Pilih tantangan Anda

Setiap balapan
Dijelaskan

Setiap format dimulai dengan gagasan yang sama: sebuah Journey diikuti oleh sebuah Labour. Lihat bagaimana jarak, volume, dan lingkungan berubah dalam ujian ini.

01 / PILIH SUASANA

Track atau gym
Temukan garis start Anda

Atlet berlari di track dalam perlombaan Deadly Dozen

PERLOMBAAN TRACK

Lari. Angkat. Ulangi.

Perlombaan 12 × 400m asli beserta variasinya. Jelajahi acara, lalu pilih divisi yang tersedia.

Jalur latihan dalam ruangan dan peralatan di Institute of Fitness Racing

PERLOMBAAN GYM

Gym Anda. Ujian Anda.

Format ERG, kekuatan, dan tes kebugaran yang diselenggarakan oleh mitra afiliasi. Setiap format memiliki standarnya sendiri yang dipublikasikan.

02 / DIVISI TRACK ASLI

Usaha Anda
Solo atau bersama

01 ATLET

Solo

Selesaikan sendiri seluruh dua belas Journey dan dua belas Labour.

02 ATLET

Berpasangan

Selesaikan setiap Journey bersama-sama. Bagi pekerjaan dalam setiap Labour di antara Anda.

04 ATLET

Estafet

Selesaikan satu Journey dan satu Labour sebelum menyentuh rekan tim berikutnya. Setiap atlet menyelesaikan tiga putaran.

Pada kejuaraan, estafet hanya berlomba dalam dua kategori: Overall dan Masters (rata-rata usia tim 50 tahun ke atas). Tidak ada tangga kelompok usia untuk estafet.

Divisi-divisi ini menggambarkan Track Race asli. Ketersediaan, kelayakan, dan beban tergantung pada acara dan format. Periksa standar lengkap sebelum mendaftar.

03 / LATIHAN

12 latihan
Dan bebannya

Latihan Deadly Dozen tidak pernah berubah: dua belas gerakan yang sama, dalam urutan yang sama, masing-masing tepat setelah lari 400m. Kami menyebut larinya Journeys dan gerakannya Labours. Berikut adalah beban lomba untuk Track Race asli.

Gerakan	Beban Kerja	Pria	Wanita
01 · KettlebellFarmers Carry	240m	2 x 24kg53lbs	2 x 16kg35lbs
02 · KettlebellDeadlift	60 repetisi	1 x 32kg70lbs	1 x 24kg53lbs
03 · DumbbellLunge	60m	2 x 12.5kg30lbs	2 x 7.5kg20lbs
04 · DumbbellSnatch	60 repetisi	1 x 15kg35lbs	1 x 9kg20lbs
05 · Berat TubuhBurpee Broad Jump	60m	Berat Tubuh
06 · KettlebellGoblet Squat	60 repetisi	1 x 16kg35lbs	1 x 12kg26lbs
07 · Piringan BebanFront Carry	240m	1 x 25kg55lbs	1 x 20kg45lbs
08 · DumbbellPush Press	60 repetisi	2 x 12.5kg30lbs	2 x 6kg15lbs
09 · Berat TubuhBear Crawl	120m	Berat Tubuh
10 · Piringan BebanClean & Press	60 repetisi	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
11 · Piringan BebanOverhead Carry	180m	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
12 · DumbbellDevil Press	20 repetisi	2 x 10kg25lbs	2 x 5kg12lbs

Total: 4.8km lari, 900m carries, lunges, jumps dan crawls, serta 320 repetisi. Deadly Sprint menggunakan beban yang sama dengan lari setengah panjang dan setengah repetisi. Youth, Gym dan format lainnya memiliki standar tersendiri: buka salah satu format di bawah untuk spesifikasi lengkapnya, atau baca official rulebook (PDF).

04 / FORMAT TRACK

Pilih
cukup berat

Mulailah dengan yang asli. Pilih yang lebih pendek, lebih muda, lebih panjang, atau lebih berat. Pilih sebuah format untuk spesifikasi lengkap babak demi babak.

01Race lintasan asli

Deadly Dozen

12 × 400m Journeys + 12 Labours

Formula inti: lari 400m tetap sebelum setiap Labour fungsional.

Lari 4.8km320 repetisi berbeban720m carries

02Race lintasan indoor

Deadly Sprint

12 × 200m Journeys + 12 Labours

Deadly Dozen yang dipotong setengah: lari 200m dan setengah repetisi dengan beban yang sama. Jogging, lari, atau sprint - balapan pertama bagi kebanyakan orang.

Lari 2.4kmSetengah repetisiBeban yang sama

03Usia 12-15

Deadly Youth

12 × 400m Journeys + 12 Youth Labours

Track Race asli yang disesuaikan untuk atlet yang lebih muda.

Lari 4.8kmSetengah jarakSetengah beban

04Ujian tertinggi

Deadly Gross

12 Deadly Dozen lengkap

Dua belas race penuh dalam satu batas waktu 12 jam.

144 babakLari 57.6km12 jam

05Solo, berpasangan, atau estafet

Deadly Ultra

6 Deadly Dozen lengkap

Tepat setengah dari Deadly Gross, dengan stasiun dan beban yang sama.

72 babakLari 28.8km9 jam

06Race lintasan berbeban

Deadly Ruck

12 × 400m Journeys + 12 Labours

Race standar yang diselesaikan dari awal hingga akhir dengan rompi berbeban.

Lari 4.8km10kg pria6kg wanita

07Hanya solo

Deadly Mile

4 blok bodyweight berkelanjutan

Satu mil tanpa henti tanpa peralatan dan tanpa stasiun berbeban.

1 mil4 blokTanpa peralatan

Pilih format untuk membuka divisi lengkap, beban, dan spesifikasi ronde demi ronde.

05 / FORMAT GYM

Gym Anda
Sembilan format

Balapan gym diselenggarakan oleh gym afiliasi menggunakan peralatan yang sudah mereka miliki. Pilih kekuatan murni, mesin, atau tes kebugaran singkat. Pilih sebuah format untuk melihat stasiun, beban, dan divisinya.

01Kekuatan

Deadly Strong

Semua dua belas Labours, tanpa lari atau perjalanan ERG.

Bergerak melalui stasiun secara berurutan untuk menguji kekuatan dan daya tahan.

12 LaboursTanpa lariTanpa mesin

02Kekuatan

Deadly Barbell

Enam angkatan barbel. Maksimum dua repetisi. Batas waktu enam puluh menit.

Kompetisi kekuatan solo yang mencakup snatch serta clean & jerk. Kemahiran teknik angkatan sangat penting; tinjau gerakan-gerakannya sebelum mendaftar.

6 angkatan2-rep maxHanya solo

03Balapan ERG

Deadly ERG

Blok Row, Ski dan Bike di sekitar dua set enam Labours.

Format berbasis blok yang menggunakan keduabelas Labours dan tiga Journey mesin.

15 stasiun4.8km di mesin erg12 Labours

04Balapan ERG

Deadly ERG 2

Bergantian perjalanan Row, Ski dan Bike di antara dua belas Labours.

Journey Row 400m, Ski 400m, dan Bike 800m berulang sepanjang dua belas babak.

Row, ski, dan bike12 babak12 Labours

05Balapan ERG

Deadly Row ERG

Row 400m sebelum setiap dari dua belas Labours.

Satu mesin sepanjang balapan, untuk total 4.8km mendayung bersama Labours.

4.8km row12 babak12 Labours

06Balapan ERG

Deadly Ski ERG

Ski 400m sebelum setiap dari dua belas Labours.

Dua belas Journey Ski ERG berselang-seling dengan stasiun fungsional.

4.8km ski12 babak12 Labours

07Balapan ERG

Deadly Bike ERG

Bike 800m sebelum setiap dari dua belas Labours.

Dua belas Journey Bike ERG berjumlah total 9.6km bersepeda.

9.6km bike12 babak12 Labours

08Balapan ERG

Deadly Air Bike

Perjalanan Air Bike 24 kalori sebelum setiap Labour.

Dua belas Journey mesin berselang-seling dengan keduabelas stasiun fungsional.

288 kalori12 babak12 Labours

09Tes kebugaran

Deadly Fitness Test

Enam Labours dengan perjalanan Run, Row, Ski, Bike atau Air Bike.

Tes enam babak yang ringkas. Periksa daftar acara untuk mengetahui Journey yang digunakan.

6 babakPilih mesin Anda6 Labours

Siap untuk mengikuti salah satunya? Temukan lomba gym di dekat Anda.

06 / EDISI KHUSUS

Balapan sekali jalan
Aturan tersendiri

Balapan dengan kapasitas terbatas yang memiliki format, lokasi, dan suasana tersendiri. Jumlah pendaftaran dibatasi secara ketat: begitu kuota balapan terpenuhi, pendaftaran akan ditutup.

01Edisi khusus

Deadly Swim

3 × 400m Renang + 6 Labours

Tiga renang 400m, masing-masing diikuti oleh dua Labours: Deadlift and Snatch, Goblet Squat and Push Press, Clean & Press and Devil Press.

Renang 1,2km6 LaboursHanya solo

07 / SPESIFIKASI LENGKAP

Setiap putaran
Setiap beban

Pilih format di atas, atau pilih salah satu di sini: divisi, beban, dan standar putaran demi putaran, sebagaimana ditetapkan dalam buku peraturan. Simpan format apa pun sebagai gambar untuk dibagikan.

Setiap format · Spesifikasi resmiBuka layar penuh

Memuat spesifikasi lengkap