atau sebaliknya. Jika rakan anda tidak lagi dapat beraksi, anda mempunyai dua pilihan sebelum pendaftaran ditutup 3 hari sebelum acara.

• Cari rakan pengganti: rakan anda memindahkan tempat mereka kepada orang baharu melalui papan pemuka mereka, secara percuma, sehingga pendaftaran ditutup.
• Jual tiket Berpasangan anda melalui kumpulan Deadly Dozen Ticket Exchange di Facebook, kemudian daftar sendiri untuk acara Solo setelah tiket itu terjual.

Pada hari perlumbaan itu sendiri, perubahan pada hari tersebut mungkin berlaku dan pasukan akan cuba memastikan semua orang dapat beraksi. Ini mungkin bermakna anda tidak layak untuk podium, dan ia tertakluk kepada yuran pentadbiran. Berbincanglah dengan pasukan di kaunter pendaftaran pada hari perlumbaan dan bawa kad pengenalan bergambar.

Ya. Gim ahli gabungan menjalankan format Deadly Dozen Gym Race, muncul pada kalendar Gym Races, dan boleh menempah lencana perlumbaan rasmi untuk atlet mereka.

Akademi mengesahkan (mentauliahkan) jurulatih dalam metodologi latihan Deadly Dozen, dan Institute of Fitness Racing di Macclesfield merupakan pusat latihan dan penyelidikan sukan ini.

Langgan surat berita di bahagian bawah mana-mana halaman, dan ikuti kalendar Track Races untuk tarikh baharu apabila diumumkan.

Anda boleh menyemak ini sendiri pada papan kedudukan kejohanan. Ia dibuka pada kelayakan World Championship; tapis mengikut kategori dan kumpulan umur anda untuk melihat sama ada anda kini berada dalam kedudukan layak. Bagi UK Championship, tukar kepada senarai UK di laman yang sama dan tapis dengan cara yang sama.

UK Championships 2027 dan 2028 ialah Kejohanan UK dan Ireland. Warganegara UK dan mereka yang tinggal di UK layak untuk tempat UK; warganegara Ireland dan mereka yang tinggal di Ireland layak sebagai tempat tambahan di atasnya, supaya mereka tidak pernah mengambil tempat UK.

Pasukan berganti-ganti (relay) hanya menapis mengikut kategori sahaja, kerana perlumbaan berganti-ganti bertanding dalam dua kategori, Overall dan Masters, bukan mengikut kumpulan umur.

Kedudukan kekal terbuka kepada penggantian sehingga tempoh kelayakan ditutup, jadi kedudukan layak pada hari ini masih boleh berubah. Keputusan baharu boleh mengambil masa sehingga seminggu selepas perlumbaan untuk muncul.

Ya. Mereka yang tinggal di UK layak untuk tempat UK, dan mereka yang tinggal di Ireland layak sebagai tempat tambahan di atasnya, tidak kira kewarganegaraan mereka. Tempat tinggal anda dibaca daripada borang pendaftaran perlumbaan anda: negara kediaman anda atau poskod anda. Bendera kewarganegaraan anda sendiri tetap dipaparkan pada papan pendahulu.

Kelayakan untuk Kejohanan UK dan Ireland 2028 berlangsung dari 1 October 2026 hingga 30 September 2027.

Setiap Track Race rasmi dalam tempoh kelayakan dikira. 12 atlet terpantas dalam setiap kumpulan umur, bagi setiap kategori, layak secara automatik; baki tempat dikongsi merentasi negara-negara yang menganjurkan perlumbaan, supaya setiap negara tuan rumah diwakili.

Perlumbaan terkini anda menentukan kumpulan umur anda, berdasarkan umur anda pada 31 Disember tahun anda bertanding. Masa terbaik anda dalam kumpulan umur tersebut ialah keputusan yang dikira.

Tidak. Perlumbaan berganti-ganti mempunyai tepat dua kategori pertandingan: Overall dan Masters. Purata umur pasukan anda (umur setiap ahli pada 31 Disember tahun perlumbaan) menentukan satu perkara sahaja: 50 tahun ke atas ialah Masters, selain itu ialah Overall.

Kelayakan berganti-ganti ialah senarai rata pasukan terpantas bagi setiap kategori (Lelaki, Wanita, Campuran) tanpa pembahagian kumpulan umur dan tanpa peruntukan negara. Solo dan Berpasangan menggunakan tangga kumpulan umur penuh; perlumbaan berganti-ganti tidak.

Terdapat borang ringkas untuk dilengkapkan. Buka halaman Volunteers, pilih borang untuk perlumbaan yang ingin anda sokong - UK atau antarabangsa - dan isikannya.

Hakim mengira ulangan dan mengekalkan standard di laluan Labour. Anda boleh menjadi hakim untuk sehari penuh, separuh hari, atau di sekitar perlumbaan anda sendiri.

Perlumbaan Deadly Dozen di luar UK dikendalikan oleh pengarah perlumbaan serantau. Untuk sebarang perkara mengenai perlumbaan tertentu - penyertaan, pemindahan, waktu Wave atau keputusan - hantar e-mel kepada pengarah bagi negara tersebut dan bukannya pejabat UK.

• Perancis: france@deadlydozen.com
• Sepanyol: spain@deadlydozen.com
• Itali: italy@deadlydozen.com
• Jerman, Austria dan Switzerland: dach@deadlydozen.com
• Belgium, Belanda dan Luxembourg: benelux@deadlydozen.com
• Malta: malta@deadlydozen.com
• Sweden: sweden@deadlydozen.com
• Amerika Syarikat (keseluruhan dan Selatan): usa@deadlydozen.com
• USA Midwest: midwest@deadlydozen.com
• Kanada - British Columbia: bc@deadlydozen.com
• Kanada - Ontario: ontario@deadlydozen.com
• Mexico: mexico@deadlydozen.com
• Australia: aus@deadlydozen.com
• Selandia Baru: nz@deadlydozen.com
• India: india@deadlydozen.com
• Afrika Selatan: sa@deadlydozen.com

Untuk perlumbaan UK, dan bagi mana-mana negara yang tidak disenaraikan, e-mel info@deadlydozen.com.

Berbual dengan Mori, pembantu AI kami, menggunakan ikon sembang di bahagian bawah kanan halaman. Mori mengetahui format perlumbaan, peraturan, pemindahan dan kelayakan, dan tersedia 24/7. Untuk perkara lain, e-mel pasukan kami.