Percer le code : Deadly Dozen, analyse des sports et des athlètes

Pour concevoir un plan optimal, nous devons d'abord comprendre le sport et l'athlète. Cela se fait grâce à une analyse des besoins, un processus en deux étapes dans lequel nous analysons d'abord le sport, puis l'athlète individuellement.

Catégories de sports :

Voici quelques exemples des différents types de sports (certaines catégories se recoupent). Nous avons également des catégories d'âge jeunes et vétérans, ainsi que des populations spéciales telles que les athlètes paralympiques.

• Sports de force: Powerlifting, Force athlétique, Haltérophilie.

• Sports de force et de vitesse (Athlétisme): Athlétisme (Lancer, Saut et Sprint).

• Sports collectifs (jeux d'invasion): Football, Football, Rugby, Hockey.

• Sports collectifs (jeux de batte et de terrain): Cricket, Rounders, Baseball, Softball.

• Jeux de filet/mur/raquette: Tennis, Squash, Badminton, Tennis de table.

• Sports d'endurance (sports cycliques): Course de longue distance, Cyclisme.

• Sports combinés: Biathlon, Triathlon, Décathlon.

• Sports de combat (Arts martiaux): MMA, Boxe, Karaté, Judo.

• Gymnastique: Travail au sol, Barres parallèles, Saut de cheval.

• Sports de coordination complexe (Danse): Patinage artistique, Natation synchronisée.

• Aquatique: Natation, Surf, Voile.

• Activités de plein air: Alpinisme, Escalade, Course d'orientation.

• Sports de précision: Tir à l'arc, Pistolet.

• Sports extrêmes: skateboard, VTT, Base jump.

• Sports motorisés: Course de Formule, Moto.

• Sports de fitness racing: Sports de fitness racing conventionnels comme le Deadly Dozen et Hyrox. Sports de fitness racing spécialisés comme le CrossFit et la course d'obstacles (OCR).

La plupart des sports peuvent être classés dans l'une des quatre catégories ci-dessous, certains sports ayant des épreuves dans chacune d'elles. Par exemple, le tennis propose des épreuves individuelles en duel (simple) et en duel (double).

• Individuel: Concourir en tant qu'individu contre l'épreuve.

• Duel individuel: Concourir en tant qu'individu contre un autre individu.

• Duel: Concourir en paire contre une autre paire.

• Équipe: Concourir avec 3 individus ou plus contre une autre équipe.

Analyse sportive

• Vue d'ensemble du sport : Quelle est la saison sportive typique et quels sont les principaux événements tout au long de l'année ?

• Analyse du mouvement: Quels sont les schémas de mouvement courants dans le sport et qui doivent donc être entraînés ? La cinétique est l'étude des forces qui créent le mouvement, et la cinématique est l'étude du mouvement

• Analyse physiologique: Quelles sont les exigences du sport en matière de force, de puissance, d'hypertrophie, d'endurance musculaire, de métabolisme, de vitesse, d'agilité et de mobilité ?

• Analyse des blessures: Quels sont les sites de blessure courants, et comment le risque de blessure est-il efficacement minimisé ?

• Analyse spécifique au poste: Quels sont les besoins différents de chaque poste ? Par exemple, les exigences imposées à un pilier sont différentes de celles imposées à un ailier en rugby
  

Les informations ci-dessus peuvent être obtenues en regardant le sport, en assistant à des compétitions et en discutant avec des entraîneurs, des athlètes et d'autres spectateurs. Même regarder le sport à la télévision ou rechercher des vidéos en ligne vous apportera un éclairage précieux dès lors que vous abordez le rôle de spectateur avec l'œil d'un entraîneur.

En plus de tout cela, il existe une multitude d'informations en ligne concernant l'analyse des différents sports. Vous trouverez des articles traitant des exigences physiques d'un sport, des études de surveillance des blessures qui vous fournissent des informations sur la prévalence des blessures, ainsi que des vidéos très bien montées qui démontrent les exigences de mouvement de postes spécifiques - faites vos recherches !

L'analyse du sport est bien plus facile grâce à l'accessibilité de diverses technologies telles que les logiciels vidéo, le GPS (Global Positioning System) et les cardiofréquencemètres, etc.

Un exemple d'utilisation de ces technologies est l'analyse temps-mouvement. Par exemple, la vidéo et le GPS peuvent être utilisés pour évaluer combien un milieu de terrain en football se déplace pendant 15 minutes de jeu. Ajoutez un cardiofréquencemètre, et vous obtiendrez des données sur la fréquence cardiaque moyenne pendant un match et sur la fréquence à laquelle des postes spécifiques entrent dans ce que l'on appelle souvent la « zone rouge » de fréquence cardiaque (au-dessus de 90 % de la fréquence cardiaque maximale).

Le Deadly Dozen est un événement facile à analyser car il comporte moins de variables. Il s'agit d'un sport individuel où l'athlète est en compétition en tant qu'individu contre l'épreuve (ou en paire ou en équipe contre l'épreuve), c'est-à-dire qu'aucun autre athlète n'a d'impact direct sur sa performance. De plus, chaque aspect de l'événement est planifié à l'avance. Nous savons exactement pendant combien de temps l'athlète court et quels mouvements/exercices il doit accomplir.

Saisons sportives :

La plupart des sports suivent un plan annuel qui vise la saison principale où se déroulent les événements majeurs. Par exemple, les joueurs de rugby connaissent bien l'entraînement intense de pré-saison qui précède la saison principale. Cependant, certains sports, comme les sports de combat (MMA), peuvent ne pas suivre une saison exacte chaque année, les athlètes acceptant potentiellement de grands combats à différents moments de l'année. 

Quatre parties de la saison sportive conventionnelle :

• Pré-saison: Une période durant laquelle les athlètes se préparent physiquement pour la saison et durant laquelle les équipes jouent souvent des matchs d'exhibition/d'échauffement

• Saison régulière: La période durant laquelle la plupart des matchs sont joués (compétitions de ligue, etc.)

• Post-saison: La période après la saison. Les équipes disputent souvent un tournoi pour remporter un championnat (séries éliminatoires)

• Intersaison: La période que les équipes utilisent avant le début de la saison pour se reposer, récupérer et se préparer à la prochaine pré-saison/saison.

La saison du Deadly Dozen

Bien que le Deadly Dozen puisse accueillir des courses toute l'année, la saison principale se situe en été. Par conséquent, l'hiver est considéré comme l'intersaison (bien que ce soit une excellente période pour une saison de piste en intérieur), durant laquelle une base aérobie est généralement établie. Le printemps agit comme une pré-saison où l'entraînement s'intensifie et met davantage l'accent sur les mouvements et qualités spécifiques à la course, et l'été est la saison principale/régulière - c'est en fin d'été que se déroulent les championnats majeurs.

Analyse de l'athlète

• Analysez l'âge, le sexe et les caractéristiques anthropométriques de l'athlète (taille, poids, longueurs des membres, etc.) - quels sont les avantages et les inconvénients de chacun pour son sport ?

• Examinez son état d'entraînement et de blessures

• Effectuez des tests pour évaluer l'athlète

• Évaluez les résultats par rapport à vos recherches et aux résultats des tests de ses pairs (en tenant compte des exigences liées au poste) - utilisez des données normatives

• Sur la base des résultats et des comparaisons, décidez des priorités d'entraînement pour cet athlète en consultation avec lui.

Une analyse de l'athlète doit toujours commencer par une simple conversation (pour un entraîneur personnel, ce serait la consultation initiale). Pour vraiment comprendre les besoins d'un athlète, vous devez apprendre à le connaître et établir une relation de confiance. Une bonne relation de confiance permettra à l'athlète de donner un retour honnête, ce qui est essentiel, car un retour honnête sur la façon dont l'athlète se sent et répond à l'entraînement guidera au mieux votre programmation.

À partir de là, les tests vous fourniront des données pertinentes, et les données normatives éclairent ces données.

Données normatives

Les données normatives sont des données provenant d'une population de référence qui établissent des normes auxquelles on peut se comparer. Cependant, il y a quelques éléments que nous devons prendre en compte.

Si vous utilisez des « normes » ou des « tableaux de notation » pour interpréter les résultats de vos tests, vous devez vérifier si les tests ont été réalisés selon le même protocole - de nombreux tests présentent plusieurs variantes tout en portant le même nom.

• L'équipement est-il différent d'une manière ou d'une autre ?

• Les distances sont-elles les mêmes : système métrique ou impérial - le test est-il exprimé en mètres ou en yards ?

• La même position de départ a-t-elle été utilisée ?

• Le même commandement de départ a-t-il été donné ? c'est-à-dire, 3-2-1 Partez !

• Les conditions météorologiques étaient-elles les mêmes ?

Il est également important de prendre en compte le groupe de population dont sont issues les données normatives. Par exemple, la tranche d'âge ou le niveau de capacité - de nombreuses études ont été réalisées auprès d'étudiants/athlètes universitaires.

Les normes publiées sont généralement basées sur l'éventail des scores autour de la moyenne. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement qu'un score supérieur à la moyenne est bon. Par exemple, le groupe testé peut avoir obtenu de mauvais résultats dans l'ensemble, et par conséquent, un score supérieur à la moyenne reste relativement médiocre.

Changement minimal significatif

Les tests de condition physique sont généralement effectués plusieurs fois par an pour évaluer les changements dans la performance d'un athlète et identifier les endroits où des adaptations de programmation peuvent être nécessaires.

Malheureusement, d'innombrables facteurs peuvent influencer les résultats des tests un jour donné. Par exemple, le niveau d'éveil de l'athlète, la consommation de caféine, la qualité du sommeil la nuit précédente et les niveaux globaux de fatigue et de stress. Par conséquent, les changements dans les résultats des tests ne peuvent pas toujours être attribués à des augmentations ou des diminutions de la performance globale. Il y aura également une certaine variabilité entre les résultats des tests, aussi parfaites que soient les conditions, et cela devient plus problématique lorsqu'il y a moins de marge de manœuvre dans le test, c'est-à-dire un test qui dure moins de 10 secondes.

Cela dit, il est important de déterminer ce qui constitue un changement valable ou significatif dans les résultats des tests d'un athlète, et cela dépend évidemment du test. Par exemple, une augmentation de 2 cm ou plus sur un saut vertical ou de 0,08 seconde (80 millisecondes) sur un test d'agilité 5-0-5 (les cellules chronométriques sont bien plus précises qu'un chronomètre).

En fin de compte, lorsqu'il s'agit de déterminer le CMS d'un test, cela dépend de l'expérience et de la connaissance de l'entraîneur concernant le test et les données normatives.

Analyse du Deadly Dozen

Jusqu'à présent, nous avons établi quelques éléments concernant les besoins de la course DD :

• La course implique que l'athlète soit en compétition contre l'épreuve, c'est-à-dire que les autres concurrents n'ont pas d'impact direct sur sa performance

• La course comprend 12 courses de 400 m, soit un total de 4800 m. Hormis la première course, celles-ci sont effectuées dans un état de fatigue, et les jambes sont souvent fortement sollicitées auparavant

• Les mouvements clés incluent les portés chargés, le soulevé de terre, le squat, les fentes, la poussée au-dessus de la tête, la reptation, et le passage en position ventrale avant de se relever et d'effectuer un saut horizontal

• Pour l'athlète moyen, les charges seraient considérées comme relativement faibles dans un cadre d'entraînement en force (en effectuant des séries de moins de 10 répétitions), mais pour les plages de répétitions élevées (60 répétitions / plus de 100 mètres), les charges sont raisonnablement élevées. Dans un état de fatigue, la plupart des athlètes devront diviser certaines des stations d'exercice en plusieurs séries, c'est-à-dire des séries de 10 à 20 répétitions

• La course va durer entre 40 et 120 minutes

En examinant les points ci-dessus, l'athlète aura besoin d'une bonne base aérobie (capacité aérobie - travailler pendant de longues périodes) et d'une excellente puissance aérobie.

La puissance aérobie est la capacité à travailler à des intensités plus élevées tout en utilisant principalement le système aérobie. Si un athlète s'aventure trop loin au-delà de son seuil anaérobie (aussi appelé seuil lactique), il ne récupérera pas et s'épuisera.

Une bonne condition physique anaérobie et la capacité à tolérer l'inconfort lié au travail intense du système anaérobie sont également essentielles. L'endurance musculaire est essentielle pour garantir que les muscles puissent continuer à travailler après des périodes d'exercice intense.

L'athlète a besoin d'une bonne vitesse de course pour couvrir les 400 m le plus rapidement possible et de niveaux élevés de force musculaire afin que les stations de Labour chargées ne l'épuisent pas trop. Si un athlète n'est pas assez fort, les charges utilisées lors du soulevé de terre, du squat et du push press, etc., causeront une fatigue énorme.

Avec des épreuves hybrides comme le Deadly Dozen, il s'agit d'un exercice d'équilibre entre avoir suffisamment de masse musculaire et de force pour déplacer les charges plus facilement, sans pour autant être trop lourd au point que cela nuise à la capacité de course de l'athlète - un athlète plus mince peut avoir l'avantage en course, mais un athlète plus musclé peut avoir l'avantage lors des Labours.

Une bonne puissance du bas du corps est nécessaire pour sauter, et une bonne puissance du bas et du haut du corps est nécessaire pour amener les charges au-dessus de la tête.

L'athlète a besoin d'un bon équilibre, d'une bonne coordination et d'une bonne agilité pour passer d'une station à l'autre et exécuter la forme et la technique appropriées. Il doit être capable de changer de direction rapidement lors des Labours de distance comme le Farmers Carry.

Une bonne mobilité et souplesse sont nécessaires pour garantir que l'athlète puisse effectuer des exercices comme le KB Goblet Squat à la profondeur appropriée.

Coach Jason Curtis
Fondateur & Directeur de course