Comprendre les Trois Systèmes Énergétiques

Nous avons trois systèmes énergétiques :

• Système ATP-CP - celui-ci est anaérobie et n'utilise pas d'oxygène

• Système du Lactate - celui-ci est anaérobie et n'utilise pas d'oxygène

• Système Aérobie - celui-ci utilise de l'oxygène

Remarque : Les trois systèmes énergétiques ont d'innombrables noms, ne soyez donc pas surpris si quelqu'un fait référence au système ATP-CP sous le nom de système de la Créatine Phosphate ou de la Phosphocréatine. Dans un contexte d'entraînement, nous qualifions les activités d'anaérobies ou d'aérobies.

Le terme « système énergétique » (systèmes bioénergétiques) désigne les processus métaboliques (processus chimiques) qui créent de l'énergie dans le corps. Ces systèmes énergétiques produisent de l'énergie à différentes vitesses (puissance) pour des durées variables (capacité) et, par conséquent, l'entraînement peut être adapté pour cibler spécifiquement chaque système.

Bien que nous puissions cibler des systèmes spécifiques, les trois systèmes énergétiques se développeront de manière holistique. Par exemple, lorsque plusieurs sprints sont effectués (en travaillant au sein des systèmes énergétiques anaérobies), la condition aérobie s'améliorera car le système aérobie travaille tout au long de la séance d'entraînement pour reconstituer ce qui a été utilisé - ne voyez pas cela comme un seul système faisant tout le travail, voyez-le comme un système prenant le relais.

Certains sports mettent l'accent sur le système énergétique qui fournit l'énergie le plus rapidement, comme les épreuves d'athlétisme telles que le lancer de poids, tandis que d'autres nécessitent les trois systèmes en quantités variables, comme la boxe ou le football. Les sports auront souvent une tendance vers un système énergétique, comme un coureur de marathon, ou cette tendance peut changer selon la situation sportive.

Le système ATP-CP a la puissance la plus élevée (produit l'énergie le plus rapidement) mais la capacité la plus faible (ne peut pas créer d'énergie très longtemps). En revanche, le système aérobie a la puissance la plus faible (produit l'énergie le plus lentement) mais la capacité la plus élevée (peut produire de l'énergie pendant longtemps). Le système du lactate se situe entre les deux : il produit de l'énergie rapidement et pendant bien plus longtemps que le système ATP-CP, mais il est loin d'avoir la capacité du système aérobie.

Le seuil de lactate (souvent appelé seuil anaérobie, ainsi nommé car les niveaux de lactate sanguin sont utilisés pour le mesurer) est l'intensité à laquelle le corps passe de l'utilisation principale du système aérobie à celle du système anaérobie lactique, et par conséquent, des déchets s'accumulent et la performance diminue - selon la génétique et le niveau de forme physique de chacun, le seuil de lactate se situe généralement autour de 75-90 % de la fréquence cardiaque maximale, mais est le plus souvent décrit comme 85 % de la fréquence cardiaque maximale.

Nous identifions deux seuils de lactate :

Premier Seuil de Lactate (LT1) : Le LT1 représente l'intensité d'exercice à laquelle la production de lactate commence à augmenter, mais il est encore efficacement éliminé par le corps. À ce stade, le corps s'appuie principalement sur la production d'énergie aérobie (utilisant l'oxygène) pour répondre aux demandes énergétiques de l'exercice. C'est souvent désigné comme le point de transition entre un exercice léger et modéré, et peut être appelé le Seuil Aérobie.

Deuxième Seuil de Lactate (LT2) ou Apparition de l'Accumulation de Lactate Sanguin (OBLA) : Le LT2 est l'intensité d'exercice au-delà de laquelle la production de lactate dépasse la capacité du corps à l'éliminer et est considéré comme le Seuil Anaérobie. Ceci est souvent considéré comme un marqueur de la transition du métabolisme aérobie au métabolisme anaérobie. Au LT2, on observe une augmentation notable des niveaux de lactate sanguin, accompagnée d'une augmentation significative de l'effort perçu et d'une diminution de la capacité à maintenir l'intensité de l'exercice pendant une période prolongée.

Dans le fitness racing, nous passons beaucoup de temps au LT2 (en travaillant à l'allure seuil) : nous avons besoin de Puissance Aérobie pour soutenir un exercice de haute intensité sur des durées plus longues grâce à des processus dépendant de l'oxygène. Cependant, de nombreuses activités (soulever des charges) nous font dépasser le LT2, et il est courant de terminer les courses avec très peu de pics de fréquence cardiaque et une fréquence cardiaque moyenne étonnamment élevée.

Une fois que nous dépassons le LT2, notre capacité à maintenir les niveaux d'activité commence à diminuer rapidement. Si nous allons trop loin, nous risquons de nous épuiser complètement et de ne plus pouvoir récupérer - nous sommes tous déjà passés par là, en commençant trop vite et en le regrettant ÉNORMÉMENT. C'est pourquoi Puissance Aérobie est une qualité clé pour de nombreux athlètes.

La puissance aérobie désigne la capacité à produire de l'énergie rapidement et donc à maintenir des intensités de travail élevées tout en restant principalement dans le système aérobie. En bref, lors d'une course de fitness, si un athlète est capable de travailler plus vite que vous tout en restant sous le LT2, il pourra le maintenir et sera incroyablement difficile à battre.