Decifrando o Código: Análise de Desportos e Atletas do Deadly Dozen

Para conceber um plano ideal, primeiro precisamos de compreender o desporto e o atleta. Isto é feito com uma análise das necessidades, um processo em duas fases no qual analisamos primeiro o desporto e depois o atleta individual.

Categorias de Desportos:

Aqui estão alguns exemplos dos diferentes tipos de desportos (algumas categorias fundem-se). Também temos categorias etárias de juventude e veteranos, bem como populações especiais, como os atletas paralímpicos.

• Desportos de Força: Powerlifting, Strongman, Halterofilismo.

• Desportos de Força e Velocidade (Atletismo): Pista e Campo (Lançamentos, Saltos e Sprint).

• Desportos de Equipa (Jogos de Invasão): Futebol, Futebol, Râguebi, Hóquei.

• Desportos de Equipa (Jogos de Rebatimento/Campo): Críquete, Rounders, Basebol, Softbol.

• Jogos de Rede/Parede/Raquete: Ténis, Squash, Badminton, Ténis de Mesa.

• Desportos de Resistência (Desportos Cíclicos): Corrida de Longa Distância, Ciclismo.

• Desportos Combinados: Biatlo, Triatlo, Decatlo.

• Desportos de Combate (Artes Marciais): MMA, Boxe, Caraté, Judo.

• Ginástica: Solo, Barras Paralelas, Saltos.

• Desportos de Coordenação Complexa (Dança): Patinagem Artística, Natação Sincronizada.

• Aquático: Natação, Surf, Vela.

• Atividades ao Ar Livre: Montanhismo, Escalada, Orientação.

• Desportos de Alvo: Tiro com Arco, Pistola.

• Desportos radicais: skateboarding, Bicicleta de Montanha, Base Jumping.

• Desportos motorizados: Fórmula, Motociclismo.

• Desportos de Corrida de Fitness: Desportos convencionais de corrida de fitness como o Deadly Dozen e o Hyrox. Desportos especializados de corrida de fitness como o CrossFit e o Obstacle Course Racing (OCR).

A maioria dos desportos pode ser classificada numa das quatro categorias abaixo, havendo desportos com eventos em cada uma. Por exemplo, o ténis tem eventos de duelo individual (singulares) e duelo (pares).

• Individual: Competir individualmente contra o evento.

• Duelo Individual: Competir individualmente contra outro indivíduo.

• Duelo: Competir em par contra outro par.

• Equipa: Competir com 3 ou mais indivíduos contra outra equipa.

Análise Desportiva

• Visão Geral do Desporto: Qual é a época desportiva típica e os principais eventos ao longo do ano?

• Análise de Movimento: Que padrões de movimento são comuns no desporto e, por isso, precisam de ser treinados? A cinética é o estudo das forças que criam o movimento, e a cinemática é o estudo do movimento

• Análise Fisiológica: Quais são os requisitos de força, potência, hipertrofia, resistência muscular, metabolismo, velocidade, agilidade e mobilidade do desporto?

• Análise de Lesões: Quais são os locais comuns de lesão e como é que o risco de lesão é efetivamente minimizado?

• Análise Específica por Posição: Quais são as diferentes necessidades de cada posição? Por exemplo, as exigências impostas a um pilar são diferentes das impostas a um ponta no rugby
  

As informações acima podem ser obtidas assistindo ao desporto, participando em competições e falando com treinadores, atletas e outros espectadores. Mesmo assistir ao desporto na televisão ou procurar vídeos online proporcionará informações valiosas assim que abordar o papel de espectador com o olhar de um treinador.

Além disso, existe uma grande quantidade de informação online sobre a análise de diferentes desportos. Encontrará artigos que discutem as exigências físicas de um desporto, estudos de vigilância de lesões que lhe fornecem informações sobre a prevalência de lesões e vídeos incrivelmente bem editados que demonstram os requisitos de movimento de posições específicas - faça a sua pesquisa!

A análise do desporto é muito mais fácil com a acessibilidade de várias tecnologias, como software de vídeo, GPS (Global Positioning System) e monitores de frequência cardíaca, etc.

Um exemplo de utilização destas tecnologias é a análise de tempo-movimento. Por exemplo, o vídeo e o GPS podem ser utilizados para avaliar quanto um médio-campista de futebol se move durante 15 minutos de jogo. Acrescente um monitor de frequência cardíaca e obterá dados sobre a frequência cardíaca média durante um jogo e com que frequência posições específicas entram no que é frequentemente designado por frequência cardíaca de "zona vermelha" (acima de 90% da frequência cardíaca máxima).

O Deadly Dozen é um evento fácil de analisar, pois existem menos variáveis. É um desporto individual em que o atleta compete individualmente contra o evento (ou como dupla ou equipa contra o evento), ou seja, nenhum outro atleta afeta diretamente o seu desempenho. Além disso, todos os aspetos do evento estão planeados. Sabemos exatamente durante quanto tempo o atleta vai correr e que movimentos/exercícios tem de realizar.

Temporadas Desportivas:

A maioria dos desportos segue um plano anual que trabalha em direção à época principal, quando ocorrem os grandes eventos. Por exemplo, os jogadores de rugby estarão bem cientes do treino intenso de pré-época antes da época principal. No entanto, alguns desportos, como os desportos de combate (MMA), podem não seguir uma época exata todos os anos, com os atletas a aceitar potencialmente grandes combates em diferentes alturas do ano. 

Quatro partes da época desportiva convencional:

• Pré-Época: Um período em que os atletas se preparam fisicamente para a época e em que as equipas frequentemente jogam jogos de exibição/aquecimento

• Época Regular: O período em que a maioria dos jogos é disputada (competições de liga, etc.)

• Pós-Época: O período após a época. As equipas frequentemente têm um torneio para ganhar um campeonato (playoffs)

• Fora de Época: O período que as equipas utilizam antes do início da época para descansar, recuperar e preparar-se para a próxima pré-época/época.

A Época do Deadly Dozen

Embora o Deadly Dozen possa realizar corridas durante todo o ano, a época principal é no verão. Por isso, o inverno é visto como a Fora de Época (embora seja uma excelente altura para uma época de pista coberta), onde normalmente se estabelece uma base aeróbia. A primavera funciona como Pré-Época, em que o treino aumenta e se dá mais ênfase aos movimentos e qualidades específicas da corrida, e o verão é a época principal/regular - o final do verão é quando ocorrem os grandes campeonatos.

Análise do Atleta

• Analise a idade, o género e a antropometria do atleta (altura, peso, comprimento dos membros, etc.) - quais são os prós e contras de cada um para o seu desporto?

• Observe o seu estado de treino e de lesões

• Realize testes para avaliar o atleta

• Avalie os resultados em comparação com a sua pesquisa e os resultados de testes dos seus pares (considerando as exigências posicionais) - utilize dados normativos

• Com base nos resultados e comparações, decida as prioridades de treino para este atleta em consulta com ele.

Uma análise do atleta deve sempre começar com uma conversa simples (para um personal trainer, seria a consulta inicial). Para compreender verdadeiramente as necessidades de um atleta, é preciso conhecê-lo e criar uma boa relação. Ter uma boa relação resultará em feedback honesto por parte do atleta, o que é essencial, pois um feedback honesto sobre como o atleta se sente e responde ao treino informará melhor a sua programação.

A partir daí, os testes fornecerão dados relevantes, e os dados normativos informam esses dados.

Dados Normativos

Os dados normativos são dados de uma população de referência que estabelecem normas com as quais se pode comparar. No entanto, há algumas coisas que devemos considerar.

Se utilizar "normas" ou "tabelas de classificação" para interpretar os resultados dos seus testes, deve considerar se os testes foram realizados utilizando o mesmo protocolo - muitos testes têm várias variações, mas mantêm o mesmo nome.

• O equipamento é diferente de alguma forma?

• As distâncias são as mesmas: sistema métrico ou imperial - o teste está definido em metros ou jardas?

• Foi utilizada a mesma posição inicial?

• Foi dado o mesmo comando de início? Por exemplo, 3-2-1 Já!

• As condições meteorológicas foram as mesmas?

É também importante considerar de que grupo populacional foram derivados os dados normativos. Por exemplo, a faixa etária ou o nível de capacidade - muitos estudos foram realizados com estudantes/atletas universitários.

As normas publicadas são geralmente baseadas no intervalo de pontuações em torno da média. No entanto, isto não significa necessariamente que uma pontuação acima da média seja boa. Por exemplo, o grupo de teste pode ter obtido resultados fracos em geral e, por isso, uma pontuação acima da média ainda é relativamente fraca.

Menor Alteração com Significado Prático

Os testes de aptidão física são geralmente realizados várias vezes por ano para avaliar as alterações no desempenho de um atleta e identificar onde poderão ser necessárias adaptações na programação.

Infelizmente, existem inúmeros fatores que podem influenciar os resultados dos testes num determinado dia. Por exemplo, o nível de ativação do atleta, o consumo de cafeína, a qualidade do sono na noite anterior e os níveis gerais de fadiga e stress. Por isso, as alterações nos resultados dos testes nem sempre podem ser atribuídas a aumentos ou diminuições no desempenho geral. Haverá também uma certa variedade entre os resultados dos testes, por mais perfeitas que sejam as condições, e isto é ainda mais problemático quando há menos margem de manobra no teste, ou seja, um teste que dura menos de 10 segundos.

Dito isto, é importante determinarmos o que é uma alteração válida ou significativa nos resultados dos testes de um atleta, e isto vai obviamente depender do teste. Por exemplo, um aumento de 2 cm ou mais num salto vertical ou de 0,08 segundos (80 milissegundos) num teste de agilidade 5-0-5 (as células fotoelétricas são muito mais precisas do que um cronómetro).

Em última análise, ao decidir a menor alteração com significado prático de um teste, tudo se resume à experiência e ao conhecimento do treinador sobre o teste e os dados normativos.

Análise do Deadly Dozen

Até agora, estabelecemos algumas coisas sobre as necessidades da corrida DD:

• A corrida envolve o atleta a competir contra o evento, ou seja, outros concorrentes não afetam diretamente o seu desempenho

• A corrida envolve 12x corridas de 400 m, o que perfaz um total de 4800 m. Além da primeira corrida, estas são realizadas em estado de fadiga, e as pernas são frequentemente muito solicitadas antes

• Os movimentos-chave incluem transportes com carga, levantamento terra, agachamento, avanço, pressão acima da cabeça, rastejar e descer para uma posição de prono antes de se levantar e saltar horizontalmente

• Para o atleta médio, os pesos seriam considerados bastante baixos num contexto de treino de força (realizando séries com menos de 10 repetições), mas para as gamas de repetições elevadas (60 repetições / mais de 100 metros), os pesos são razoavelmente elevados. Em estado de fadiga, a maioria dos atletas terá de dividir algumas das estações de exercício em várias séries, ou seja, séries de 10 a 20 repetições

• A corrida vai durar entre 40 e 120 minutos

Analisando os pontos acima, o atleta precisará de uma boa base aeróbia (capacidade aeróbia - trabalhar durante longos períodos) e uma excelente potência aeróbia.

A potência aeróbia é a capacidade de trabalhar a intensidades mais elevadas, ainda utilizando principalmente o sistema aeróbio. Se um atleta ultrapassar demasiado o seu limiar anaeróbio (também conhecido como limiar de lactato), não conseguirá recuperar e acabará por se esgotar.

Uma boa aptidão anaeróbia e a capacidade de tolerar o desconforto do sistema anaeróbio a trabalhar intensamente também são fundamentais. A resistência muscular é essencial para garantir que os músculos conseguem continuar a trabalhar após períodos de exercício intenso.

O atleta precisa de boa velocidade de corrida para percorrer os 400 m o mais rapidamente possível e de níveis elevados de força muscular para que as estações de Labour com peso não o desgastem demasiado. Se um atleta não for suficientemente forte, os pesos utilizados durante o levantamento terra, o agachamento e o push press, etc., causarão grande fadiga.

Em eventos híbridos como o Deadly Dozen, trata-se de um equilíbrio entre ter massa muscular e força suficientes para movimentar os pesos com maior facilidade, sem ser demasiado pesado ao ponto de prejudicar a capacidade de corrida do atleta - um atleta mais magro pode ter vantagem na corrida, mas um atleta mais musculado pode ter vantagem nos Labours.

É necessária uma boa potência do trem inferior para saltar, e uma boa potência do trem inferior e superior para levar os pesos acima da cabeça.

O atleta precisa de bom equilíbrio, coordenação e agilidade para fazer a transição entre as diferentes estações e executar a forma e a técnica corretas. Precisa de conseguir mudar de direção rapidamente durante Labours de Distância, como o Farmers Carry.

É necessária uma boa mobilidade e flexibilidade para garantir que o atleta consegue realizar exercícios como o Agachamento Goblet com KB até à profundidade adequada.

Coach Jason Curtis
Fundador e Diretor de Corrida