Pilih cabaran anda

Setiap Perlumbaan
Diterangkan

Setiap format bermula dengan idea yang sama: satu Journey diikuti oleh satu Labour. Lihat bagaimana jarak, volum dan persekitaran mengubah ujian ini.

01 / PILIH PERSEKITARAN

Track atau Gym
Cari garisan permulaan anda

Atlet berlari di trek dalam perlumbaan Deadly Dozen

PERLUMBAAN TRACK

Lari. Angkat. Ulang.

Perlumbaan asal 12 × 400m dan variasinya. Terokai acara, kemudian pilih kategori yang tersedia.

Lorong latihan dalaman dan peralatan di Institute of Fitness Racing

PERLUMBAAN GYM

Gim anda. Ujian anda.

Format ERG, kekuatan dan ujian fitness dianjurkan oleh gim bergabung. Setiap format mempunyai piawaian tersendiri yang diterbitkan.

02 / KATEGORI TRACK ASAL

Usaha anda
Solo atau berkongsi

01 ATLET

Solo

Selesaikan kesemua dua belas Journeys dan kesemua dua belas Labours sendirian.

02 ATLET

Berpasangan

Lari setiap Journey bersama-sama. Kongsi kerja dalam setiap Labour antara anda berdua.

04 ATLET

Berganti-ganti

Selesaikan satu Journey dan satu Labour sebelum menyentuh ahli pasukan seterusnya. Setiap atlet menyelesaikan tiga pusingan.

Pada kejohanan, perlumbaan berganti-ganti hanya bertanding dalam dua kategori: Overall dan Masters (purata umur pasukan 50 tahun ke atas). Tiada tangga kumpulan umur untuk perlumbaan berganti-ganti.

Kategori ini menerangkan Track Race yang asal. Ketersediaan, kelayakan dan berat bergantung kepada acara dan format. Semak piawaian penuh sebelum mendaftar.

03 / LATIHAN

12 latihan
Dan beratnya

Latihan Deadly Dozen tidak pernah berubah: dua belas senaman yang sama, dalam susunan yang sama, setiap satu sejurus selepas larian 400m. Kami memanggil larian itu Perjalanan dan senaman itu Kerja. Ini ialah berat perlumbaan untuk Track Race yang asal.

Senaman	Kerja	Lelaki	Wanita
01 · KettlebellFarmers Carry	240m	2 x 24kg53lbs	2 x 16kg35lbs
02 · KettlebellDeadlift	60 reps	1 x 32kg70lbs	1 x 24kg53lbs
03 · DumbbellLunge	60m	2 x 12.5kg30lbs	2 x 7.5kg20lbs
04 · DumbbellSnatch	60 reps	1 x 15kg35lbs	1 x 9kg20lbs
05 · Berat BadanBurpee Broad Jump	60m	Berat Badan
06 · KettlebellGoblet Squat	60 reps	1 x 16kg35lbs	1 x 12kg26lbs
07 · Plat PemberatFront Carry	240m	1 x 25kg55lbs	1 x 20kg45lbs
08 · DumbbellPush Press	60 reps	2 x 12.5kg30lbs	2 x 6kg15lbs
09 · Berat BadanBear Crawl	120m	Berat Badan
10 · Plat PemberatClean & Press	60 reps	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
11 · Plat PemberatOverhead Carry	180m	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
12 · DumbbellDevil Press	20 ulangan	2 x 10kg25lbs	2 x 5kg12lbs

Jumlahnya: larian sejauh 4.8km, bawaan sejauh 900m, lunge, lompatan dan merangkak, serta 320 ulangan. Deadly Sprint mengekalkan berat yang sama dengan larian separuh panjang dan separuh ulangan. Youth, Gym dan format lain mempunyai piawaian tersendiri: buka format di bawah untuk spesifikasi penuh, atau baca buku peraturan rasmi (PDF).

04 / FORMAT LITAR

Pilih
agak sukar

Mulakan dengan yang asal. Pilih yang lebih pendek, lebih muda, lebih panjang atau lebih berat. Pilih satu format untuk spesifikasi lengkap pusingan demi pusingan.

01Perlumbaan trek asal

Deadly Dozen

12 × 400m Journeys + 12 Labours

Formula teras: larian 400m tetap sebelum setiap Labour fungsian.

Larian 4.8km320 ulangan berbeban720m bawaan

02Perlumbaan trek dalam bangunan

Deadly Sprint

12 × 200m Journeys + 12 Labours

Deadly Dozen dipotong separuh: larian 200m dan separuh ulangan dengan berat yang sama. Berlari perlahan, berlari biasa atau pecut - perlumbaan pertama bagi kebanyakan orang.

Larian 2.4kmSeparuh ulanganBerat yang sama

03Umur 12-15

Deadly Youth

12 × 400m Journeys + 12 Youth Labours

Perlumbaan Trek asal yang diskalakan untuk atlet yang lebih muda.

Larian 4.8kmSeparuh jarakSeparuh beban

04Ujian muktamad

Deadly Gross

12 Deadly Dozens lengkap

Dua belas perlumbaan penuh dalam had masa 12 jam.

144 pusinganLarian 57.6km12 jam

05Solo, berpasangan atau berganti-ganti

Deadly Ultra

6 Deadly Dozen yang lengkap

Tepat separuh daripada Deadly Gross, dengan stesen dan berat yang sama.

72 pusinganLarian 28.8km9 jam

06Perlumbaan trek berpemberat

Deadly Ruck

12 × 400m Journeys + 12 Labours

Perlumbaan standard yang diselesaikan dari mula hingga akhir dengan memakai vest berpemberat.

Larian 4.8km10kg lelaki6kg wanita

07Solo sahaja

Deadly Mile

4 blok berat badan berterusan

Satu batu yang tidak berbelas kasihan tanpa peralatan dan tanpa stesen berpemberat.

1 batu4 blokTiada peralatan

Pilih format untuk membuka bahagian, berat dan spesifikasi pusingan demi pusingan yang lengkap.

05 / FORMAT GIM

Gim anda
Sembilan format

Perlumbaan gim dianjurkan oleh gim bergabung menggunakan peralatan yang sedia ada. Pilih kekuatan tulen, mesin atau ujian kecergasan ringkas. Pilih satu format untuk stesen, berat dan bahagiannya.

01Kekuatan

Deadly Strong

Kesemua dua belas Labours, tanpa larian atau ERG journeys.

Bergerak melalui stesen secara berturut-turut untuk ujian ketahanan kekuatan.

12 LaboursTiada larianTiada mesin

02Kekuatan

Deadly Barbell

Enam angkatan barbel. Maksimum dua ulangan. Had masa enam puluh minit.

Pertandingan kekuatan solo termasuk snatch dan clean & jerk. Kemahiran teknikal mengangkat adalah penting; semak pergerakan sebelum mendaftar.

6 angkatanMaksimum 2 ulanganSolo sahaja

03Perlumbaan ERG

Deadly ERG

Blok Row, Ski dan Bike di sekitar dua set enam Labours.

Format berasaskan blok menggunakan kesemua dua belas Labours dan tiga journeys mesin.

15 stesen4.8km pada erg12 Labours

04Perlumbaan ERG

Deadly ERG 2

Putarkan Journeys Row, Ski dan Bike antara dua belas Labours.

Journeys 400m Row, 400m Ski dan 800m Bike berulang sepanjang dua belas pusingan.

Row, ski dan bike12 pusingan12 Labours

05Perlumbaan ERG

Deadly Row ERG

Row sejauh 400m sebelum setiap satu daripada dua belas Labours.

Satu mesin sepanjang perlumbaan, untuk jumlah 4.8km mendayung bersama Labours.

4.8km row12 pusingan12 Labours

06Perlumbaan ERG

Deadly Ski ERG

Ski sejauh 400m sebelum setiap satu daripada dua belas Labours.

Dua belas journeys Ski ERG berselang-seli dengan stesen fungsian.

4.8km ski12 pusingan12 Labours

07Perlumbaan ERG

Deadly Bike ERG

Bike sejauh 800m sebelum setiap satu daripada dua belas Labours.

Dua belas journeys Bike ERG berjumlah 9.6km berbasikal.

9.6km bike12 pusingan12 Labours

08Perlumbaan ERG

Deadly Air Bike

Journey Air Bike 24 kalori sebelum setiap Labour.

Dua belas journeys mesin berselang-seli dengan kesemua dua belas stesen fungsian.

288 kalori12 pusingan12 Labours

09Ujian kecergasan

Deadly Fitness Test

Enam Labours dengan Journeys Run, Row, Ski, Bike atau Air Bike.

Ujian enam pusingan yang padat. Semak penyenaraian acara untuk journey yang digunakan.

6 pusinganPilih mesin anda6 Labours

Bersedia untuk menyertai salah satu? Cari perlumbaan gim berhampiran anda.

06 / EDISI KHAS

Perlumbaan sekali sahaja
Peraturan tersendiri

Perlumbaan berkapasiti terhad dengan format, lokasi dan suasana tersendiri. Pendaftaran dihadkan secara ketat: sebaik sahaja perlumbaan dijual habis, pendaftaran ditutup.

01Edisi khas

Deadly Swim

3 × 400m Renang + 6 Labours

Tiga renang 400m, setiap satu diikuti oleh dua Labours: Deadlift dan Snatch, Goblet Squat dan Push Press, Clean & Press dan Devil Press.

Renang 1.2km6 laboursSolo sahaja

07 / SPESIFIKASI PENUH

Setiap pusingan
Setiap berat

Pilih format di atas, atau pilih satu di sini: bahagian, berat dan piawaian pusingan demi pusingannya, sebagaimana ditetapkan oleh buku peraturan. Simpan mana-mana format sebagai imej untuk dikongsi.

Setiap format · Spesifikasi rasmiBuka skrin penuh

Memuatkan spesifikasi penuh