Paquete de Juez Deadly Dozen

Gracias por registrarse como uno de nuestros valiosos jueces. ¡Esperamos que disfrute de la experiencia y del día!

La carrera

La carrera consta de 12 carreras de 400 m, que denominamos “Trayectos”, y 12 estaciones de ejercicio, que denominamos “Trabajos”. Los Labours solo utilizan ejercicios de peso corporal (BW), pesa rusa (KB), mancuerna (DB) y disco de peso (WP). Por lo tanto, el entrenamiento para la carrera es extremadamente accesible en cualquier entorno, ya sea en un gimnasio, en casa o al aire libre. En última instancia, una persona podría entrenar eficazmente para el evento con solo un par de KBs

Oficial Deadly Dozen las carreras se celebran en pistas de atletismo (tanto al aire libre como cubiertas) e implican correr una vuelta de 400 m (1 vuelta de 200 m en pistas cubiertas) antes de dirigirse al centro y completar un Labour, repitiendo el proceso hasta que el atleta haya completado los 12 Labours - 6 de los Labours se desplazan por un carril de 30 m (Distance Labours - D Labours) y 6 son estacionarios (Rep Labours - R Labours).

El día

Asignación de estaciones y flexibilidad
Las estaciones se asignarán la mañana del evento, pero prevea rotaciones según sea necesario. Hemos introducido jueces flexibles - atletas que ayudarán antes o después de su carrera - que llevarán camisetas de juez.

Hora de llegada
Los jueces de jornada completa deben llegar entre 8:00 y 8:15 AM para registrarse y asistir a la sesión informativa previa al evento. Tendrá tiempo para un café y charlar antes de que comience la primera Wave. El registro está en el Carpa de voluntarios, ubicado detrás del Labour 6 (Goblet Squat).

Pausa para el almuerzo
Durante los almuerzos escalonados, 1-2 personas por estación deben recoger las pizzas. Los descansos tendrán lugar cerca del punto de voluntarios. Una vez terminado, quienes hayan almorzado antes pueden rotar para relevar a los que sigan trabajando.

Qué traer
Las sillas de camping son bienvenidas, pero mantenga despejadas las entradas de los carriles de labour - guarde las bolsas alrededor de la carpa de voluntarios. Aunque es poco probable que haya robos, mantenga sus objetos de valor con usted o bajo llave en su coche.

Acceso a la pista
No se permite a espectadores ni entrenadores en los carriles de labour ni en la pista. Informe cualquier problema a un Coordinador de Carrera (vestido de rojo).

Ayuda para el desmontaje
Si puede quedarse para ayudar con la limpieza después de que todos los atletas terminen, ¡se lo agradeceremos sinceramente!

Los Labours

Los doce Labours en el orden de la carrera. Cada Labour está precedido por una vuelta de Journey de 400 m en la pista; seis Labours se desplazan por un carril de 30 m y seis son estacionarios. Los puntos clave son lo que usted está juzgando.

Farmers Carry (KB)

240 m (8 x tramos de 30 m - 4 x ida y vuelta)

Puntos clave:

1. El atleta debe cruzar la línea con todo el cuerpo en cada extremo (ambos pies).
2. Puede correr, caminar o arrastrar los pies.
3. Se puede usar cualquier estilo de agarre.

Deadlift (KB)

60 repeticiones

Puntos clave:

1. La KB debe tocar el suelo entre cada repetición.
2. Las rodillas y las caderas están completamente extendidas en la parte superior, y los hombros están hacia atrás.
3. Las manos no dejan el mango a menos que se tome un descanso, permaneciendo inmóviles durante el descanso.

Lunge (DB)

60m (2 x tramos de 30m - 1 x ida y vuelta)

Puntos clave:

1. La rodilla trasera toca el suelo durante cada zancada.
2. Alterne las piernas; las rodillas y las caderas se extienden completamente en la parte superior.
3. No hay pasos hacia adelante entre zancadas.

Snatch (DB)

60 repeticiones

Puntos clave:

1. La mancuerna se lleva hacia arriba y por encima de la cabeza con el codo completamente extendido.
2. Las repeticiones alternan cada lado; la mancuerna se pasa después de la extensión del brazo o mientras está en el suelo.
3. La mancuerna debe tocar el suelo.

Salto largo con burpee

60m (2 x tramos de 30m - 1 x ida y vuelta)

Puntos clave:

1. Las manos pueden colocarse en cualquier lugar frente a los pies al realizar el burpee, pero el atleta no puede lanzarse o saltar hacia adelante.
2. No se permiten pasos adicionales al aterrizar el salto.
3. Un atleta puede saltar o subir un escalón desde la posición inferior.

Goblet Squat (KB)

60 repeticiones

Puntos clave:

1. Sentadilla hasta la posición paralela.
2. La kettlebell se sostiene por encima de la cintura.
3. Ambas rodillas y caderas se extienden completamente en la parte superior.

Front Carry (WP)

240 m (8 x tramos de 30 m - 4 x ida y vuelta)

Puntos clave:

1. Todo el cuerpo debe cruzar la línea al final de cada carril (ambos pies).
2. Ambas manos y brazos sostienen el disco en la parte delantera del cuerpo.
3. Puede correr, caminar o arrastrar los pies.

Push Press (DB)

60 repeticiones

Puntos clave:

1. En la parte inferior del movimiento, las mancuernas tocan los hombros o están justo por encima, no más alto que las orejas.
2. Los codos se extienden completamente en la parte superior del movimiento.
3. Se puede usar cualquier estilo de agarre.

Bear Crawl (BW)

120m (4 x tramos de 30m - 2 x ida y vuelta)

Puntos clave:

1. Las rodillas no pueden tocar el suelo mientras se realiza el desplazamiento.
2. No se permite el galope.
3. Todo el cuerpo debe cruzar la línea en cada extremo del carril.

Clean & Press (WP)

60 repeticiones

Puntos clave:

1. Cualquier parte del disco de peso puede tocar el suelo en la parte inferior del movimiento.
2. Todo el disco de peso se lleva por encima de la cabeza en la parte superior con los codos completamente extendidos.
3. Se puede usar cualquier estilo de agarre.

400m Run

1 vuelta a la pista entre cada Labour

Overhead Carry (WP)

180m

Puntos clave:

1. Los codos pueden estar rectos o doblados mientras se sostiene por encima de la cabeza, pero no pueden tocar la cabeza.
2. Se puede caminar o correr.
3. Se puede usar cualquier tipo de agarre, pero el centro del disco debe estar directamente sobre la cabeza.

END: Devil Press (DB)

20 repeticiones

Puntos clave:

1. El pecho y los muslos tocan el suelo en la parte inferior del movimiento.
2. Se puede saltar o subir un escalón.
3. Los codos están completamente extendidos en la parte superior del movimiento.

Puntos Clave de los Labours

Para todos los atletas en todas las categorías durante el labour, si el atleta se toma un descanso, debe permanecer inmóvil (si sostiene un peso, puede colocarlo en el suelo). Los pesos deben colocarse en el suelo al finalizar el labour.

Para las parejas, los atletas deben permanecer juntos. La estación del labour no puede comenzar hasta que ambos atletas estén juntos. Los pesos no pueden pasarse entre ellos; deben colocarse en el suelo para que el otro los recoja. Para las parejas mixtas, ambos atletas usan los pesos masculinos.

Para los relevos, los miembros del equipo deben permanecer atrás en la pista y solo cruzar la alfombra de cronometraje cuando sea su turno de completar el labour. Para todos los equipos de relevos, las mujeres usan los pesos femeninos y los hombres usan los pesos masculinos.

Si un atleta tiene una repetición no válida, por favor asegúrese de ser claro y contundente; usar gestos con las manos es útil.

Es útil para el atleta si usted cuenta las repeticiones en voz alta; sin embargo, también está bien indicar el número de repeticiones en voz alta cada 5 o 10.

Está bien recordar continuamente al atleta su forma, es decir, decir “sentadilla baja” en una sentadilla, o “extienda los brazos” en un press por encima de la cabeza, o “extienda completamente” en el movimiento ascendente de un peso muerto o sentadilla, o “pecho y muslos al suelo” en el burpee/devil press.

Puede darle al atleta hasta 3 avisos, por ejemplo, en un peso muerto “extienda las caderas” (póngase de pie recto en la parte superior del movimiento) antes de anunciar repetición no válida.

«Donde hay un ser humano, hay una oportunidad para la bondad.»

- Séneca