اختر تحديك

سباق واحد
صيغ عديدة

تبدأ كل صيغة بنفس الفكرة: Journey يليه Labour. اكتشف كيف تتغير المسافة والحجم والبيئة في الاختبار.

01 / اختر البيئة

مضمار أو صالة رياضية
اعثر على خط انطلاقك

رياضيون يركضون على المضمار في سباق Deadly Dozen

سباقات المضمار

اركض. ارفع. كرّر.

سباق الـ12 × 400 متر الأصلي واختلافاته. استكشف الفعاليات، ثم اختر فئة متاحة.

ممرات تدريب داخلية ومعدات في Institute of Fitness Racing

سباقات الصالة الرياضية

صالتك. اختبارك.

صيغ الإرغومتر والقوة واختبار اللياقة التي تستضيفها الجهات المنتسبة. لكل صيغة معيارها المنشور الخاص بها.

02 / فئات المضمار الأصلية

مجهودك
فرديًا أو مشتركًا

01 رياضي

فردي

أكمل جميع الاثني عشر Journeys وجميع الاثني عشر Labours بنفسك.

02 رياضيان

الثنائي

اركضوا كل Journey معًا. تقاسموا العمل في كل Labour بينكما.

04 رياضيين

التتابع

أكمل Journey واحدة و Labour واحد قبل تسليم الدور لزميلك التالي في الفريق. يكمل كل رياضي ثلاث جولات.

في البطولات، تتنافس فرق التتابع في فئتين فقط: العامة والفئة الكبرى (متوسط عمر الفريق 50 عامًا أو أكثر). لا يوجد تصنيف عمري متدرج لفرق التتابع.

تصف هذه الفئات سباق المضمار الأصلي. تعتمد التوافر والأهلية والأوزان على الفعالية والتنسيق. يرجى مراجعة المعيار الكامل قبل التسجيل.

03 / التمرين

التمارين الاثنا عشر
والأوزان

لا يتغير تمرين Deadly Dozen أبدًا: نفس الاثني عشر تمرينًا، بنفس الترتيب، كل واحد منها مباشرة بعد ركضة 400 متر. نسمي هذه الركضات بالرحلات (Journeys) والتمارين بالأعمال (Labours). هذه هي أوزان السباق الخاصة بسباق المضمار الأصلي.

التمرين	العمل	الرجال	النساء
01 · كيتل بيلحمل المزارع	240m	2 x 24kg53lbs	2 x 16kg35lbs
02 · كيتل بيلالرفعة الميتة	60 reps	1 x 32kg70lbs	1 x 24kg53lbs
03 · الدمبلالطعن	60m	2 x 12.5kg30lbs	2 x 7.5kg20lbs
04 · الدمبلالخطف	60 reps	1 x 15kg35lbs	1 x 9kg20lbs
05 · وزن الجسمبيربي مع الوثبة العريضة	60m	وزن الجسم
06 · كيتل بيلقرفصاء الكوب	60 reps	1 x 16kg35lbs	1 x 12kg26lbs
07 · قرص الوزنالحمل الأمامي	240m	1 x 25kg55lbs	1 x 20kg45lbs
08 · الدمبلالضغط الدفعي	60 reps	2 x 12.5kg30lbs	2 x 6kg15lbs
09 · وزن الجسمزحف الدب	120m	وزن الجسم
10 · قرص الوزنالرفع والضغط	60 reps	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
11 · قرص الوزنحمل فوق الرأس	180 متر	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
12 · الدمبلDevil Press	20 تكرارًا	2 × 10 كجم25lbs	2 × 5 كجم12 رطلاً

في المجموع: 4.8 كم من الجري، و900 متر من الحمل والطعنات والوثبات والزحف، و320 تكرارًا. يحافظ Deadly Sprint على نفس الأوزان مع أنصاف مسافات الجري ونصف عدد التكرارات. لدى Youth و Gym وباقي الصيغ معاييرها الخاصة: افتحوا إحدى الصيغ أدناه للاطلاع على المواصفات الكاملة، أو اقرؤوا الكتيب الرسمي للقواعد (PDF).

المعادلة، بمقاييس متدرجة

اختاروا
نوع من الصعوبة

ابدؤوا بالنسخة الأصلية. اختاروا مسافة أقصر، أو فئة أصغر سنًا، أو مسافة أطول، أو أحمالًا إضافية، أو سباقًا داخليًا أو في الماء. اختاروا صيغة للحصول على المواصفات الكاملة لكل جولة.

01سباق مضمار أصلي