Pack Juge Deadly Dozen

Merci de vous être inscrit pour être l'un de nos précieux juges. Nous espérons que vous apprécierez l'expérience et la journée !

La Course

La course comprend 12 x courses de 400m, que nous appelons des «Journeys», et 12 x stations d'exercice, que nous appelons des «Labours». Les Labours utilisent uniquement des exercices au poids du corps (BW), avec kettlebell (KB), haltère (DB) et disque de poids (WP). Par conséquent, l'entraînement pour la course est incroyablement accessible dans n'importe quel environnement, que ce soit en salle, à domicile ou en extérieur. En définitive, une personne pourrait s'entraîner efficacement pour l'épreuve avec seulement une paire de KB

Officiel Deadly Dozen les courses se déroulent sur des pistes d'athlétisme (en extérieur comme en intérieur) et consistent à courir un tour de 400m (1 x tour de 200m en intérieur) avant de traverser vers le centre et de compléter un Labour, puis de répéter le processus jusqu'à ce que l'athlète ait complété les 12 Labours - 6 des Labours se déroulent sur une voie de 30m (Labours de Distance - D Labours) et 6 sont stationnaires (Labours de Répétition - R Labours).

Le jour même

Attribution et flexibilité des postes
Les postes seront attribués le matin de l'événement, mais attendez-vous à effectuer une rotation si nécessaire. Nous avons introduit des flexible judges - des athlètes qui aideront avant ou après leur course - qui porteront des t-shirts de juge.

Heure d'arrivée
Les juges présents toute la journée sont priés d'arriver entre 8h00 et 8h15 pour s'enregistrer et assister au briefing d'avant-événement. Vous aurez le temps de prendre un café et de discuter avant le début de la première Wave. L'enregistrement se trouve à Chapiteau des bénévoles, situé derrière le Labour 6 (Goblet Squat).

Pause déjeuner
Pendant les déjeuners échelonnés, 1 à 2 personnes par poste doivent aller chercher les pizzas. Les pauses auront lieu près du pôle bénévoles. Une fois terminé, ceux qui ont déjeuné tôt peuvent effectuer une rotation pour relayer ceux qui travaillent encore.

Quoi apporter
Les chaises de camping sont les bienvenues, mais veuillez laisser les entrées des labour lanes dégagées - rangez vos sacs autour du Gazebo des bénévoles. Bien que le vol soit peu probable, veuillez garder vos objets de valeur avec vous ou les enfermer dans votre voiture.

Accès à la piste
Les spectateurs et les entraîneurs ne sont pas autorisés dans les labour lanes ni sur la piste. Signalez tout problème à un Race Coordinator (en rouge).

Aide au rangement
Si vous pouvez rester pour aider au nettoyage une fois que tous les athlètes ont terminé, c'est vraiment apprécié !

Les Labours

Les douze Labours dans l'ordre de la course. Chaque Labour est précédé d'un tour de piste de 400m appelé Journey ; six Labours se déroulent le long d'une lane de 30m et six sont stationnaires. Les points clés sont ce que vous devez juger.

Farmers Carry (KB)

240m (8 x 30m longueurs - 4 aller-retour)

Points clés :

1. L'athlète doit franchir la ligne avec tout le corps à chaque extrémité (les deux pieds).
2. Peut courir, marcher ou trottiner.
3. Tout type de prise peut être utilisé.

Deadlift (KB)

60 répétitions

Points clés :

1. Le KB doit toucher le sol entre chaque répétition.
2. Les genoux et les hanches sont complètement tendus en haut, et les épaules sont en arrière.
3. Les mains ne quittent pas la poignée sauf en cas de pause, restant immobiles pendant la pause.

Lunge (DB)

60 m (2 x 30 m de longueur - 1 aller-retour)

Points clés :

1. Le genou arrière touche le sol à chaque fente.
2. Alterner les jambes ; les genoux et les hanches se tendent complètement en haut.
3. Aucun pas en avant entre les fentes.

Snatch (DB)

60 répétitions

Points clés :

1. Le DB est tiré vers le haut et au-dessus de la tête avec le coude complètement tendu.
2. Les répétitions alternent de chaque côté ; le DB est transmis après l'extension du bras ou pendant qu'il est au sol.
3. Le DB doit toucher le sol.

Burpee saut en longueur

60 m (2 x 30 m de longueur - 1 aller-retour)

Points clés :

1. Les mains peuvent être placées n'importe où devant les pieds lors du burpee, mais l'athlète ne peut pas plonger ou bondir vers l'avant.
2. Aucun pas supplémentaire à la réception du saut.
3. Un athlète peut sauter ou se relever depuis la position basse.

Goblet Squat (KB)

60 répétitions

Points clés :

1. Squat jusqu'au parallèle.
2. Le KB est tenu au-dessus de la taille.
3. Les deux genoux et les hanches se tendent complètement en haut.

Front Carry (WP)

240m (8 x 30m longueurs - 4 aller-retour)

Points clés :

1. Le corps entier doit franchir la ligne à la fin de chaque couloir (les deux pieds).
2. Les deux mains et bras tiennent la plaque à l'avant du corps.
3. Peut courir, marcher ou trottiner.

Push Press (DB)

60 répétitions

Points clés :

1. Au bas du mouvement, les DB touchent les épaules ou juste au-dessus, pas plus haut que les oreilles.
2. Les coudes se tendent complètement en haut du mouvement.
3. Tout type de prise peut être utilisé.

Bear Crawl (BW)

120 m (4 x 30 m de longueur - 2 allers-retours)

Points clés :

1. Les genoux ne peuvent pas toucher le sol pendant le crawl.
2. Aucun galop.
3. Le corps entier doit franchir la ligne à chaque extrémité du couloir.

Clean & Press (WP)

60 répétitions

Points clés :

1. Toute partie de la WP peut toucher le sol au bas du mouvement.
2. La WP entière est amenée au-dessus de la tête en haut avec les coudes complètement tendus.
3. Tout type de prise peut être utilisé.

400 m Run

1 tour de piste entre chaque Labour

Overhead Carry (WP)

180m

Points clés :

1. Les coudes peuvent être droits ou pliés en la tenant au-dessus de la tête, mais ne peuvent pas toucher la tête.
2. Peut marcher ou courir.
3. Tout type de prise peut être utilisé, mais le centre de la plaque doit être directement au-dessus de la tête.

FIN : Devil Press (DB)

20 répétitions

Points clés :

1. La poitrine et les cuisses touchent le sol au bas du mouvement.
2. Peut sauter ou se relever.
3. Les coudes sont complètement tendus en haut du mouvement.

Points clés des Labours

Pour tous les athlètes dans toutes les catégories pendant le labour, si l'athlète se repose, il doit rester immobile (s'il tient un poids, celui-ci peut être posé au sol). Les poids doivent être posés au sol à la fin du labour.

Pour les paires, les athlètes doivent rester ensemble. Le poste du labour ne peut pas être commencé tant que les deux athlètes ne sont pas ensemble. Les poids ne peuvent pas être échangés entre eux ; ils doivent être posés au sol pour que l'autre les récupère. Pour les paires mixtes, les deux athlètes utilisent les poids masculins.

Pour les relais, les membres de l'équipe doivent rester en retrait sur la piste et ne franchir le tapis de chronométrage que lorsque c'est leur tour d'effectuer le labour. Pour toutes les équipes de relais, les femmes utilisent les poids féminins et les hommes utilisent les poids masculins.

Si un athlète a un no rep, veuillez vous assurer d'être fort et clair - l'utilisation de gestes de la main est utile.

Il est utile pour l'athlète que vous comptiez les répétitions à voix haute, cependant, indiquer le nombre de répétitions à voix haute par tranches de 5 ou 10 est acceptable.

Il est acceptable de rappeler continuellement à l'athlète sa forme, c'est-à-dire dire « squat bas » sur un squat, ou « tendez les bras » sur un développé au-dessus de la tête, ou « tendez complètement » sur le mouvement ascendant d'un soulevé de terre ou d'un squat, ou « poitrine et cuisses au sol » sur le burpee/devil press.

Vous pouvez donner à l'athlète jusqu'à 3 avertissements, par exemple sur un soulevé de terre « étendez les hanches » (se tenir droit en haut du mouvement) avant de déclarer une répétition non valide.

« Partout où il y a un être humain, il y a une occasion de faire preuve de bonté. »

- Sénèque