Les avantages et considérations des mouvements olympiques

L'haltérophilie olympique, ou simplement l'haltérophilie, consiste en deux mouvements. L'arraché, un mouvement à une phase, et l'épaulé-jeté, un mouvement à deux phases.

Les mouvements olympiques nécessitent une grande force, de la vitesse (force-vitesse), de la mobilité, de l'équilibre et de la coordination. Il est donc facile de voir en quoi ils bénéficient à la performance athlétique.

Cependant, ils sont également très techniques et nécessitent une bonne dose de pratique pour maîtriser les bases, sans même parler de les perfectionner. Par conséquent, la courbe d'apprentissage peut souvent être jugée trop raide/longue pour justifier de les programmer.

Remarque : Certains des athlètes les plus élites au monde sont relativement novices en salle de sport/sous la barre.

J'apprécie personnellement beaucoup les mouvements olympiques. Cependant, je programme rarement les mouvements complets avec les athlètes avec qui je travaille, à part les haltérophiles ou les Crossfitters avec qui je travaille, bien sûr. Cela dit, je programme beaucoup de décompositions/variantes de ces mouvements.

Quiconque a travaillé avec moi saura que je suis un grand défenseur du squat en position debout au-dessus de la tête (overhead squat), et j'aime que tous mes athlètes en réussissent un, même si ce n'est qu'avec une barre non chargée.

Voici d'autres exemples d'exercices et d'adaptations que je tire des mouvements olympiques - à la fois pour la force et l'hypertrophie (développement musculaire) :

• Je programme toujours les tirages debout (upright rows) avec une prise en clean ou en snatch - cela procure une meilleure sensation et une plus grande spécificité par rapport aux autres mouvements.

• J'utilise des tirages de clean et de snatch, mais je les enseigne souvent d'une manière simple, où un soulevé de terre se poursuit (explosivement) jusqu'à la pointe des pieds, avec un haussement des épaules - cela ajoute ce petit "umpf" supplémentaire en haut du mouvement !

• Le Pressing Snatch est un excellent moyen de s'échauffer et mobilise l'ensemble du corps - je l'utilise beaucoup !

• J'utilise beaucoup de push jerks et de power jerks pour rendre le travail au-dessus de la tête bien plus explosif.

• Les hang power cleans, lorsqu'ils sont bien exécutés, sont un exercice incroyablement explosif. Je les réalise généralement depuis le low-hang (juste en dessous des rotules).

En conclusion, il est essentiel de comprendre que l'haltérophilie olympique est un sport. Par conséquent, si l'athlète n'est pas haltérophile olympique ou crossfiteur, les mouvements olympiques doivent être considérés comme un outil dans votre boîte à outils, et non comme la colonne vertébrale du programme.

Je conseille toujours de programmer les mouvements olympiques (ou leurs variantes) si l'athlète a un intérêt à les apprendre et à les exécuter. Cependant, à l'inverse, si l'athlète n'a que peu d'intérêt pour ceux-ci, il existe d'innombrables alternatives offrant les mêmes bénéfices, voire davantage. Par exemple, les sauts avec barre hexagonale/trap bar.

N'oubliez pas qu'un bon entraîneur possède une boîte à outils bien remplie et sait exactement quel outil convient à la tâche - il n'existe pas de mauvais exercice, seulement une mauvaise prescription d'exercice !

Intégrez-vous l'haltérophilie olympique à votre entraînement/coaching ?

Auteur

Jason Curtis