Individual
Complete usted mismo los doce Journeys y los doce Labours.
Elija su desafío
Todas las carreras
Explicado
Todos los formatos comienzan con la misma idea: un Journey seguido de un Labour. Vea cómo cambian la distancia, el volumen y el entorno de la prueba.
01 / ELIJA EL ENTORNO
Pista o gimnasio
Encuentre su línea de salida
CARRERAS EN PISTA
Corra. Levante. Repita.
La carrera original de 12 × 400 m y sus variaciones. Explore los eventos y, a continuación, seleccione una división disponible.
CARRERAS EN GIMNASIO
Su gimnasio. Su prueba.
Formatos de ERG, fuerza y pruebas de fitness organizados por afiliados. Cada formato tiene su propio estándar publicado.
02 / DIVISIONES ORIGINALES DE PISTA
Su esfuerzo
Solo o compartido
Parejas
Corran cada Journey juntos. Compartan el trabajo en cada Labour entre ustedes.
Relevos
Completen un Journey y un Labour antes de pasarle el testigo al siguiente compañero de equipo. Cada atleta completa tres rondas.
En los campeonatos, los relevos compiten únicamente en dos categorías: General y Masters (edad promedio del equipo de 50 años o más). No hay escalera de grupos de edad para los relevos.
Estas divisiones describen la Track Race original. La disponibilidad, la elegibilidad y los pesos dependen del evento y el formato. Consulte el estándar completo antes de inscribirse.
03 / EL ENTRENAMIENTO
Los 12 ejercicios
Y los pesos
El entrenamiento Deadly Dozen nunca cambia: los mismos doce ejercicios, en el mismo orden, cada uno justo después de una carrera de 400 m. Llamamos Journeys a las carreras y Labours a los ejercicios. Estos son los pesos de carrera para la Track Race original.
| Ejercicio | Trabajo | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|---|
| 01 · Pesa rusaCarga del granjero | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · Pesa rusaLevantamiento muerto | 60 repeticiones | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · MancuernaZancada | 60m | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 7.5kg20lbs |
| 04 · MancuernaArrancada | 60 repeticiones | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · Peso corporalSalto largo con burpee | 60m | Peso corporal | |
| 06 · Pesa rusaSentadilla goblet | 60 repeticiones | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · Disco de pesoCarga frontal | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · MancuernaPress de empuje | 60 repeticiones | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · Peso corporalDesplazamiento de oso | 120m | Peso corporal | |
| 10 · Disco de pesoCargada y press | 60 repeticiones | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · Disco de pesoCarga por encima de la cabeza | 180m | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · MancuernaDevil Press | 20 repeticiones | 2 x 10kg25lbs | 2 x 5kg12lbs |
En total: 4.8km de carrera, 900m de transporte de cargas, zancadas, saltos y desplazamientos a gatas, y 320 repeticiones. Deadly Sprint mantiene los mismos pesos con carreras de media distancia y la mitad de repeticiones. Youth, Gym y los demás formatos tienen sus propios estándares: abra un formato a continuación para ver su especificación completa, o lea el reglamento oficial (PDF).
04 / FORMATOS DE PISTA
Elija su
Un poco duro
Empiece con el original. Opte por algo más corto, más joven, más largo o más cargado. Seleccione un formato para ver la especificación completa ronda a ronda.
01Carrera de pista original
Deadly Dozen
12 × 400m Journeys + 12 LaboursLa fórmula central: una carrera fija de 400m antes de cada Labour funcional.
4.8km de carrera320 repeticiones con peso720m de transporte de cargas
02Carrera de pista en interior
Deadly Sprint
12 × 200m Journeys + 12 LaboursLa Deadly Dozen reducida a la mitad: carreras de 200 m y la mitad de las repeticiones con los mismos pesos. Trótela, córrala o esprinte - la primera carrera para la mayoría de las personas.
2.4km de carreraLa mitad de repeticionesLos mismos pesos
03Edades 12-15
Deadly Youth
12 × 400m Journeys + 12 Youth LaboursLa carrera de pista original adaptada para atletas más jóvenes.
4.8km de carreraMitad de distanciasMitad de cargas
04La prueba definitiva
Deadly Gross
12 Deadly Dozens completosDoce carreras completas dentro de un único límite de 12 horas.
144 rondas57.6km de carrera12 horas
05Individual, en parejas o en relevos
Deadly Ultra
6 Deadly Dozens completosExactamente la mitad de un Deadly Gross, con las mismas estaciones y pesos.
72 rondas28.8km de carrera9 horas
06Carrera de pista con peso
Deadly Ruck
12 × 400m Journeys + 12 LaboursLa carrera estándar completada de principio a fin con un chaleco con peso.
4.8km de carrera10kg hombres6kg mujeres
07Solo individual
Deadly Mile
4 bloques continuos de peso corporalUna milla implacable sin equipamiento y sin estaciones con peso.
1 milla4 bloquesCero equipamiento
Seleccione un formato para ver sus divisiones completas, pesos y especificación ronda por ronda.
05 / FORMATOS DE GIMNASIO
Su gimnasio
Nueve formatos
Las carreras de gimnasio se celebran en gimnasios afiliados con el equipo que ya tienen. Elija la fuerza pura, las máquinas o una prueba de fitness corta. Seleccione un formato para ver sus estaciones, pesos y divisiones.
01Fuerza
Deadly Strong
Los doce Labours, sin carreras a pie ni journeys de ERG.Avance por las estaciones de forma consecutiva para una prueba de fuerza-resistencia.
12 LaboursSin correrSin máquinas
02Fuerza
Deadly Barbell
Seis levantamientos con barra. Máximos de dos repeticiones. Un límite de sesenta minutos.Competición individual de fuerza que incluye el snatch y el clean & jerk. La destreza técnica de levantamiento es fundamental; revise los movimientos antes de inscribirse.
6 levantamientosMáximo a 2 repeticionesSolo individual
03Carreras de ERG
Deadly ERG
Bloques de remo, esquí y bicicleta alrededor de dos series de seis Labours.Un formato por bloques que utiliza las doce Labours y tres Journeys de máquina.
15 estaciones4,8 km en máquinas de ergómetro12 Labours
04Carreras de ERG
Deadly ERG 2
Alterne journeys de remo, esquí y bicicleta entre los doce Labours.Los Journeys de 400 m de Row, 400 m de Ski y 800 m de Bike se repiten a lo largo de las doce rondas.
Remo, esquí y bicicleta12 rondas12 Labours
05Carreras de ERG
Deadly Row ERG
Un remo de 400 m antes de cada uno de los doce Labours.Una sola máquina durante toda la carrera, con un total de 4,8 km de remo junto con las Labours.
4,8 km de remo12 rondas12 Labours
06Carreras de ERG
Deadly Ski ERG
Un esquí de 400 m antes de cada uno de los doce Labours.Doce Journeys de Deadly Ski ERG se alternan con las estaciones funcionales.
4,8 km de esquí12 rondas12 Labours
07Carreras de ERG
Deadly Bike ERG
Una bicicleta de 800 m antes de cada uno de los doce Labours.Doce Journeys de Deadly Bike ERG suman 9,6 km de ciclismo.
9,6 km en bicicleta12 rondas12 Labours
08Carreras de ERG
Deadly Air Bike
Un journey de Air Bike de 24 calorías antes de cada Labour.Doce Journeys de máquina se alternan con las doce estaciones funcionales.
288 calorías12 rondas12 Labours
09Test de fitness
Deadly Fitness Test
Seis Labours con recorridos de Run, Row, Ski, Bike o Air Bike.Una prueba compacta de seis rondas. Consulte el listado del evento para conocer el Journey utilizado.
6 rondasElija su máquina6 Labours
¿Listo para correr una? Encuentre una carrera de gimnasio cerca de usted.
06 / EDICIONES ESPECIALES
Carreras únicas
Sus propias reglas
Carreras de capacidad limitada con su propio formato, sede y ambiente. Las inscripciones están estrictamente limitadas: una vez que una carrera se agota, las inscripciones se cierran.
07 / LA ESPECIFICACIÓN COMPLETA
Cada ronda
Cada peso
Elija un formato arriba, o seleccione uno aquí: sus divisiones, pesos y el estándar ronda por ronda, tal como los establece el reglamento. Guarde cualquier formato como imagen para compartirlo.
Cada formato · Especificación oficialAbrir en pantalla completa