Styrka och konditionering för ungdomar

Jag har precis publicerat ett Styrka och konditionering för ungdomar-bok/pocketprogram på Amazon - boken fungerar både som ett program med detaljerade instruktioner och programkort för varje träningspass samt en loggbok med loggsidor för att följa er utveckling.

Först och främst:

• Styrketräning hämmar INTE tillväxten

• Ungdomar kan och bör lyfta vikter

• Belastningen från att springa, hoppa, kasta och många andra idrottsrörelser är ofta betydligt högre än att lyfta vikter på ett kontrollerat sätt

• Att lyfta vikter minskar avsevärt risken för skador under dagliga aktiviteter och idrottsutövning

• Att lyfta vikter gynnar en ungdoms fysiska, mentala och sociala välmående och hjälper till att bygga en mer disciplinerad, motiverad och helhetlig individ

Programmet är utformat för att utveckla styrka och konditionering hos ungdomar mellan 12 och 16 år.

Även om det kan finnas skillnader i fysisk utveckling och mognad hos ungdomar i åldersspannet 12–16 år, har detta program testats och prövats över olika ålders- och färdighetsnivåer och ger konsekvent utmärkta resultat - programmet har använts av både helt nybörjare och världsklassidrottare inom ungdomsidrott.

Programmet är uppbyggt av 4 x 3-veckorsfaser:

1. Anpassning: Denna fas fungerar som en förberedelse (för att vänja kroppen vid programmet) och arbetar med måttlig volym (hur mycket) och låg intensitet (hur hårt). Målet är att utveckla teknik och skapa förtrogenhet med de grundläggande rörelserna.

2. Ackumulering: Denna fas ökar volymen samtidigt som intensiteten hålls låg. Målet är att bygga muskulär uthållighet och en aerob bas (aerob kapacitet) - övningskomplexiteten ökar.

3. Intensifiering: Denna fas minskar volymen samtidigt som intensiteten ökar. Målet är att bygga muskelstyrka, aerob kraft samt anaerob kraft och kapacitet.

4. Realisering: Denna fas minskar volymen ytterligare och ökar intensiteten ytterligare. Målet är att bygga maximal styrka, hastighet och kraft.

Den inledande anpassningsfasen fokuserar på grunderna och kan därför upprepas flera gånger om nödvändigt.

Programmet bygger på 2 styrkepass och 2 konditioneringspass per vecka. Ni kan välja att genomföra alla 4 träningspass eller valfri uppdelning som passar er: 2 endast styrka / 2 endast konditionering / 1 styrka + 1 konditionering, etc.

Författare

Jason Curtis

Klicka på bilden nedan för att få en kopia: