Acabei de publicar na Amazon um Programa em Livro/Capa Mole de Força e Condicionamento para Jovens - o livro funciona tanto como um programa com instruções detalhadas e cartões de programa para cada sessão de treino, como um diário de registo com páginas para acompanhar o seu progresso.
Antes de mais:
O Treino de Força NÃO trava o crescimento
Os adolescentes podem e devem levantar pesos
Os fatores de stress da corrida, salto, lançamento e muitas ações desportivas são frequentemente muito superiores aos do levantamento de pesos de forma controlada
Levantar pesos irá reduzir significativamente o risco de lesões nas atividades diárias e desportivas
Levantar pesos beneficiará o bem-estar físico, mental e social de um adolescente e ajudará a formar um indivíduo mais disciplinado, motivado e completo
O programa foi concebido para desenvolver a Força e o Condicionamento de adolescentes entre os 12 e os 16 anos de idade.
Embora possa haver disparidade entre o desenvolvimento físico e a maturidade dos adolescentes na faixa etária dos 12 aos 16 anos, este programa foi testado e comprovado em diferentes níveis de idade e capacidade, produzindo consistentemente excelentes resultados - o programa foi utilizado tanto com principiantes completos como com atletas jovens de nível mundial.
O programa funciona através de 4 fases de 3 semanas:
Familiarização: Esta fase funciona como uma pré-carga (para preparar gradualmente o corpo para o programa), trabalhando com volume moderado (quanto) e intensidade baixa (quão difícil). O objetivo é desenvolver a técnica e criar familiaridade com os movimentos fundamentais.
Acumulação: Esta fase aumenta o volume mantendo a intensidade baixa. O objetivo é desenvolver a resistência muscular e uma base aeróbica (capacidade aeróbica) - a complexidade dos exercícios aumenta.
Intensificação: Esta fase reduz o volume enquanto aumenta a intensidade. O objetivo é desenvolver a força muscular, a potência aeróbica e a potência e capacidade anaeróbicas.
Realização: Esta fase reduz ainda mais o volume e aumenta a intensidade. O objetivo é desenvolver a força máxima, a velocidade e a potência.
A fase inicial de familiarização trabalha os fundamentos e, por isso, pode ser repetida várias vezes se necessário.
O programa funciona com base em 2 Sessões de Força e 2 Sessões de Condicionamento por semana. Pode optar por realizar as 4 sessões de treino ou qualquer divisão de treino que lhe seja mais adequada: 2 Só de Força / 2 Só de Condicionamento / 1 de Força + 1 de Condicionamento, etc.
Autor
Jason Curtis
Clique na imagem abaixo para obter uma cópia:
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