Tester sätter riktmärken, ligger till grund för vår programmering och gör att vi kan se om vi har förbättrats. Därför är tester en nödvändig del av optimal programdesign - programmering är inte programmering om den inte innehåller någon form av testning!
Å andra sidan blir vissa coacher testgalna, och ibland måste vi ta ett steg tillbaka och fundera på:
Hur värdefull är den data jag kommer att få från det här testet?
Är det troligt att jag kommer att göra om det här testet?
Är det här det bästa sättet att använda min tid på?
Vissa tester är mycket mer benägna att resultera i exakta, mätbara förändringar, till exempel långvariga uthållighetstester. Men när det gäller korta riktningsförändringstester (COD), till exempel, vad är den minsta värdefulla förändringen?
Vi måste komma ihåg att en idrottares prestation kan variera dagligen på grund av otaliga faktorer (dålig sömn eller dålig kost/vätskeintag den dagen), och väderförhållanden kan spela en avgörande roll (vid testning utomhus). Att hantera detta i millisekunder är därför inte lika enkelt som "bra gjort, du har lagt på 10kg på din knäböj, vilket är en ökning på 10%".
Här är mina topp 5 tester:
(Inte specifika för någon idrottare eller sport, bara sådana jag gillar)
1RM i knäböj, press, marklyft
0-50m sprint (med 10m-delsträckor)
Vertikalt countermovement-hopp
Maximal aerob hastighet - 1,5-2km tempolopp
20m Bleep Test - jag har alltid älskat det här testet!
Jag älskar också ett bra armhävnings- och situp-test, men det är bara nostalgi från min tid som arméns PTI.
Vilka tester använder du - vilka är dina topp 5?
Författare
Jason Curtis
Sätt din träning på prov
Utforska tävlingsformaten och hitta sedan ett Track- eller Gym Race att träna mot.
Utforska tävlingsformat