Os 5 Melhores Testes de Fitness para um Progresso Mensurável

Os testes de fitness definem referências, informam a nossa programação e permitem-nos ver se melhorámos. Portanto, os testes de fitness são uma parte necessária de um design de programa ideal - a programação não é programação se não incluir alguma forma de teste de fitness!

Por outro lado, alguns treinadores exageram nos testes, e por vezes temos de dar um passo atrás e considerar:

Quão valiosos são os dados que vou obter deste teste?

• É provável que volte a fazer este teste?

• Será esta a melhor forma de utilizar o meu tempo?

Alguns testes são muito mais propensos a resultar em alterações precisas e mensuráveis, como os testes de resistência de longa duração. No entanto, quanto aos testes de velocidade de mudança de direção (COD) de curta duração, por exemplo, qual é a Menor Alteração que Vale a Pena?

Devemos lembrar-nos de que o desempenho de um atleta pode variar diariamente devido a inúmeros fatores (sono deficiente ou má nutrição/hidratação nesse dia), e as condições meteorológicas podem desempenhar um papel fundamental (ao testar ao ar livre). Portanto, lidar com isto em milissegundos não é tão simples como "muito bem, aumentou 10kg no seu agachamento, o que é um aumento de 10%".

Aqui estão os meus 5 melhores Testes de Fitness:

(Não específicos para nenhum atleta ou desporto, apenas os que eu gosto)

1. 1RM em Agachamento, Press, Levantamento Terra

2. Sprint de 0-50m (com splits de 10m)

3. Salto Vertical com Contramovimento

4. Velocidade Aeróbia Máxima - Time Trial de 1,5-2km

5. Teste de Bleep de 20m - sempre adorei este teste!

Também adoro um bom teste de flexões e abdominais, mas isso é apenas nostalgia dos meus dias como PTI no Exército.

Que testes de fitness utiliza - quais são os seus 5 melhores?

Autor
Jason Curtis