Dans cet article, j'aimerais définir la préparation physique et la condition et examiner en profondeur ce que fait un entraîneur de préparation physique et de condition.
La Définition :
La préparation physique et la condition, ou S&C en abrégé, fait référence au développement physique des athlètes de compétition à tous les niveaux, y compris les sports d'élite, les joueurs amateurs ou même les passionnés qui souhaitent réussir dans des événements sportifs ou de fitness.
En essence, un entraîneur de préparation physique et de condition prescrit des exercices pour améliorer les qualités de mouvement et de performance des athlètes.
QUELLES SONT LES QUALITÉS DE MOUVEMENT ?
Il existe sept mouvements humains de base et un précurseur (Gainage). J'en ai ajouté trois pour les athlètes : Changement de Direction, Saut et Lancer. J'appelle cela Les 11 Athlétiques.
Tout entraînement physique implique le développement progressif de ces qualités de mouvement :
Gainage : Le précurseur - contracter vos muscles pour stabiliser le corps et résister et transférer les forces
Charnière de hanche : Se plier au niveau des hanches
Squat : Se plier au niveau des hanches et des genoux
Fente : Mouvements sur une seule jambe
Poussée : Pousser avec le haut du corps
Tirage : Tirer avec le haut du corps
Rotation : Faire pivoter/tordre le corps
Marche : Marcher et courir
Changement de Direction : Changement de Direction
Saut : Sauts, bonds et sautillements
Lancer : Lancers et frappes
Ce sont les mouvements que les personnes ordinaires et les athlètes effectuent chaque jour et lors d'événements sportifs. Notre travail consiste à les développer à un haut niveau de performance, et nous le faisons en enseignant une bonne forme et technique et en les faisant progresser avec une charge et une complexité supplémentaires.
Nous devons améliorer la capacité des athlètes à se déplacer avec force, rapidité et pendant de longues durées ou des efforts répétés. Nous le faisons en développant les qualités de performance.
QUELLES SONT LES QUALITÉS DE PERFORMANCE ?
Les qualités de performance sont les composantes de la condition physique qui permettent à un athlète d'exceller dans son sport - différents sports et exigences positionnelles nécessitent des quantités variables de chacune.
Voici les qualités de performance (11 au total) :
Endurance Cardiorespiratoire : La capacité du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins à délivrer de l'oxygène aux tissus
Endurance Musculaire : La capacité d'un muscle ou d'un groupe musculaire à soutenir des contractions répétées
Force Musculaire : La capacité d'un muscle ou d'un groupe musculaire à exercer une force maximale
Vitesse : La capacité à se déplacer rapidement au sol ou à bouger les membres rapidement
Puissance : La capacité à exercer une force élevée en un minimum de temps (Force x Vitesse = Puissance)
Agilité : La capacité à se déplacer, changer de direction et de position corporelle rapidement et efficacement tout en maintenant le contrôle
Mobilité/Flexibilité : La flexibilité est la longueur passive qu'un muscle peut atteindre, tandis que la mobilité est l'amplitude de mouvement qu'une articulation peut atteindre (inclut la flexibilité)
Équilibre : L'équilibre statique est la capacité à maintenir l'équilibre en position immobile. L'équilibre dynamique est la capacité à maintenir l'équilibre en mouvement (équilibre - un état dans lequel les forces opposées sont équilibrées)
Coordination : La capacité à déplacer deux ou plusieurs parties du corps de manière contrôlée, fluide et efficace
Temps de Réaction : La capacité à répondre rapidement à un stimulus
Composition Corporelle : Le pourcentage de muscle, de graisse, d'os et d'eau dans le corps humain
Il convient de noter que bien que la spécificité (exercices spécifiques au sport) soit essentielle, l'objectif principal d'un entraîneur de préparation physique et de condition est le développement des attributs physiques des athlètes plutôt que leurs capacités techniques et tactiques au sein du sport. Par conséquent, il est essentiel que les entraîneurs ne s'enlisent pas dans la spécificité sportive, car cela peut entraver le développement fondamental des qualités de performance.
ANALYSE, TESTS ET PLANIFICATION
Un entraîneur de préparation physique et de condition doit décider quelles qualités de performance sont prioritaires, ce qui est convenu grâce à une Analyse des Besoins.
L'analyse des besoins est un processus en deux étapes où nous utilisons divers moyens pour évaluer le sport et l'athlète.
Une fois l'analyse des besoins effectuée, nous créons une batterie de tests physiques appropriés qui nous aident à établir le profil de l'athlète, à fixer des objectifs et à informer le plan d'entraînement, c'est-à-dire quelles sont ses forces et ses faiblesses, et comment il va s'améliorer ?
La dernière étape du processus initial consiste à prendre toutes les données recueillies et à formuler un plan. Ce plan est généralement un plan annuel (d'une durée d'un an), que nous appelons un macrocycle. Le plan est ensuite divisé en blocs appelés mésocycles (généralement de 3 à 8 semaines), et en microcycles qui font référence à une semaine d'entraînement - nous appelons ce processus la Périodisation.
Nous divisons également le plan en une phase préparatoire, une phase de pré-compétition, une phase de compétition et une période de transition. Ceux-ci nous aident à formuler un plan qui adopte une approche intelligente et systématique du développement physique de l'athlète.
Il est essentiel de se rappeler que le plan annuel est un aperçu. Il sert de calendrier pour tous les événements auxquels l'athlète participera et décrit sa progression globale menant à chaque événement. Cependant, comme pour toutes les choses dans la vie, les plans sont susceptibles de changer. Par conséquent, tout au long du processus, l'entraîneur de préparation physique et de condition effectue des évaluations et des modifications, en recueillant des données sur la façon dont l'athlète performe et se sent, subjectivement (en lui demandant) et objectivement (tests physiques).
La plupart des modifications se feront au niveau du plan de séance (séances/entraînements individuels). Les plans de séance doivent respecter la stratégie d'entraînement convenue dans le plan annuel. Cependant, ceux-ci sont un peu plus dynamiques et peuvent changer selon le déroulement d'une semaine d'entraînement. Nous appelons le développement de ces séances d'entraînement la Programmation.
QUELLES MÉTHODES D'ENTRAÎNEMENT UTILISONS-NOUS DANS NOTRE PROGRAMMATION ?
Maintenant que nous connaissons les 11 qualités de mouvement et les 11 qualités de performance (que j'appelle les S&C 22), et que nous comprenons l'analyse des besoins en 2 étapes, les batteries de tests, l'établissement du profil de l'athlète et la création d'un plan périodisé, nous devons considérer les méthodes d'entraînement que nous allons utiliser pour obtenir les meilleurs résultats.
Voici les méthodes que nous utilisons (je les appelle Les Super 6) :
Celles-ci sont classées selon la sensibilité à la fatigue (à quelle vitesse la performance diminue) et selon la façon dont nous les prioriserions habituellement lors d'une séance d'entraînement - l'intensité et la complexité en premier.
Entraînement de Vitesse et d'Agilité : Travail de sprint et exercices d'agilité
Entraînement Pliométrique : Sauts, bonds et sautillements
Entraînement balistique : sauts, lancers et frappes avec charge
Haltérophilie olympique : l'arraché et l'épaulé-jeté
Entraînement de force (entraînement en résistance) : mouvements progressivement chargés pour développer la force musculaire et l'endurance
Conditionnement métabolique : entraînement des systèmes énergétiques avec travail en état stable et intervalles, etc.
CONCLUSION
Les questions fondamentales que tout coach de force et de conditionnement doit se poser sont :
« De quoi l'athlète a-t-il besoin ? »
« Qu'est-ce qui est optimal dans le temps et l'environnement donnés ? »
Il n'y a qu'une certaine quantité que l'athlète peut accomplir en une semaine donnée, et malheureusement, le temps alloué à la force et au conditionnement peut être limité. Il revient donc au coach de force et de conditionnement de décider du meilleur plan d'action. Un plan ne sera jamais parfait, mais avec des années de formation (lire et écouter) et d'expérience pratique, vous pouvez créer des programmes qui maximisent les résultats et produisent les plus hauts niveaux de performance.
Auteur
Jason Curtis
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