Deadly Dozen, halverad. Tolv löpningar på 200 m, halva antalet repetitioner, samma vikter – Ert tempo, Ert val. Klarar Ni den är Ni redo för Dozen.
HITTA ER SPRINT
Vad är Deadly Sprint?
Deadly Sprint är den halvlånga Deadly Dozen, som avgörs på en inomhusbana. Se den som en Deadly Half Dozen: samma rytm av löpning, Labour, löpning, Labour genom alla 24 stationer, där varje löpning halveras till 200 m och varje Labour halveras i antal repetitioner.
Varje idrottare arbetar sig igenom:
12 x 200 m löpningar – totalt 2,4 km, istället för Dozens 4,8 km
12 Labours med halva antalet repetitioner – samma tolv övningar, samma vikter
Samma utrustning: kroppsvikt, kettlebells, hantlar och viktskivor
Måste jag sprinta?
Nej. Namnet syftar på distansen, inte tempot. Jogga den, spring den eller sprinta den – de flesta springer sin första Sprint i ett stadigt tempo och har mycket kvar när de går i mål. Vill Ni testa Er fart är det det snabbaste loppet vi har.
Vem passar den för?
Alla som gör sitt första fitnesslopp – det mest tillgängliga sättet att prova Deadly-formatet
En vän som är ny på banan – anmäl Er som ett par och dela Labours mellan Er
Löpare och gymtränande som vill ha ett kortare, skarpare lopp
Deadly Dozen-deltagare som jagar tempo, utförande och snabbare övergångar
Sprint eller Dozen?
| Deadly Sprint | Deadly Dozen | |
|---|---|---|
| Löpningar | 12 x 200 m | 12 x 400 m |
| Total löpning | 2,4 km | 4,8 km |
| Labours | 12, med halva antalet repetitioner | 12, fulla repetitioner |
| Vikter | Samma | Samma |
| Var | Inomhusbana för friidrott | Utomhusbana för friidrott |
| Divisioner | Individuellt och par | Individuellt, par och stafett |
Börja med Sprint. Avsluta med Dozen.
HITTA ER SPRINTVanliga frågor om Deadly Sprint
Är Sprint lättare än Dozen?
Det är halva volymen: löpningarna och repetitionerna halveras, men inte vikterna eller kraven. De flesta förstagångsdeltagare upplever den som en tuff timme de kan klara, inte ett lopp de måste överleva.
Kan jag jogga eller gå löpningarna?
Ja. Varje löpning är 200 m och Ni bestämmer tempot. Ingen slås ut på tid för att springa i ett stadigt tempo.
Kan jag anmäla mig med en vän?
Ja. Sprint har divisioner för individuellt och par. Par springer 200 m tillsammans och delar varje Labour mellan sig precis som de vill.
Var hålls Sprint?
På inomhusbanor för friidrott, så vädret spelar aldrig någon roll. Alla Sprint som är till försäljning finns på sidan Track Races.
Vad kommer efter Sprint?
Deadly Dozen: samma tolv Labours med fulla repetitioner, med 400 m löpningar. Om Ni klarade en Sprint är Ni redo att anmäla Er till en.