Individual
Complete usted mismo los doce Journeys y los doce Labours.
Elija su desafío
Una carrera
Muchos formatos
Todos los formatos comienzan con la misma idea: un Journey seguido de un Labour. Vea cómo cambian la distancia, el volumen y el entorno de la prueba.
01 / ELIJA EL ENTORNO
Pista o gimnasio
Encuentre su línea de salida
CARRERAS EN PISTA
Corra. Levante. Repita.
La carrera original de 12 × 400 m y sus variaciones. Explore los eventos y, a continuación, seleccione una división disponible.
CARRERAS EN GIMNASIO
Su gimnasio. Su prueba.
Formatos de ERG, fuerza y pruebas de fitness organizados por afiliados. Cada formato tiene su propio estándar publicado.
02 / DIVISIONES ORIGINALES DE PISTA
Su esfuerzo
Solo o compartido
Parejas
Corran cada Journey juntos. Compartan el trabajo en cada Labour entre ustedes.
Relevos
Completen un Journey y un Labour antes de pasarle el testigo al siguiente compañero de equipo. Cada atleta completa tres rondas.
En los campeonatos, los relevos compiten únicamente en dos categorías: General y Masters (edad promedio del equipo de 50 años o más). No hay escalera de grupos de edad para los relevos.
Estas divisiones describen la Track Race original. La disponibilidad, la elegibilidad y los pesos dependen del evento y el formato. Consulte el estándar completo antes de inscribirse.
03 / EL ENTRENAMIENTO
Los 12 ejercicios
Y los pesos
El entrenamiento Deadly Dozen nunca cambia: los mismos doce ejercicios, en el mismo orden, cada uno justo después de una carrera de 400 m. Llamamos Journeys a las carreras y Labours a los ejercicios. Estos son los pesos de carrera para la Track Race original.
| Ejercicio | Trabajo | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|---|
| 01 · Pesa rusaCarga del granjero | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · Pesa rusaLevantamiento muerto | 60 repeticiones | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · MancuernaZancada | 60m | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 7.5kg20lbs |
| 04 · MancuernaArrancada | 60 repeticiones | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · Peso corporalSalto largo con burpee | 60m | Peso corporal | |
| 06 · Pesa rusaSentadilla goblet | 60 repeticiones | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · Disco de pesoCarga frontal | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · MancuernaPress de empuje | 60 repeticiones | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · Peso corporalDesplazamiento de oso | 120m | Peso corporal | |
| 10 · Disco de pesoCargada y press | 60 repeticiones | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · Disco de pesoCarga por encima de la cabeza | 180m | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · MancuernaDevil Press | 20 repeticiones | 2 x 10kg25lbs | 2 x 5kg12lbs |
En total: 4.8km de carrera, 900m de transporte de cargas, zancadas, saltos y desplazamientos a gatas, y 320 repeticiones. Deadly Sprint mantiene los mismos pesos con carreras de media distancia y la mitad de repeticiones. Youth, Gym y los demás formatos tienen sus propios estándares: abra un formato a continuación para ver su especificación completa, o lea el reglamento oficial (PDF).
LA FÓRMULA, ESCALADA
Elija su
Un poco duro
Empiece con el original. Vaya más corto, más joven, más largo, cargado, en interior o al agua. Seleccione un formato para ver la especificación completa ronda por ronda.
01Carrera de pista original
Deadly Dozen
12 × 400m Journeys + 12 LaboursLa fórmula central: una carrera fija de 400m antes de cada Labour funcional.
4.8km de carrera320 repeticiones con peso720m de transporte de cargas
02Carrera de pista en interior
Deadly Sprint
12 × 200m Journeys + 12 LaboursCarreras de media distancia y la mitad de repeticiones, con los mismos pesos.
2.4km de carreraLa mitad de repeticionesLos mismos pesos
03Edades 12-15
Deadly Youth
12 × 400m Journeys + 12 Youth LaboursLa carrera de pista original adaptada para atletas más jóvenes.
4.8km de carreraMitad de distanciasMitad de cargas
04La prueba definitiva
Deadly Gross
12 Deadly Dozens completosDoce carreras completas dentro de un único límite de 12 horas.
144 rondas57.6km de carrera12 horas
05Solo individual
Deadly Ultra
6 Deadly Dozens completosExactamente la mitad de un Deadly Gross, con las mismas estaciones y pesos.
72 rondas28.8km de carrera9 horas
06Carrera de pista con peso
Deadly Ruck
12 × 400m Journeys + 12 LaboursLa carrera estándar completada de principio a fin con un chaleco con peso.
4.8km de carrera10kg hombres6kg mujeres
07Solo individual
Deadly Mile
4 bloques continuos de peso corporalUna milla implacable sin equipamiento y sin estaciones con peso.
1 milla4 bloquesCero equipamiento
08Formatos en interior
Gym Races
Pruebas de Erg, fuerza y resistenciaEl sistema Deadly Dozen reconstruido para gimnasios afiliados y diferentes máquinas.
9 formatosIndividual o equiposResultados oficiales
09Edición especial
Deadly Swim
12 × 100m de natación + 12 LaboursLos esfuerzos de natación repetidos se combinan con la secuencia completa de fitness funcional.
1.2km de natación12 laboursSolo individual
Seleccione un formato para ver sus divisiones completas, pesos y especificación ronda por ronda.