Fördelarna och övervägandena med olympiska lyft

Olympisk tyngdlyftning, eller bara tyngdlyftning, består av två lyft. Ryck, ett 1-fas-lyft, och stöt, ett 2-fas-lyft.

De olympiska lyften kräver stor styrka, hastighet (styrka-hastighet), rörlighet, balans och koordination. Därför är det lätt att se hur de gynnar idrottslig prestation.

De är dock också mycket tekniska och kräver en hel del övning för att få grunderna rätt, för att inte tala om att bemästra dem. Därför kan inlärningskurvan ofta anses vara för brant/lång för att motivera att programmera in dem.

Obs: Några av världens mest elitidrottare är relativa nybörjare i gymmet/under skivstången.

Jag personligen tycker verkligen om de olympiska lyften. Men jag programmerar sällan de fullständiga lyften med de idrottare jag arbetar med, förutom naturligtvis tyngdlyftarna eller Crossfit-utövarna jag arbetar med. Med detta sagt programmerar jag ändå många nedbrytningar/varianter av lyften.

Alla som har arbetat med mig vet att jag är en stor förespråkare för overhead squat, och jag vill att alla mina idrottare ska kunna utföra en, även om det bara är med en obelastad skivstång.

Här är några andra exempel på övningar och anpassningar jag tar från de olympiska lyften - för både styrka och hypertrofi (muskeluppbyggnad):

• Jag programmerar alltid upprightrows med clean- eller ryckgrepp - det känns bättre och har större specificitet till andra lyft.

• Jag använder clean- och ryckdrag men coachar dem ofta på ett enkelt sätt där en marklyft fortsätts (explosivt) upp på tåspetsarna med en axelryckning - det ger den där extra stora "umpf" i toppen!

• Pressing Snatch är ett utmärkt sätt att värma upp på och mobiliserar hela kroppen - jag använder dessa mycket!

• Jag använder mycket push- och power jerks för att göra arbete över huvudet mycket mer explosivt.

• Hang power cleans, när de utförs rätt, är en otroligt explosiv övning. Jag gör dem oftast från low-hang (precis nedanför knäskålarna).

Sammanfattningsvis är det viktigt att förstå att tyngdlyftning är en sport. Därför bör de olympiska lyften ses som ett verktyg i din verktygslåda, men inte ryggraden i programmet, om idrottaren inte är tyngdlyftare eller Crossfitare.

Jag föreslår alltid att programmera de olympiska lyften (eller varianter av lyften) om idrottaren är intresserad av att lära sig och utföra dem. Om idrottaren däremot har minimalt intresse för dem finns det otaliga alternativ som ger samma, eller ibland större, fördelar. Till exempel hex-/trapstångshopp.

Kom ihåg att en bra coach har en verktygslåda full av verktyg och vet exakt vilket verktyg som passar för jobbet - det finns inget som en dålig övning, bara dålig övningsförskrivning!

Använder du tyngdlyftning i din träning/coaching?

Författare

Jason Curtis