اختر تحديك

كل سباق
موضح بالتفصيل

تبدأ كل صيغة بنفس الفكرة: Journey يليه Labour. اكتشف كيف تتغير المسافة والحجم والبيئة في الاختبار.

01 / اختر البيئة

مضمار أو صالة رياضية
اعثر على خط انطلاقك

رياضيون يركضون على المضمار في سباق Deadly Dozen

سباقات المضمار

اركض. ارفع. كرّر.

سباق الـ12 × 400 متر الأصلي واختلافاته. استكشف الفعاليات، ثم اختر فئة متاحة.

ممرات تدريب داخلية ومعدات في Institute of Fitness Racing

سباقات الصالة الرياضية

صالتك. اختبارك.

صيغ الإرغومتر والقوة واختبار اللياقة التي تستضيفها الجهات المنتسبة. لكل صيغة معيارها المنشور الخاص بها.

02 / فئات المضمار الأصلية

مجهودك
فرديًا أو مشتركًا

01 رياضي

فردي

أكمل جميع الاثني عشر Journeys وجميع الاثني عشر Labours بنفسك.

02 رياضيان

الثنائي

اركضوا كل Journey معًا. تقاسموا العمل في كل Labour بينكما.

04 رياضيين

التتابع

أكمل Journey واحدة و Labour واحد قبل تسليم الدور لزميلك التالي في الفريق. يكمل كل رياضي ثلاث جولات.

في البطولات، تتنافس فرق التتابع في فئتين فقط: العامة والفئة الكبرى (متوسط عمر الفريق 50 عامًا أو أكثر). لا يوجد تصنيف عمري متدرج لفرق التتابع.

تصف هذه الفئات سباق المضمار الأصلي. تعتمد التوافر والأهلية والأوزان على الفعالية والتنسيق. يرجى مراجعة المعيار الكامل قبل التسجيل.

03 / التمرين

التمارين الاثنا عشر
والأوزان

لا يتغير تمرين Deadly Dozen أبدًا: نفس الاثني عشر تمرينًا، بنفس الترتيب، كل واحد منها مباشرة بعد ركضة 400 متر. نسمي هذه الركضات بالرحلات (Journeys) والتمارين بالأعمال (Labours). هذه هي أوزان السباق الخاصة بسباق المضمار الأصلي.

التمرين	العمل	الرجال	النساء
01 · كيتل بيلحمل المزارع	240m	2 x 24kg53lbs	2 x 16kg35lbs
02 · كيتل بيلالرفعة الميتة	60 reps	1 x 32kg70lbs	1 x 24kg53lbs
03 · الدمبلالطعن	60m	2 x 12.5kg30lbs	2 x 7.5kg20lbs
04 · الدمبلالخطف	60 reps	1 x 15kg35lbs	1 x 9kg20lbs
05 · وزن الجسمبيربي مع الوثبة العريضة	60m	وزن الجسم
06 · كيتل بيلقرفصاء الكوب	60 reps	1 x 16kg35lbs	1 x 12kg26lbs
07 · قرص الوزنالحمل الأمامي	240m	1 x 25kg55lbs	1 x 20kg45lbs
08 · الدمبلالضغط الدفعي	60 reps	2 x 12.5kg30lbs	2 x 6kg15lbs
09 · وزن الجسمزحف الدب	120m	وزن الجسم
10 · قرص الوزنالرفع والضغط	60 reps	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
11 · قرص الوزنحمل فوق الرأس	180 متر	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
12 · الدمبلDevil Press	20 تكرارًا	2 × 10 كجم25lbs	2 × 5 كجم12 رطلاً

في المجموع: 4.8 كم من الجري، و900 متر من الحمل والطعنات والوثبات والزحف، و320 تكرارًا. يحافظ Deadly Sprint على نفس الأوزان مع أنصاف مسافات الجري ونصف عدد التكرارات. لدى Youth و Gym وباقي الصيغ معاييرها الخاصة: افتحوا إحدى الصيغ أدناه للاطلاع على المواصفات الكاملة، أو اقرؤوا الكتيب الرسمي للقواعد (PDF).

04 / صيغ المضمار

اختاروا
نوع من الصعوبة

ابدأ بالصيغة الأصلية. اختر صيغة أقصر أو أصغر سناً أو أطول أو بأحمال إضافية. اختر صيغة للاطلاع على المواصفات الكاملة جولة بجولة.

01سباق مضمار أصلي

Deadly Dozen

12 × 400 متر Journeys + 12 Labours

المعادلة الأساسية: جري ثابت لمسافة 400 متر قبل كل Labour وظيفي.

جري 4.8 كم320 تكرارًا بالأوزان720 متر من الحمل

02سباق مضمار داخلي

Deadly Sprint

12 × 200 متر Journeys + 12 Labours

Deadly Dozen مقسومة على اثنين: جري 200 متر ونصف التكرارات بنفس الأوزان. اركضوها الهوينى، أو بخطى معتادة، أو بأقصى سرعة - السباق الأول لمعظم الناس.

جري 2.4 كمنصف عدد التكراراتنفس الأوزان

03الأعمار 12-15

Deadly Youth

12 × 400 متر Journeys + 12 Youth Labours

سباق المضمار الأصلي بمقاييس متدرجة للرياضيين الأصغر سنًا.

جري 4.8 كمنصف المسافاتنصف الأحمال

04الاختبار الأقصى

Deadly Gross

12 سباق Deadly Dozen كاملًا

اثنتا عشرة جولة سباق كاملة ضمن مهلة قصوى مدتها 12 ساعة.

144 جولةجري 57.6 كم12 ساعة

05فردي أو ثنائي أو تتابعي

Deadly Ultra

6 سباقات Deadly Dozen كاملة

نصف Deadly Gross تمامًا، بنفس المحطات والأوزان.

72 جولةجري 28.8 كم9 ساعات

06سباق مضمار بالأحمال

Deadly Ruck

12 × 400 متر Journeys + 12 Labours

السباق القياسي يُكمَل من البداية إلى النهاية بسترة مثقّلة.

جري 4.8 كم10 كجم للرجال6 كجم للنساء

07للأفراد فقط

Deadly Mile

4 مراحل متواصلة بوزن الجسم

ميل واحد متواصل دون أي معدات أو محطات محمّلة بالأوزان.

1 ميل4 مراحلبدون معدات

اختر تنسيقًا لفتح تقسيماته الكاملة وأوزانه ومواصفاته لكل جولة.

05 / صيغ الصالة الرياضية

صالتك الرياضية
تسع صيغ

تُستضاف سباقات الصالة الرياضية من قِبل الصالات الرياضية الشريكة باستخدام المعدات المتوفرة لديها بالفعل. اختاروا القوة الخالصة أو الأجهزة أو اختبار لياقة قصير. اختر صيغة للاطلاع على محطاتها وأوزانها وفئاتها.

01القوة