Förbättra idrottslig prestation med rörelsescreening

Rörelsescreeningar är ett utmärkt sätt att förstå en klients eller idrottares rörelseförmågor och begränsningar. Jag tycker dock att det är viktigt att förstå att ett dåligt resultat på en specifik rörelsebedömning INTE bör ses som ett säkert tecken på skaderisk, utan som en indikator på var förbättringar av den övergripande prestationen kan göras - vilket skapar en mer robust idrottare!

Att bedöma rörelse under en uppvärmning är ett av de bästa sätten att samla information om en individs rörelseförmågor och specifika områden såsom balans och koordination - det är den typen av screening jag utför mest (varje rörelse i varje pass är en screening!)

Under det första passet med en klient börjar jag vanligtvis med en uppvärmning som låter mig se hur de går och springer, gör knäböj, utfall och utför grundläggande övningar som en armhävning.

Därifrån kommer det första gymbaserade passet att innefatta en variant av knäböj, enbensövning, höftfällning, push och pull. Detta ger mig inte bara mycket information under det första passet, utan begränsar även träningsvärk och fungerar som en bra introduktion till gymmet. Om någon dock behöver mycket mer arbete med grunderna kan ett helt pass ägnas åt att bemästra knäböjs- och höftfällningsmekanik.

Förutom att bedöma rörelse under en uppvärmning (eller någon annan del av ett träningspass) är min favoritscreening Overhead Squat Assessment (OHSA), eftersom det är ett av de snabbaste sätten att få en enorm mängd information.

Utför du rörelsescreeningar? Om du gör det, vilka är dina favoriter / vilka tycker du är mest användbara?

Författare

Jason Curtis