Rencana latihan gratis
Lomba kebugaran
rencana latihan
Rencana Deadly Dozen gratis selama enam minggu untuk lomba pertama Anda - kekuatan, lari, dan sirkuit bergaya lomba - disusun oleh orang-orang yang merancang lintasannya. Beri tahu kami ke mana harus mengirimkannya dan rencana itu akan tiba di kotak masuk Anda.
01 - RENCANA GRATIS
Enam minggu
Tiga elemen
- 01
Kekuatan
2 sesi seminggu, setiap minggu. Membangun fondasi Anda.
- 02
Kebugaran Journey
Lari dengan kecepatan stabil untuk membangun dasar Anda, diikuti dengan latihan tempo dan interval agar Anda siap berlomba.
- 03
Kebugaran Labour
Sirkuit bergaya perlombaan menggunakan Deadly Dozen Labours.
02 - LATIHAN
Dua belas
latihan
Deadly Dozen terdiri dari dua belas lari 400m dengan satu latihan setelah masing-masing, dalam urutan yang sama di setiap lomba. Latihlah sebagai sesi latihan: lari 400m, lakukan latihan tersebut, lalu ulangi lagi, sebanyak dua belas kali.
- 01Farmers Carry240m · KettlebellPria 2 x 24kg · Wanita 2 x 16kg
- 02Deadlift60 repetisi · KettlebellPria 1 x 32kg · Wanita 1 x 24kg
- 03Lunge60m · DumbbellPria 2 x 12.5kg · Wanita 2 x 7.5kg
- 04Snatch60 repetisi · DumbbellPria 1 x 15kg · Wanita 1 x 9kg
- 05Burpee Broad Jump60m · Berat Tubuh
- 06Goblet Squat60 repetisi · KettlebellPria 1 x 16kg · Wanita 1 x 12kg
- 07Front Carry240m · Piringan BebanPria 1 x 25kg · Wanita 1 x 20kg
- 08Push Press60 repetisi · DumbbellPria 2 x 12.5kg · Wanita 2 x 6kg
- 09Bear Crawl120m · Berat Tubuh
- 10Clean & Press60 repetisi · Piringan BebanPria 1 x 15kg · Wanita 1 x 10kg
- 11Overhead Carry180m · Piringan BebanPria 1 x 15kg · Wanita 1 x 10kg
- 12Devil Press20 repetisi · DumbbellPria 2 x 10kg · Wanita 2 x 5kg
Beban lomba sebagaimana buku peraturan resmi mencantumkannya. Tingkatkan secara bertahap: rencana gratis dimulai dengan beban yang lebih ringan jika Anda memerlukannya.
Setiap format lomba, dijelaskan03 - DAPATKAN RENCANA
Ke mana kami harus mengirimkannya?
Nama depan, email, dan nomor ponsel Anda. Rencana akan tiba melalui email dalam hitungan menit.
- Beri tahu kami nama, email, dan nomor ponsel Anda
- Rencana akan tiba di kotak masuk Anda dalam hitungan menit
- Berlatihlah dengannya, lalu pilih lomba Anda
04 - LANGKAH LEBIH LANJUT
Yang lengkap
metode
Rencana gratis ini akan membawa Anda ke garis start pertama Anda. Untuk memahami keseluruhan metodologi Deadly Dozen dan detail pemrograman di baliknya, manual latihan resmi adalah langkah berikutnya.
Juga berlatih untuk HYROX?
Lari dan kekuatan fungsional, yang dilatih bersama, adalah apa yang dibutuhkan setiap lomba kebugaran. Masih memutuskan antar lomba? Lihat perbandingannya di balapan seperti HYROX.
Baru dalam dunia lomba?
Mulailah dengan Deadly Sprint, Deadly Dozen yang dipotong setengah, atau baca tentang balapan kebugaran pertama Anda.
HYROX adalah merek dagang milik pemiliknya, yang tidak memiliki hubungan dengan Deadly Dozen.
PERTANYAAN
Sebelum Anda
bertanya
Apakah ini benar-benar gratis?
Ya. Rencana ini tidak dikenakan biaya apa pun. Dengan memintanya, Anda akan bergabung dengan daftar latihan Deadly Dozen, dan Anda dapat keluar dari daftar tersebut hanya dengan satu klik dari email mana pun.
Apakah saya perlu sudah mendaftar race?
Tidak. Rencana ini ditujukan bagi siapa saja yang ingin berlatih sesuai dengan tuntutan race - baik yang sudah mendaftar, sedang mempertimbangkan, atau sekadar ingin tahu.
Untuk siapa rencana ini?
Siapa pun yang sedang berlatih untuk Deadly Dozen pertama mereka. Enam minggu, tiga rangkaian - kekuatan dua kali seminggu, lari yang berkembang dari lari stabil menuju interval, dan sirkuit Labour bergaya perlombaan - dengan beban yang dikurangi di awal jika Anda membutuhkannya.
Ke mana rencana ini akan dikirim?
Melalui email, dalam beberapa menit setelah Anda menekan tombol. Tidak ada? Periksa folder spam Anda, lalu tambahkan kami ke daftar kontak Anda agar email berikutnya sampai.
TRACK RACE MENDATANG
Rencanakan
tahun lomba Anda
Temukan tanggal Track Race sepanjang tahun mendatang, di Inggris dan seluruh dunia.
Jelajahi semua lombaTanggal-tanggal UK untuk tahun mendatang
Lee Valley
+2 tanggal lagiLihat lomba & pesanMiddlesbrough
Lihat lomba & pesanBristol
Lihat lomba & pesanMacclesfield
+1 tanggal lagiLihat lomba & pesanEdinburgh
Lihat lomba & pesanCrawley
Lihat lomba & pesanLiverpool
Lihat lomba & pesanLee Valley
Lihat lomba & pesanPortsmouth
Lihat lomba & pesanPeriksa halaman pendaftaran tiap acara untuk harga dan divisi terkini.
LANGKAH BERIKUTNYA ANDA
Berlatih untuk tanggal tertentu
Pilih lomba yang jaraknya enam minggu atau lebih dari sekarang dan berlatihlah untuknya dengan rencana ini. Pendaftaran ditutup tiga hari sebelum setiap lomba.