Pilih tantangan Anda

Satu perlombaan
Banyak format

Setiap format dimulai dengan gagasan yang sama: sebuah Journey diikuti oleh sebuah Labour. Lihat bagaimana jarak, volume, dan lingkungan berubah dalam ujian ini.

01 / PILIH SUASANA

Track atau gym
Temukan garis start Anda

Atlet berlari di track dalam perlombaan Deadly Dozen

PERLOMBAAN TRACK

Lari. Angkat. Ulangi.

Perlombaan 12 × 400m asli beserta variasinya. Jelajahi acara, lalu pilih divisi yang tersedia.

Jalur latihan dalam ruangan dan peralatan di Institute of Fitness Racing

PERLOMBAAN GYM

Gym Anda. Ujian Anda.

Format ERG, kekuatan, dan tes kebugaran yang diselenggarakan oleh mitra afiliasi. Setiap format memiliki standarnya sendiri yang dipublikasikan.

02 / DIVISI TRACK ASLI

Usaha Anda
Solo atau bersama

01 ATLET

Solo

Selesaikan sendiri seluruh dua belas Journey dan dua belas Labour.

02 ATLET

Berpasangan

Selesaikan setiap Journey bersama-sama. Bagi pekerjaan dalam setiap Labour di antara Anda.

04 ATLET

Estafet

Selesaikan satu Journey dan satu Labour sebelum menyentuh rekan tim berikutnya. Setiap atlet menyelesaikan tiga putaran.

Pada kejuaraan, estafet hanya berlomba dalam dua kategori: Overall dan Masters (rata-rata usia tim 50 tahun ke atas). Tidak ada tangga kelompok usia untuk estafet.

Divisi-divisi ini menggambarkan Track Race asli. Ketersediaan, kelayakan, dan beban tergantung pada acara dan format. Periksa standar lengkap sebelum mendaftar.

03 / LATIHAN

12 latihan
Dan bebannya

Latihan Deadly Dozen tidak pernah berubah: dua belas gerakan yang sama, dalam urutan yang sama, masing-masing tepat setelah lari 400m. Kami menyebut larinya Journeys dan gerakannya Labours. Berikut adalah beban lomba untuk Track Race asli.

Gerakan	Beban Kerja	Pria	Wanita
01 · KettlebellFarmers Carry	240m	2 x 24kg53lbs	2 x 16kg35lbs
02 · KettlebellDeadlift	60 repetisi	1 x 32kg70lbs	1 x 24kg53lbs
03 · DumbbellLunge	60m	2 x 12.5kg30lbs	2 x 7.5kg20lbs
04 · DumbbellSnatch	60 repetisi	1 x 15kg35lbs	1 x 9kg20lbs
05 · Berat TubuhBurpee Broad Jump	60m	Berat Tubuh
06 · KettlebellGoblet Squat	60 repetisi	1 x 16kg35lbs	1 x 12kg26lbs
07 · Piringan BebanFront Carry	240m	1 x 25kg55lbs	1 x 20kg45lbs
08 · DumbbellPush Press	60 repetisi	2 x 12.5kg30lbs	2 x 6kg15lbs
09 · Berat TubuhBear Crawl	120m	Berat Tubuh
10 · Piringan BebanClean & Press	60 repetisi	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
11 · Piringan BebanOverhead Carry	180m	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
12 · DumbbellDevil Press	20 repetisi	2 x 10kg25lbs	2 x 5kg12lbs

Total: 4.8km lari, 900m carries, lunges, jumps dan crawls, serta 320 repetisi. Deadly Sprint menggunakan beban yang sama dengan lari setengah panjang dan setengah repetisi. Youth, Gym dan format lainnya memiliki standar tersendiri: buka salah satu format di bawah untuk spesifikasi lengkapnya, atau baca official rulebook (PDF).

FORMULA, DISESUAIKAN

Pilih
cukup berat

Mulai dari yang asli. Buat lebih singkat, lebih muda, lebih panjang, lebih berat, di dalam ruangan atau di air. Pilih format untuk melihat spesifikasi lengkap setiap babak.

01Race lintasan asli