Tack för att ni anmält er som en av våra värdefulla domare. Vi hoppas att ni njuter av upplevelsen och dagen!

Tävlingen

Domare och idrottare på banan under en Deadly Dozen-tävlingsdag

Tävlingen omfattar 12 x 400 m löpningar, som vi kallar "Journeys," och 12 x övningsstationer, som vi kallar "Labours." Labours använder endast kroppsviktsövningar (BW), kettlebell (KB), hantel (DB) och viktskiva (WP). Därför är tävlingsträning otroligt tillgänglig i vilken miljö som helst, oavsett om det är på gym, hemma eller utomhus. I slutändan skulle en individ effektivt kunna träna för tävlingen med bara ett par KB:s

Officiella Deadly Dozen tävlingar hålls på friidrottsbanor (både utomhus och inomhus) och innebär att man springer ett varv på 400 m (1 x 200 m varv inomhus) innan man korsar över till mitten och genomför en Labour och upprepar processen tills idrottaren har genomfört alla 12 Labours - 6 av Labours rör sig mellan en 30 m bana (Distance Labours - D Labours) och 6 är stationära (Rep Labours - R Labours).

Idrottare som tävlar mellan Journeys och Labours på en friidrottsbana

På dagen

Stationstilldelning & Flexibilitet
Stationer kommer att tilldelas på morgonen av evenemanget, men förvänta er att rotera vid behov. Vi har introducerat flexibla domare - idrottare som kommer att hjälpa till före eller efter sitt lopp - som kommer att bära domar-t-shirts.

Ankomsttid
Heldagsdomare, vänligen anlända mellan 8:00 och 8:15 för att checka in och delta i genomgången före evenemanget. Ni kommer att ha tid för en kaffe och prat innan den första Wave börjar. Registrering sker vid Volontärtält, belägen bakom Labour 6 (Goblet Squat).

Lunchpaus
Under staggrade luncher bör 1-2 personer per station hämta pizza. Pauser kommer att äga rum nära volontärhubben. När ni är klara kan de som ätit tidig lunch rotera in för att avlösa dem som fortfarande arbetar.

Vad ni ska ta med
Campingstolar är välkomna, men håll ingångarna till labour-banorna fria - förvara väskor runt volontärgazebon. Även om stöld är osannolikt, vänligen behåll era värdesaker hos er eller inlåsta i bilen.

Tillträde till banan
Åskådare och tränare är inte tillåtna i labour-banorna eller på banan. Rapportera eventuella problem till en tävlingskoordinator (i rött).

Hjälp med nedmontering
Om ni kan stanna och hjälpa till med städning efter att alla idrottare har gått i mål uppskattas det verkligen!

Labours

De tolv Labours i tävlingsordning. Varje Labour föregås av ett 400 m Journey-varv på banan; sex Labours rör sig längs en 30 m bana och sex är stillastående. Nyckelpunkterna är det ni ska bedöma.

Farmers Carry (KB)

Idrottare som bär två kettlebells längs 30 m-banan i Farmers Carry-Labour

240 m (8 x 30 m sträckor – 4 x fram och tillbaka)

Nyckelpunkter:

  1. Idrottaren måste passera linjen med hela kroppen i varje ände (båda fötterna).
  2. Kan springa, gå eller skuffa.
  3. Vilken typ av grepp som helst kan användas.

Deadlift (KB)

Idrottare som utför kettlebell-marklyft i Deadlift-Labour

60 reps

Nyckelpunkter:

  1. KB ska röra golvet mellan varje repetition.
  2. Knän och höfter är helt sträckta i toppen, och axlarna är tillbakadragna.
  3. Händerna lämnar inte handtaget om inte en paus tas, då idrottaren står stilla under pausen.

Lunge (DB)

Idrottare som utför gående utfall med hantlar i Lunge-Labour

60 m (2 x 30 m sträckor – 1 x fram och tillbaka)

Nyckelpunkter:

  1. Det bakre knäet rör golvet vid varje utfall.
  2. Växla ben; knän och höfter sträcks helt i toppen.
  3. Inga steg framåt mellan utfallen.

Snatch (DB)

Idrottare som utför ett hantel-snatch i Snatch-Labour

60 reps

Nyckelpunkter:

  1. Hanteln dras uppåt och över huvudet med armbågen helt sträckt.
  2. Repetitionerna växlar sida; hanteln överlämnas efter att armen sträckts eller medan den är på golvet.
  3. Hanteln ska röra golvet.

Burpee Broad Jump

Idrottare mitt i en burpee med löpsteg (broad jump) på 30 m-banan

60 m (2 x 30 m sträckor – 1 x fram och tillbaka)

Nyckelpunkter:

  1. Händerna kan placeras var som helst framför fötterna vid utförandet av burpeen, men idrottaren får inte dyka eller hoppa framåt.
  2. Inga ytterligare steg vid landning efter hoppet.
  3. En idrottare kan hoppa eller stega upp från bottenläget.

Goblet Squat (KB)

Idrottare som utför en kettlebell goblet squat i Goblet Squat-Labour

60 reps

Nyckelpunkter:

  1. Knäböj till parallellt läge.
  2. KB hålls ovanför midjan.
  3. Båda knän och höfter sträcks helt i toppen.

Front Carry (WP)

Idrottare som bär en viktskiva framför kroppen i Front Carry-Labour

240 m (8 x 30 m sträckor – 4 x fram och tillbaka)

Nyckelpunkter:

  1. Hela kroppen ska passera linjen i slutet av varje bana (båda fötterna).
  2. Båda händerna och armarna håller skivan framför kroppen.
  3. Kan springa, gå eller skuffa.

Push Press (DB)

Idrottare som pressar två hantlar över huvudet i Push Press-Labour

60 reps

Nyckelpunkter:

  1. I bottenläget av rörelsen rör hantlarna antingen axlarna eller precis ovanför, inte högre än öronen.
  2. Armbågarna sträcks helt i toppen av rörelsen.
  3. Vilken typ av grepp som helst kan användas.

Bear Crawl (BW)

Idrottare som utför björnkrypning längs 30 m-banan i Bear Crawl-Labour

120 m (4 x 30 m sträckor – 2 x fram och tillbaka)

Nyckelpunkter:

  1. Knäna får inte röra golvet under krypningen.
  2. Ingen galopperande rörelse.
  3. Hela kroppen ska passera linjen i varje ände av banan.

Clean & Press (WP)

Idrottare som cleanar och pressar en viktskiva i Clean and Press-Labour

60 reps

Nyckelpunkter:

  1. Vilken del som helst av viktskivan kan röra golvet i bottenläget av rörelsen.
  2. Hela viktskivan förs över huvudet i toppen med armbågarna helt sträckta.
  3. Vilken typ av grepp som helst kan användas.

400 m löpning

Idrottare som springer ett 400 m Journey-varv på friidrottsbanan

1 varv på banan mellan varje Labour

Overhead Carry (WP)

Idrottare som bär en viktskiva över huvudet i Overhead Carry-Labour

180m

Nyckelpunkter:

  1. Armbågarna kan vara raka eller böjda medan viktskivan hålls över huvudet, men de får inte röra huvudet.
  2. Kan gå eller springa.
  3. Vilket greppstil som helst kan användas, men mitten av vikten måste vara direkt över huvudet.

SLUT: Devil Press (DB)

Idrottare som avslutar med skivstångs-devil presses, den tolfte och sista Labour

20 reps

Nyckelpunkter:

  1. Bröstkorg och lår rör golvet i den nedre delen av rörelsen.
  2. Kan hoppa eller kliva upp.
  3. Armbågarna är helt utsträckta i den övre delen av rörelsen.

Nyckelpunkter för Labours

För alla idrottare i alla kategorier under labouren, om idrottaren tar en vila måste de stå stilla (om de håller en vikt kan den placeras på marken). Vikter måste läggas ner på marken när labouren är slutförd.

För paren måste idrottarna hålla ihop. Labour-stationen kan inte påbörjas förrän båda idrottarna är tillsammans. Vikter får inte överlämnas mellan varandra; de måste placeras på marken för att den andra ska kunna plocka upp dem. För de mixade paren använder båda idrottarna herrvikterna.

För stafetterna måste lagmedlemmarna stanna kvar på banan och endast korsa tidtagningsmattan när det är deras tur att utföra labouren. För alla stafettlag använder kvinnorna damvikterna och männen herrvikterna.

Om en idrottare får ett no rep, se till att vara högljudd och tydlig - att använda handgester är till hjälp.

Det är till hjälp för idrottaren om ni räknar repen högt, men det går även bra att ange antalet rep högt i femtal eller tiotal.

Det är okej att kontinuerligt påminna idrottaren om deras form, t.ex. att säga "sitt lågt" vid en knäböj, eller "sträck ut armarna" vid en axelpress, eller "sträck helt" vid den uppåtgående rörelsen i en marklyft eller knäböj, eller "bröstkorg & lår mot marken" vid burpee/devil press.

Du kan ge idrottaren upp till 3 varningar, t.ex. vid en marklyft "sträck höfterna" (stå rakt upp i toppen av rörelsen) innan du dömer no reps.

”Var det än finns en människa, finns det en möjlighet till vänlighet.”

- Seneca