Jawaban yang Jelas
Standar Jelas yang Sama

Deadly Dozen adalah balapan kebugaran sekaligus metodologi pelatihan. Balapan ini terdiri dari 12 x lari 400m mengelilingi lintasan atletik, yang kami sebut Journey, dengan 12 stasiun latihan di antara setiap lari, yang kami sebut Labour.

Ini disebut metodologi pelatihan karena balapan ini melatih semua gerakan fundamental utama hanya dengan menggunakan berat tubuh, kettlebell, dumbbell, dan latihan weight plate.

Deadly Dozen adalah salah satu balapan kebugaran paling mudah diakses di dunia, dan terbuka untuk semua orang berusia 18 tahun ke atas pada hari balapan. Balapan ini memiliki hambatan teknis yang rendah dan hambatan kekuatan yang cukup rendah untuk mengikutinya.

Jika Anda ingin memiliki peluang untuk menyelesaikan balapan - yang kami sebut Beating the Race - Anda perlu berlatih keras untuknya. Ini adalah salah satu balapan kebugaran tersulit di dunia.

Deadly Sprint: Deadly Dozen yang dipotong setengah, di lintasan dalam ruangan - 12 x lari 200m dan setengah repetisi dengan beban yang sama. Namanya adalah jaraknya, bukan kecepatannya; jogging, lari, atau sprint. Selesaikan ini dan Anda siap untuk Dozen.

Tidak ada Sprint di dekat Anda? Deadly Dozen sendiri terbuka untuk semua orang berusia 18 tahun ke atas, dan sebagian besar pemula menyelesaikannya dengan kecepatan mereka sendiri.

Farmers carry, deadlift, lunge, snatch, burpee broad jump, goblet squat, front carry, push press, bear crawl, clean and press, overhead carry, dan devil press. Enam gerakan dilakukan di sepanjang lintasan 30m dan enam lainnya dilakukan di tempat.

Pilih acara Anda di halaman Track Races atau Gym Races, lalu gunakan tombol pendaftarannya untuk mendaftar. Pendaftaran ditutup 3 hari sebelum acara, dan kami tidak dapat menerima pendaftaran pada hari acara.

Pendaftaran ditutup 3 hari sebelum acara, dan kami tidak dapat menerima pendaftaran pada hari acara.

Jika balapan yang Anda inginkan sudah ditutup, balapan berikutnya dapat dilihat di kalender Track Races dan Gym Races.

Ya. Ini adalah kerja keras, dan itulah bagian besar dari kesenangannya: dua belas ronde berdampingan dengan orang-orang yang melakukan hal yang sama, dan semua orang selesai dengan sebuah kisah untuk diceritakan.

Anda dapat membagi pekerjaan dengan pasangan atau tim estafet, sesuaikan dengan kecepatan Anda sendiri - pemula dipersilakan - dan bawa teman serta keluarga untuk menyemangati Anda. Penonton dipersilakan; beberapa stadion mengenakan biaya kecil.

Ya. Setiap Track Race memiliki divisi Solo, Pairs, dan Relay. Pairs menyelesaikan lari bersama-sama dan membagi Labour sesuai pilihan mereka; tim relay bergiliran, satu Journey dan satu Labour pada satu waktu.

Track Races adalah format asli di lintasan atletik: 12 Journey dan 12 Labour. Gym Races adalah format Deadly Dozen yang diselenggarakan di dalam gym afiliasi - Deadly Strong, Deadly Erg, Deadly Fitness Test, dan lainnya - dengan lari digantikan oleh latihan berbasis gym.

Ya. Balapan kebugaran - beberapa orang menyebutnya balapan kebugaran hybrid atau kompetisi kebugaran - menggabungkan lari dengan latihan fungsional melawan waktu. Deadly Dozen adalah yang asli secara global: 12 lari 400m dan 12 latihan, di lintasan atletik, dijalankan dengan satu standar di setiap negara, dengan divisi solo, pairs, dan relay.

Keduanya adalah balapan kebugaran hybrid: lari yang diselingi latihan fungsional. Deadly Dozen adalah 12 lari 400m dengan 12 latihan menggunakan kettlebell, dumbbell, dan weight plate, dijalankan di luar ruangan di lintasan atletik tanpa batas waktu, sebagai atlet solo, pasangan, atau tim relay. Banyak atlet melakukan keduanya.

Ikuti Deadly Dozen: dua belas lari 400m dan dua belas latihan fungsional di lintasan atletik, solo, berpasangan, atau dalam tim estafet, dengan balapan sepanjang musim.

Untuk sesuatu yang lebih singkat, Deadly Sprint adalah Deadly Dozen yang dipotong setengah - dua belas lari 200m, setengah repetisi, beban yang sama. Jika Anda tidak bisa berlari saat ini, sebagian besar balapan gym mengganti lari dengan rowing, ski, atau bike erg. HYROX adalah merek dagang pemiliknya, yang tidak memiliki hubungan dengan Deadly Dozen.

Ya. Lomba gym erg menggantikan lari dengan mesin row, ski, atau bike erg dan tetap mempertahankan dua belas latihan, diselenggarakan oleh gym afiliasi. Deadly Sprint memangkas lari menjadi 200m di dalam ruangan, dan Deadly Swim menggantinya dengan tiga renang 400m.

Deadly Swim adalah edisi spesial Deadly Dozen di dalam air: tiga renang 400m, masing-masing diikuti oleh dua Labours - Deadlift and Snatch, lalu Goblet Squat and Push Press, lalu Clean & Press and Devil Press. Itu berarti 1.2km renang dan enam Labours, hanya solo, di perairan terbuka, laut, atau kolam renang.

Setiap Deadly Swim yang sedang dijual tercantum di halaman Deadly Swim, lengkap dengan tautan pendaftarannya. Jika belum ada yang dijadwalkan, halaman tersebut akan menyatakannya - silakan periksa kembali, karena kami sering menambahkan lomba baru.

Deadly Barbell adalah lomba gym Deadly Dozen untuk kekuatan murni: enam angkatan barbel dalam urutan tetap - Snatch, Clean & Jerk, Deadlift, Strict Press, Squat, dan Bench Press - maksimum dua repetisi pada masing-masing, dalam waktu enam puluh menit, solo. Anda akan mendapatkan Skor Total dan Skor Relatif pada papan peringkat global.

Setiap Deadly Barbell yang sedang dijual tercantum di halaman Deadly Barbell, lengkap dengan tautan pendaftarannya. Jika belum ada yang dijadwalkan, halaman tersebut akan menyatakannya - gym afiliasi sering menambahkan tanggal baru.

Ya. Anda harus membawa identitas ke meja pendaftaran pada hari balapan. SIM atau paspor cocok digunakan.

Kami menyarankan untuk tiba setidaknya 60 menit sebelum waktu wave Anda.

Pelari solo berangkat antara pukul 09:00 dan 12:00. Peserta Pairs dan Relay berangkat antara pukul 13:00 dan 16:00. Waktu ini bersifat panduan: kami berhak mengubah waktu mulai tergantung jumlah atlet yang ikut serta, sehingga beberapa Wave dimulai lebih awal atau lebih lambat. Waktu Wave Anda adalah yang harus dijadikan acuan rencana Anda.

Waktu Wave biasanya dirilis pada Selasa malam sebelum perlombaan. Jika Anda mendaftar setelah waktu tersebut dirilis, waktu Wave Anda akan dikirimkan secara terpisah setelah pendaftaran ditutup. Waktu Wave diacak dalam setiap kategori, dan permintaan untuk waktu Wave tertentu tidak dapat dipenuhi. Pendaftaran dan transfer gratis ditutup 3 hari sebelum acara.

Ya. Anda diharapkan mengetahui cara melakukan teknik yang benar pada semua 12 Labour. Unduh buku peraturan gratis, atau tonton demonstrasi Labour di kanal YouTube kami.

Semua atlet diharapkan berkompetisi dengan rasa hormat, keadilan, dan kesadaran terhadap orang lain setiap saat.

• Tidak ada toleransi untuk bahasa kasar atau tidak pantas, terutama terhadap juri atau staf. Ini mengakibatkan diskualifikasi langsung.
• Tidak ada jalur cepat di lintasan. Sadarilah keberadaan atlet lain, hindari berteriak atau perilaku agresif, dan berlarilah mengelilingi atlet yang lebih lambat.
• Tidak boleh mendorong atau melakukan kontak fisik untuk mendapatkan posisi di Labour. Ini mengakibatkan penalti.
• Hormati lingkungan balapan: jangan meludah di lintasan atau area rumput. Jika perlu, menepilah dari lintasan dan keluar dari pandangan.

Kami sedang membangun lingkungan balapan yang kompetitif namun tetap menghormati; perilaku Anda adalah bagian dari standar tersebut.

Hasil balapan dipublikasikan di leaderboard resmi. Dapat memakan waktu hingga satu minggu setelah acara agar leaderboard dan hasil diperbarui. Jika sudah lebih dari satu minggu dan hasil Anda hilang atau tampak salah, hubungi info@deadlydozen.com.

Dapat memakan waktu hingga satu minggu setelah acara agar leaderboard diperbarui dengan benar, jadi nama yang hilang pada minggu pertama adalah hal yang wajar.

• Tampilan All Races default menampilkan setiap atlet satu kali, dengan waktu terbaik mereka. Untuk melihat satu balapan tertentu, pilih di filter Race, atau ketuk nama Anda untuk membuka riwayat balapan Anda.
• Gunakan kotak pencarian untuk mencari nama Anda, atau nama tim Anda untuk kategori Pairs dan Relay.
• Deadly Youth atlet memiliki nama mereka disamarkan di papan peringkat publik. Itu disengaja.

Jika sudah lebih dari seminggu dan nama Anda masih belum muncul atau salah, hubungi info@deadlydozen.com dengan menyertakan nama Anda, race, dan divisi Anda.

Foto race tersedia di halaman Photos. Foto profesional biasanya diunggah dalam waktu 48 jam setelah race.

Ya, penonton dipersilakan hadir. Beberapa lokasi gratis untuk penonton; beberapa stadion mengenakan biaya kecil. Hanya anjing pemandu yang diizinkan di setiap lokasi.

Email konfirmasi yang Anda terima saat mendaftar berisi tautan ke dashboard Anda. Dari sana Anda dapat mentransfer slot race Anda kepada orang lain secara gratis, hingga race ditutup 3 hari sebelum acara. Jika opsi transfer dinonaktifkan sebelum itu, hubungi info@deadlydozen.com.

Untuk pendaftaran tim, setiap atlet menerima email dan nomor referensi pemesanan masing-masing dan harus mentransfer slotnya secara individu.

• Transfer gratis ditutup saat race ditutup, yaitu 3 hari sebelum acara.
• Setelah itu, perubahan masih dapat dilakukan pada hari race di meja pendaftaran agar semua orang tetap bisa berlomba, dengan dikenakan biaya administrasi. KTP diperlukan, dan pendaftaran yang telah diubah mungkin tidak memenuhi syarat untuk podium.
• Berlaku kebijakan tanpa pengembalian dana dan tanpa penundaan pada semua race.
• Jika Anda membutuhkan pembeli, coba grup Deadly Dozen Ticket Exchange di Facebook.

Bisa. Temukan email konfirmasi dari saat Anda mendaftar, buka dashboard Anda, dan masukkan detail orang yang akan menggantikan slot tersebut. Gratis hingga race ditutup, 3 hari sebelum acara.

Jika lebih dari satu atlet melakukan perubahan, setiap orang harus mengikuti prosedur ini untuk slotnya masing-masing. Jika opsi transfer dinonaktifkan dan race belum ditutup, hubungi info@deadlydozen.com.

Setelah race ditutup, perubahan dapat dilakukan pada hari race di meja pendaftaran, dengan dikenakan biaya administrasi. KTP diperlukan, dan pendaftaran yang telah diubah mungkin tidak memenuhi syarat untuk podium.

Kami turut prihatin mendengarnya. Berlaku kebijakan tanpa pengembalian dana dan tanpa penundaan pada semua race, tetapi Anda memiliki dua pilihan.

• Transfer tiket Anda kepada orang lain: temukan email konfirmasi dari saat Anda mendaftar, buka dashboard Anda, dan masukkan detail orang tersebut. Gratis hingga race ditutup, 3 hari sebelum acara.
• Coba jual tiket Anda melalui grup Deadly Dozen Ticket Exchange di Facebook.

Tidak. Berlaku kebijakan tanpa pengembalian dana dan tanpa penundaan pada semua race. Sebagai gantinya, Anda dapat menjual tiket Anda dan mentransfernya secara gratis dari dashboard Anda hingga race ditutup, 3 hari sebelum acara. Grup Deadly Dozen Ticket Exchange di Facebook adalah tempat untuk mencari pembeli.

Unggah di grup Deadly Dozen Ticket Exchange di Facebook, di media sosial, atau di grup komunitas Facebook kami. Kami dapat mengonfirmasi keabsahan penjual jika Anda mengirim email ke info@deadlydozen.com, tetapi kami tidak bertanggung jawab atas transaksi jual beli tiket antar atlet.

Setelah Anda mendapatkan pembeli, transfer pendaftaran dari dashboard Anda. Kirim email ke info@deadlydozen.com hanya jika bagian transfer dinonaktifkan dan race belum ditutup.

Kami tidak dapat mengubah format pendaftaran: tiket Berpasangan tidak dapat diubah menjadi tiket Solo (Perorangan), atau sebaliknya. Jika pasangan Anda tidak dapat lagi berlomba, Anda memiliki dua cara sebelum pendaftaran ditutup 3 hari sebelum acara.

• Cari pasangan pengganti: pasangan Anda dapat mengalihkan tempatnya kepada orang baru melalui dasbor mereka, secara gratis, hingga pendaftaran ditutup.
• Jual tiket Berpasangan Anda melalui grup Deadly Dozen Ticket Exchange di Facebook, lalu daftarlah sendiri untuk lomba Solo setelah tiket tersebut terjual.

Pada hari perlombaan itu sendiri, perubahan dapat terjadi dan tim akan berusaha memastikan semua orang tetap dapat berlomba. Hal ini mungkin berarti Anda tidak memenuhi syarat untuk podium, dan akan dikenakan biaya administrasi. Silakan bicara dengan tim di meja pendaftaran pada hari perlombaan dan bawa identitas berfoto.

Bisa. Gym afiliasi menyelenggarakan format Deadly Dozen Gym Race, tampil di kalender Gym Races, dan dapat memesan patch race resmi untuk atlet mereka.

Academy memberikan sertifikasi kepada para pelatih dalam metodologi pelatihan Deadly Dozen, dan Institute of Fitness Racing di Macclesfield adalah pusat pelatihan dan riset olahraga ini.

Berlangganan newsletter di bagian bawah halaman mana pun, dan ikuti kalender Track Races untuk tanggal-tanggal baru saat diumumkan.

Anda dapat memeriksanya sendiri di papan peringkat championship. Halaman ini terbuka pada kualifikasi World Championship; saring berdasarkan divisi dan kelompok usia Anda untuk melihat apakah Anda saat ini berada di posisi kualifikasi. Untuk UK Championship, beralih ke daftar UK di situs yang sama dan saring dengan cara yang sama.

UK Championships 2027 dan 2028 adalah Kejuaraan UK dan Ireland. Warga negara UK dan orang-orang yang tinggal di UK berhak atas tempat UK; warga negara Irlandia dan orang-orang yang tinggal di Irlandia berhak sebagai tempat tambahan di luar kuota, sehingga mereka tidak pernah mengambil tempat UK.

Tim relay hanya menyaring berdasarkan divisi, karena relay berlomba dalam dua kategori, Overall dan Masters, bukan berdasarkan kelompok usia.

Posisi tetap terbuka untuk pergeseran hingga jendela kualifikasi ditutup, sehingga posisi kualifikasi hari ini masih dapat berubah. Hasil baru dapat memerlukan waktu hingga seminggu setelah race untuk muncul.

Ya. Orang-orang yang tinggal di UK berhak atas tempat UK, dan orang-orang yang tinggal di Irlandia berhak sebagai tempat tambahan di luar kuota, apa pun kewarganegaraan mereka. Tempat tinggal Anda dibaca dari formulir pendaftaran lomba Anda: negara domisili Anda atau kode pos Anda. Bendera kewarganegaraan Anda sendiri tetap ditampilkan di papan peringkat.

Kualifikasi untuk Kejuaraan UK dan Ireland 2028 berlangsung dari 1 Oktober 2026 hingga 30 September 2027.

Setiap Track Race resmi dalam jendela kualifikasi diperhitungkan. 12 atlet tercepat di setiap kelompok usia, per divisi, lolos secara otomatis; tempat yang tersisa dibagikan ke negara-negara yang menyelenggarakan race, sehingga setiap negara tuan rumah terwakili.

Race terbaru Anda menentukan kelompok usia Anda, berdasarkan usia Anda pada 31 Desember tahun Anda berlomba. Waktu terbaik Anda dalam kelompok usia tersebut adalah hasil yang diperhitungkan.

Tidak. Relay memiliki tepat dua kategori kompetisi: Overall dan Masters. Rata-rata usia tim Anda (usia setiap anggota pada 31 Desember tahun race) hanya menentukan satu hal: 50 tahun ke atas adalah Masters, selain itu adalah Overall.

Kualifikasi relay adalah daftar datar tim tercepat per divisi (Male, Female, Mixed) tanpa pembagian kelompok usia dan tanpa alokasi negara. Solo dan Pairs menggunakan tangga kelompok usia penuh; relay tidak.

Ada formulir singkat yang perlu diisi. Buka halaman Volunteers, pilih formulir untuk race yang ingin Anda dukung - UK atau internasional - dan isi formulir tersebut.

Juri menghitung repetisi dan menegakkan standar di satu jalur Labour. Anda dapat menjadi juri untuk satu hari penuh, setengah hari, atau di sela-sela race Anda sendiri.

Lomba Deadly Dozen di luar UK dikelola oleh direktur lomba regional. Untuk hal apa pun terkait lomba tertentu - pendaftaran, transfer, waktu Wave, atau hasil - silakan kirim email kepada direktur untuk negara tersebut, bukan ke kantor UK.

• France: france@deadlydozen.com
• Spanyol: spain@deadlydozen.com
• Italia: italy@deadlydozen.com
• Germany, Austria dan Switzerland: dach@deadlydozen.com
• Belgium, Belanda dan Luxembourg: benelux@deadlydozen.com
• Malta: malta@deadlydozen.com
• Sweden: sweden@deadlydozen.com
• USA (keseluruhan dan Selatan): usa@deadlydozen.com
• AS Midwest: midwest@deadlydozen.com
• Canada - British Columbia: bc@deadlydozen.com
• Kanada - Ontario: ontario@deadlydozen.com
• Mexico: mexico@deadlydozen.com
• Australia: aus@deadlydozen.com
• Selandia Baru: nz@deadlydozen.com
• India: india@deadlydozen.com
• Afrika Selatan: sa@deadlydozen.com

Untuk lomba di UK, dan untuk negara mana pun yang tidak tercantum, silakan kirim email ke info@deadlydozen.com.

Silakan mengobrol dengan Mori, asisten AI kami, melalui ikon chat di bagian kanan bawah halaman. Mori memahami format lomba, peraturan, transfer, dan kualifikasi, serta tersedia 24/7. Untuk hal lainnya, silakan kirim email kepada tim kami.