Os Benefícios e Considerações dos Levantamentos Olímpicos

O Halterofilismo Olímpico, ou apenas halterofilismo, consiste em dois levantamentos. O Arranco, um levantamento de 1 fase, e o Arranco e Arremesso, um levantamento de 2 fases.

Os levantamentos olímpicos exigem grande força, velocidade (força-velocidade), mobilidade, equilíbrio e coordenação. Por isso, é fácil perceber como têm benefícios para o desempenho atlético.

No entanto, são também muito técnicos e exigem uma boa dose de prática para acertar o básico, quanto mais dominá-los. Por isso, a curva de aprendizagem pode muitas vezes ser considerada demasiado acentuada/longa para justificar a sua inclusão no programa.

Nota: Alguns dos atletas mais elite do mundo são relativamente principiantes no ginásio/sob a barra.

Pessoalmente, gosto muito dos levantamentos olímpicos. No entanto, raramente programo os levantamentos completos com os atletas com quem trabalho, exceto os halterofilistas ou os praticantes de Crossfit com quem trabalho, claro. Dito isto, programo muitas decomposições/variações dos levantamentos.

Quem já trabalhou comigo sabe que sou um grande defensor do squat overhead, e gosto que todos os meus atletas consigam realizá-lo, mesmo que seja apenas com uma barra sem carga.

Aqui estão alguns outros exemplos de exercícios e adaptações que retiro dos levantamentos olímpicos - tanto para força como para hipertrofia (construção muscular):

• Eu programo sempre remadas altas com pega de arranco ou pega de arranque - sente-se melhor e tem maior especificidade para outros levantamentos.

• Eu utilizo puxadas de arranco e de arranque, mas muitas vezes ensino-as de forma simples, em que um levantamento terra é continuado (explosivamente) até às pontas dos pés e um encolher dos ombros - isso acrescenta aquele "umpf" extra no topo!

• O Pressing Snatch é uma ótima forma de aquecer e mobiliza o corpo todo - eu utilizo-o muito!

• Eu utilizo muitos push jerks e power jerks para tornar o trabalho acima da cabeça muito mais explosivo.

• Os hang power cleans, quando bem executados, são um exercício incrivelmente explosivo. Normalmente faço-os a partir do low-hang (mesmo abaixo das rótulas).

Em conclusão, é fundamental compreender que o Levantamento Olímpico é um desporto. Portanto, se o atleta não for um halterofilista olímpico ou praticante de Crossfit, os levantamentos olímpicos devem ser vistos como uma ferramenta na sua caixa de ferramentas, mas não como a espinha dorsal do programa.

Sugiro sempre programar os levantamentos olímpicos (ou variações dos mesmos) se o atleta tiver interesse em aprendê-los e executá-los. No entanto, se, pelo contrário, o atleta tiver pouco interesse neles, existem inúmeras alternativas que proporcionam os mesmos benefícios ou, por vezes, benefícios ainda maiores. Por exemplo, saltos com barra hexagonal/trap bar.

Lembre-se, um bom treinador tem uma caixa de ferramentas repleta de ferramentas, e sabe exatamente qual é a ferramenta certa para o trabalho - não existe um exercício mau, apenas uma má prescrição de exercício!

Incorpora o Levantamento Olímpico no seu treino/coaching?

Autor

Jason Curtis