ما هو
سباق لياقة هجين؟

سباق لياقة Deadly Dozen يتكون من 12 جولة جري و12 تمرينًا. تجري مسافة 400 متر حول مضمار ألعاب القوى، تُكمل تمرينًا وظيفيًا، ثم تعاود الكرّة - اثنتي عشرة مرة. التمارين هي نفسها التي تعرفها من الصالة الرياضية: حمل المزارع، الرفعة الميتة، الاندفاع، الخطف، الوثب العريض مع البيربي، القرفصاء بالكيتلبل، الحمل الأمامي، الدفع العلوي، الزحف كالدب، النتر والدفع، الحمل العلوي، ودفع الشيطان. المجموع هو 4.8 كم من الجري، و900 متر من الحمل والزحف، و320 تكرارًا.

إنه سباق لياقة هجين بمعنى الكلمة الحقيقي: العدّاؤون الأصفياء يجدون الأثقال صعبة، ورافعو الأثقال الأصفياء يجدون الجري صعبًا، وأفضل متسابقي اللياقة هم من يتدربون على الاثنين معًا. لا يوجد حد زمني، ولا عوائق، ولا وحل، ولا سباحة - السؤال الوحيد هو ما مدى سرعة إنجازك للعمل.

لمن يناسب سباق اللياقة؟

لأي شخص يبلغ 18 عامًا أو أكثر يوم السباق ويستطيع الجري لمسافة 400 متر ورفع كيتلبل. معظم من يخوضون أول منافسة لياقة لهم يأتون من صالة رياضية أو نادٍ للجري أو عادة تدريب منزلي ويريدون هدفًا يتدربون من أجله. يمكنك السباق فرديًا، أو كثنائي يتقاسم التمارين، أو كفريق تتابع من أربعة أفراد يأخذ كل منهم ثلاث جولات. يحصل كل من يُنهي السباق على وقت رسمي ومكانة في لوحة الصدارة العالمية، بحيث يكون لسباقك الثاني هدف.

أين تُقام السباقات؟

تُقام سباقات المضمار على مضامير ألعاب القوى في 21 دولة هذا الموسم، من المملكة المتحدة إلى نيوزيلندا، وتسير جميعها وفق المعيار نفسه، بحيث يعني الوقت المسجل في برمنغهام نفس ما يعنيه الوقت المسجل في أوكلاند. سباقات الأندية الرياضية تنقل الفكرة نفسها إلى داخل الصالات، ومعظمها يستخدم أجهزة تجديف أو تزلج أو دراجة بدلاً من الجري، وتستضيفها أندية رياضية شريكة. البطولة العالمية لعام 2027 ستُقام في ملعب Alexander Stadium في برمنغهام، وأي سباق في عام 2027 هو وسيلة للتأهل.

سباقات لياقة قريبة منك

التواريخ أدناه مأخوذة مباشرة من مفكرة السباقات. اختر دولتك لعرض جميع السباقات فيها، أو اختر تاريخًا وسجّل عبر صفحة التسجيل الرسمية. إذا سبق أن شاركت في HYROX أو فعالية هجينة أخرى وتريد معرفة كيف تقارَن هذه التجربة، اقرأ مقارنة Deadly Dozen مع HYROX.