Les tests de fitness établissent des repères, orientent notre programmation et nous permettent de voir si nous nous sommes améliorés. Par conséquent, les tests de fitness sont un élément nécessaire d'une conception de programme optimale - une programmation n'est pas une programmation si elle n'inclut pas une forme de test de fitness !
À l'inverse, certains entraîneurs deviennent obsédés par les tests, et parfois nous devons prendre du recul et nous demander :
Quelle est la valeur des données que je vais obtenir de ce test ?
Est-il probable que je refasse ce test ?
Est-ce la meilleure utilisation de mon temps ?
Certains tests sont bien plus susceptibles d'entraîner des changements précis et mesurables, comme les tests d'endurance de longue durée. Cependant, en ce qui concerne les tests de vitesse en changement de direction (COD) de courte durée, par exemple, quel est le plus petit changement significatif (Smallest Worthwhile Change) ?
Nous devons nous rappeler que la performance d'un athlète peut fluctuer quotidiennement en raison d'innombrables facteurs (mauvais sommeil ou mauvaise nutrition/hydratation ce jour-là), et les conditions météorologiques peuvent jouer un rôle clé (lors de tests en extérieur). Par conséquent, gérer cela en millisecondes n'est pas aussi simple que de dire "bien joué, vous avez ajouté 10 kg à votre squat, soit une augmentation de 10 %".
Voici mon top 5 des tests de fitness :
(Non spécifiques à un athlète ou un sport en particulier, simplement ceux que j'aime)
1RM au squat, au développé et au soulevé de terre
Sprint 0-50 m (avec des temps intermédiaires tous les 10 m)
Saut vertical en contre-mouvement
Vitesse aérobie maximale - Test chronométré de 1,5 à 2 km
Test navette 20 m - j'ai toujours adoré ce test !
J'aime aussi beaucoup un bon test de pompes et de redressements assis, mais c'est simplement de la nostalgie de mes journées de PTI dans l'armée.
Quels tests de fitness utilisez-vous - quel est votre top 5 ?
Auteur
Jason Curtis
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