Solo
Selesaikan kesemua dua belas Journeys dan kesemua dua belas Labours sendirian.
Pilih cabaran anda
Satu perlumbaan
Pelbagai format
Setiap format bermula dengan idea yang sama: satu Journey diikuti oleh satu Labour. Lihat bagaimana jarak, volum dan persekitaran mengubah ujian ini.
01 / PILIH PERSEKITARAN
Track atau Gym
Cari garisan permulaan anda
02 / KATEGORI TRACK ASAL
Usaha anda
Solo atau berkongsi
Berpasangan
Lari setiap Journey bersama-sama. Kongsi kerja dalam setiap Labour antara anda berdua.
Berganti-ganti
Selesaikan satu Journey dan satu Labour sebelum menyentuh ahli pasukan seterusnya. Setiap atlet menyelesaikan tiga pusingan.
Pada kejohanan, perlumbaan berganti-ganti hanya bertanding dalam dua kategori: Overall dan Masters (purata umur pasukan 50 tahun ke atas). Tiada tangga kumpulan umur untuk perlumbaan berganti-ganti.
Kategori ini menerangkan Track Race yang asal. Ketersediaan, kelayakan dan berat bergantung kepada acara dan format. Semak piawaian penuh sebelum mendaftar.
03 / LATIHAN
12 latihan
Dan beratnya
Latihan Deadly Dozen tidak pernah berubah: dua belas senaman yang sama, dalam susunan yang sama, setiap satu sejurus selepas larian 400m. Kami memanggil larian itu Perjalanan dan senaman itu Kerja. Ini ialah berat perlumbaan untuk Track Race yang asal.
| Senaman | Kerja | Lelaki | Wanita |
|---|---|---|---|
| 01 · KettlebellFarmers Carry | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · KettlebellDeadlift | 60 reps | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · DumbbellLunge | 60m | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 7.5kg20lbs |
| 04 · DumbbellSnatch | 60 reps | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · Berat BadanBurpee Broad Jump | 60m | Berat Badan | |
| 06 · KettlebellGoblet Squat | 60 reps | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · Plat PemberatFront Carry | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · DumbbellPush Press | 60 reps | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · Berat BadanBear Crawl | 120m | Berat Badan | |
| 10 · Plat PemberatClean & Press | 60 reps | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · Plat PemberatOverhead Carry | 180m | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · DumbbellDevil Press | 20 ulangan | 2 x 10kg25lbs | 2 x 5kg12lbs |
Jumlahnya: larian sejauh 4.8km, bawaan sejauh 900m, lunge, lompatan dan merangkak, serta 320 ulangan. Deadly Sprint mengekalkan berat yang sama dengan larian separuh panjang dan separuh ulangan. Youth, Gym dan format lain mempunyai piawaian tersendiri: buka format di bawah untuk spesifikasi penuh, atau baca buku peraturan rasmi (PDF).
FORMULA, DISKALAKAN
Pilih
agak sukar
Mulakan dengan yang asal. Pergi lebih pendek, lebih muda, lebih panjang, lebih berat, ke dalam bangunan atau ke dalam air. Pilih format untuk spesifikasi pusingan demi pusingan yang lengkap.
01Perlumbaan trek asal
Deadly Dozen
12 × 400m Journeys + 12 LaboursFormula teras: larian 400m tetap sebelum setiap Labour fungsian.
Larian 4.8km320 ulangan berbeban720m bawaan
02Perlumbaan trek dalam bangunan
Deadly Sprint
12 × 200m Journeys + 12 LaboursLarian separuh panjang dan separuh ulangan, dilumba dengan berat yang sama.
Larian 2.4kmSeparuh ulanganBerat yang sama
03Umur 12-15
Deadly Youth
12 × 400m Journeys + 12 Youth LaboursPerlumbaan Trek asal yang diskalakan untuk atlet yang lebih muda.
Larian 4.8kmSeparuh jarakSeparuh beban
04Ujian muktamad
Deadly Gross
12 Deadly Dozens lengkapDua belas perlumbaan penuh dalam had masa 12 jam.
144 pusinganLarian 57.6km12 jam
05Solo sahaja
Deadly Ultra
6 Deadly Dozen yang lengkapTepat separuh daripada Deadly Gross, dengan stesen dan berat yang sama.
72 pusinganLarian 28.8km9 jam
06Perlumbaan trek berpemberat
Deadly Ruck
12 × 400m Journeys + 12 LaboursPerlumbaan standard yang diselesaikan dari mula hingga akhir dengan memakai vest berpemberat.
Larian 4.8km10kg lelaki6kg wanita
07Solo sahaja
Deadly Mile
4 blok berat badan berterusanSatu batu yang tidak berbelas kasihan tanpa peralatan dan tanpa stesen berpemberat.
1 batu4 blokTiada peralatan
08Format dalam bangunan
Gym Races
Ujian Erg, kekuatan dan ketahananSistem Deadly Dozen yang dibina semula untuk gim gabungan dan mesin yang berbeza.
9 formatSolo atau pasukanKeputusan rasmi
09Edisi khas
Deadly Swim
12 × 100m Renang + 12 LaboursUsaha renang berulang bertemu dengan urutan kecergasan fungsian yang lengkap.
Renang 1.2km12 laboursSolo sahaja
Pilih format untuk membuka bahagian, berat dan spesifikasi pusingan demi pusingan yang lengkap.