Pacote de Juiz Deadly Dozen

Agradecemos por se inscrever para ser um dos nossos valiosos juízes. Esperamos que aproveite a experiência e o dia!

A Corrida

A corrida envolve 12 x 400m de corridas, às quais nos referimos como “Journeys,” e 12 x estações de exercício, às quais nos referimos como “Labours.” As Labours utilizam apenas exercícios de peso corporal (BW), kettlebell (KB), halteres (DB) e disco de peso (WP). Por isso, o treino para a corrida é extremamente acessível em qualquer ambiente, seja num ginásio, em casa ou ao ar livre. No final, um indivíduo poderia treinar eficazmente para o evento com apenas um par de KBs

Oficial Deadly Dozen as corridas são realizadas em pistas de atletismo (tanto ao ar livre como cobertas) e envolvem correr uma volta de 400m (1 x volta de 200m em pistas cobertas) antes de passar para o centro e completar uma Labour, repetindo o processo até que o atleta tenha completado todas as 12 Labours - 6 das Labours movem-se entre uma pista de 30m (Labours de Distância - D Labours) e 6 são estacionárias (Labours de Repetição - R Labours).

No dia

Alocação e Flexibilidade das Estações
As estações serão atribuídas na manhã do evento, mas espere alternar conforme necessário. Introduzimos juízes flexíveis - atletas que ajudarão antes ou depois da sua prova - que usarão camisetas de juiz.

Horário de Chegada
Os juízes de dia inteiro devem chegar entre 8:00 e 8:15 AM para fazer o check-in e participar do briefing pré-evento. Você terá tempo para tomar um café e conversar antes do início da primeira Wave. O registro é no Tenda de Voluntários, localizado atrás do Labour 6 (Goblet Squat).

Pausa para o Almoço
Durante os almoços escalonados, 1 a 2 pessoas por estação devem buscar as pizzas. As pausas ocorrerão perto do centro de voluntários. Assim que terminarem, quem almoçar primeiro poderá revezar para aliviar quem ainda estiver trabalhando.

O Que Trazer
Cadeiras de camping são bem-vindas, mas mantenha as entradas das pistas de Labour desobstruídas - guarde as bolsas ao redor do Gazebo dos Voluntários. Embora o furto seja improvável, mantenha os objetos de valor com você ou trancados no seu carro.

Acesso à Pista
Espectadores e treinadores não têm permissão para entrar nas pistas de Labour ou na pista. Relate quaisquer problemas a um Coordenador de Prova (de vermelho).

Ajuda na Desmontagem
Se puder ficar para ajudar na limpeza depois de todos os atletas terminarem, é genuinamente apreciado!

As Labours

As doze Labours pela ordem da prova. Cada Labour é precedida por uma volta de Journey de 400m à pista; seis Labours realizam-se ao longo de uma pista de 30m e seis são estacionárias. Os pontos-chave são aquilo que está a ser avaliado.

Farmers Carry (KB)

240m (8 x 30m de percurso - 4 x ida e volta)

Pontos-chave:

1. O atleta deve cruzar a linha com o corpo inteiro em cada extremidade (ambos os pés).
2. Pode correr, andar ou arrastar-se.
3. Pode ser utilizado qualquer tipo de pega.

Deadlift (KB)

60 reps

Pontos-chave:

1. O KB deve tocar no chão entre cada repetição.
2. Os joelhos e as ancas estão totalmente estendidos no topo, e os ombros para trás.
3. As mãos não largam a pega, a menos que esteja a fazer uma pausa, permanecendo parado durante a pausa.

Lunge (DB)

60m (2 x 30m de percurso - 1 x ida e volta)

Pontos-chave:

1. O joelho de trás toca no chão em cada lunge.
2. Alternar as pernas; joelhos e ancas totalmente estendidos no topo.
3. Sem passos em frente entre lunges.

Snatch (DB)

60 reps

Pontos-chave:

1. O DB é puxado para cima e acima da cabeça com o cotovelo totalmente estendido.
2. As repetições alternam de lado; o DB é passado após a extensão do braço ou enquanto está no chão.
3. O DB deve tocar no chão.

Burpee Broad Jump

60m (2 x 30m de percurso - 1 x ida e volta)

Pontos-chave:

1. As mãos podem ser colocadas em qualquer lugar à frente dos pés ao realizar o burpee, mas o atleta não pode mergulhar ou saltar para a frente.
2. Sem passos adicionais ao aterrar o salto.
3. Um atleta pode saltar ou subir a partir da posição inferior.

Goblet Squat (KB)

60 reps

Pontos-chave:

1. Agachamento até paralelo.
2. KB segurado acima da cintura.
3. Ambos os joelhos e ancas totalmente estendidos no topo.

Front Carry (WP)

240m (8 x 30m de percurso - 4 x ida e volta)

Pontos-chave:

1. O corpo inteiro deve cruzar a linha no final de cada pista (ambos os pés).
2. Ambas as mãos e braços seguram o disco à frente do corpo.
3. Pode correr, andar ou arrastar-se.

Push Press (DB)

60 reps

Pontos-chave:

1. No fundo do movimento, os DBs estão a tocar nos ombros ou ligeiramente acima, nunca mais alto do que as orelhas.
2. Os cotovelos estendem-se totalmente no topo do movimento.
3. Pode ser utilizado qualquer tipo de pega.

Bear Crawl (BW)

120m (4 x 30m de percurso - 2 x ida e volta)

Pontos-chave:

1. Os joelhos não podem tocar no chão durante o rastejo.
2. Sem galopar.
3. O corpo inteiro deve cruzar a linha em cada extremidade da pista.

Clean & Press (WP)

60 reps

Pontos-chave:

1. Qualquer parte do WP pode tocar no chão no fundo do movimento.
2. O WP inteiro é levado acima da cabeça no topo com os cotovelos totalmente estendidos.
3. Pode ser utilizado qualquer tipo de pega.

Corrida de 400m

1 volta à pista entre cada Labour

Overhead Carry (WP)

180m

Pontos-chave:

1. Os cotovelos podem estar retos ou dobrados enquanto seguram acima da cabeça, mas não podem tocar na cabeça.
2. Pode andar ou correr.
3. Pode ser utilizado qualquer estilo de pega, mas o centro do disco deve estar diretamente sobre a cabeça.

FIM: Devil Press (DB)

20 reps

Pontos-chave:

1. O peito e as coxas tocam o chão na parte inferior do movimento.
2. Pode saltar ou subir com um passo.
3. Os cotovelos estão totalmente estendidos na parte superior do movimento.

Pontos-Chave dos Labours

Para todos os atletas em todas as categorias durante o labour, se o atleta fizer uma pausa, deve permanecer parado (se estiver a segurar um peso, este pode ser colocado no chão). Os pesos devem ser colocados no chão ao concluir o labour.

Para as duplas, os atletas devem permanecer juntos. A estação do labour não pode ser iniciada até que ambos os atletas estejam juntos. Os pesos não podem ser passados entre eles; devem ser colocados no chão para que o outro os apanhe. Para as duplas mistas, ambos os atletas usam os pesos masculinos.

Nas estafetas, os membros da equipa devem permanecer na pista e só podem atravessar o tapete de cronometragem quando for a sua vez de completar o labour. Para todas as equipas de estafetas, as mulheres usam os pesos femininos e os homens usam os pesos masculinos.

Se um atleta tiver uma repetição inválida (no rep), certifique-se de que é claro e audível - usar gestos com as mãos é útil.

É útil para o atleta que conte as repetições em voz alta; no entanto, também é aceitável indicar o número de repetições em voz alta de 5 em 5 ou de 10 em 10.

É aceitável relembrar continuamente o atleta sobre a sua forma, ou seja, dizer “agache mais” num agachamento, ou “estenda os braços” num press acima da cabeça, ou “estenda totalmente” no movimento ascendente de um deadlift ou agachamento, ou “peito e coxas no chão” no burpee/devil press.

Pode dar ao atleta até 3 avisos, por exemplo, num deadlift “estenda as ancas” (fique em pé, direito, no topo do movimento) antes de anunciar repetições inválidas.

“Onde quer que haja um ser humano, há uma oportunidade para um ato de bondade.”

- Sêneca