Descifrando el Código: Análisis de Deportes y Atletas Deadly Dozen

Para diseñar un plan óptimo, primero debemos comprender el deporte y al atleta. Esto se realiza con un análisis de necesidades, un proceso de dos etapas en el que analizamos primero el deporte y luego al atleta individual.

Categorías Deportivas:

Aquí tiene algunos ejemplos de los diferentes tipos de deportes (algunas categorías se combinan). También contamos con categorías de edad juvenil y veterana, así como poblaciones especiales, como los paralímpicos.

• Deportes de Fuerza: Levantamiento de potencia, Strongman, Halterofilia.

• Deportes de Fuerza y Velocidad (Atletismo): Atletismo de Pista y Campo (Lanzamiento, Salto y Velocidad).

• Deportes de Equipo (Juegos de Invasión con Balón): Fútbol, Fútbol Sala, Rugby, Hockey.

• Deportes de Equipo (Juegos de Bateo/Campo): Críquet, Rounders, Béisbol, Sóftbol.

• Juegos de Red/Pared/Raqueta: Tenis, Squash, Bádminton, Tenis de Mesa.

• Deportes de Resistencia (Deportes Cíclicos): Carrera de Larga Distancia, Ciclismo.

• Deportes Combinados: Biatlón, Triatlón, Decatlón.

• Deportes de Combate (Artes Marciales): MMA, Boxeo, Kárate, Judo.

• Gimnasia: Suelo, Barras Paralelas, Salto.

• Deportes de Coordinación Compleja (Danza): Patinaje Artístico, Natación Sincronizada.

• Acuáticos: Natación, Surf, Vela.

• Actividades al Aire Libre: Montañismo, Escalada en Roca, Orientación.

• Deportes de Precisión: Tiro con Arco, Pistola.

• Deportes Extremos: Skateboarding, Ciclismo de Montaña, Base Jumping.

• Deportes Motorizados: Carreras de Fórmula, Motociclismo.

• Deportes de Carreras de Fitness: Deportes convencionales de carreras de fitness como Deadly Dozen y Hyrox. Deportes especializados de carreras de fitness como CrossFit y Carreras de Obstáculos (OCR).

La mayoría de los deportes pueden clasificarse en una de las cuatro categorías siguientes, y algunos deportes tienen eventos en cada una. Por ejemplo, el tenis tiene eventos de duelo individual (individuales) y duelo (dobles).

• Individual: Competir como individuo contra la prueba.

• Duelo Individual: Competir como individuo contra otro individuo.

• Duelo: Competir en pareja contra otra pareja.

• Equipo: Competir con 3 o más individuos contra otro equipo.

Análisis Deportivo

• Resumen del Deporte: ¿Cuál es la temporada deportiva típica y los principales eventos a lo largo del año?

• Análisis del Movimiento: ¿Qué patrones de movimiento son comunes en el deporte y, por lo tanto, deben entrenarse? La cinética es el estudio de las fuerzas que crean movimiento, y la cinemática es el estudio del movimiento

• Análisis Fisiológico: ¿Cuáles son los requisitos de fuerza, potencia, hipertrofia, resistencia muscular, metabolismo, velocidad, agilidad y movilidad del deporte?

• Análisis de Lesiones: ¿Cuáles son los sitios comunes de lesión y cómo se minimiza eficazmente el riesgo de lesión?

• Análisis específico por posición: ¿Cuáles son las diferentes necesidades de cada posición? Por ejemplo, las exigencias que se imponen a un pilar son diferentes de las que se imponen a un ala en el rugby
  

La información anterior se puede obtener observando el deporte, asistiendo a competiciones y hablando con entrenadores, atletas y otros espectadores. Incluso ver el deporte por televisión o buscar vídeos en línea le proporcionará información muy valiosa una vez que aborde el papel de espectador con la mirada de un entrenador.

Además de todo esto, existe una gran cantidad de información en línea sobre el análisis de diferentes deportes. Encontrará artículos que discuten las exigencias físicas de un deporte, estudios de vigilancia de lesiones que le proporcionan información sobre la prevalencia de lesiones, y vídeos increíblemente bien editados que demuestran los requisitos de movimiento de posiciones específicas: ¡investigue!

El análisis del deporte es mucho más fácil gracias a la accesibilidad de diversas tecnologías, como el software de vídeo, el GPS (Sistema de Posicionamiento Global) y los monitores de frecuencia cardíaca, entre otros.

Un ejemplo del uso de estas tecnologías es el análisis de tiempo-movimiento. Por ejemplo, el vídeo y el GPS se pueden utilizar para evaluar cuánto se mueve un centrocampista de fútbol durante 15 minutos de juego. Añada un monitor de frecuencia cardíaca y obtendrá datos sobre la frecuencia cardíaca media durante un partido y con qué frecuencia posiciones específicas entran en lo que a menudo se denomina «zona roja» de frecuencia cardíaca (por encima del 90% de la frecuencia cardíaca máxima).

El Deadly Dozen es un evento fácil de analizar, ya que hay menos variables. Es un deporte individual en el que el atleta compite como individuo contra el evento (o como pareja o equipo contra el evento), es decir, ningún otro atleta influye directamente en su rendimiento. Además, cada aspecto del evento está planificado. Sabemos exactamente cuánto tiempo corre el atleta y qué movimientos/ejercicios debe completar.

Temporadas deportivas:

La mayoría de los deportes siguen un plan anual que se orienta hacia la temporada principal, en la que se producen los eventos más importantes. Por ejemplo, los jugadores de rugby son muy conscientes del entrenamiento intenso de pretemporada previo a la temporada principal. Sin embargo, algunos deportes, como los deportes de combate (MMA), pueden no seguir una temporada exacta cada año, ya que los atletas pueden aceptar grandes combates en diferentes momentos del año. 

Cuatro partes de la temporada deportiva convencional:

• Pretemporada: Un momento en el que los atletas se preparan físicamente para la temporada y en el que los equipos suelen jugar partidos de exhibición/calentamiento

• Temporada regular: El período en el que se juega la mayoría de los partidos (competiciones de liga, etc.)

• Postemporada: El período posterior a la temporada. Los equipos suelen disputar un torneo para ganar un campeonato (playoffs)

• Fuera de temporada: El período que los equipos utilizan antes de que comience la temporada para descansar, recuperarse y prepararse para la próxima pretemporada/temporada.

La temporada del Deadly Dozen

Aunque el Deadly Dozen puede acoger carreras durante todo el año, la temporada principal es en verano. Por lo tanto, el invierno se considera la Fuera de Temporada (aunque es un buen momento para una temporada de pista cubierta), donde normalmente se establece una base aeróbica. La primavera actúa como Pretemporada, donde el entrenamiento se intensifica y pone más énfasis en los movimientos y cualidades específicos de la carrera, y el verano es la temporada principal/regular; a finales del verano es cuando se celebran los campeonatos más importantes.

Análisis del atleta

• Analice la edad, el sexo y la antropometría del atleta (altura, peso, longitud de las extremidades, etc.): ¿cuáles son los pros y los contras de cada uno para su deporte?

• Examine su historial de entrenamiento y estado de lesiones

• Realice pruebas para evaluar al atleta

• Evalúe los resultados en comparación con su investigación y los resultados de las pruebas de sus compañeros (teniendo en cuenta las exigencias posicionales); utilice datos normativos

• Basándose en los resultados y las comparaciones, decida las prioridades de entrenamiento para este atleta en consulta con él/ella.

Un análisis del atleta siempre debe comenzar con una conversación sencilla (para un entrenador personal, esto sería la consulta inicial). Para comprender verdaderamente las necesidades de un atleta, debe conocerlo y generar confianza. Tener una buena relación de confianza hará que el atleta proporcione comentarios honestos, lo cual es esencial, ya que la retroalimentación honesta sobre cómo se siente el atleta y cómo responde al entrenamiento será la mejor guía para su programación.

A partir de ahí, las pruebas le proporcionarán datos relevantes, y los datos normativos aportan información al respecto.

Datos normativos

Los datos normativos son datos de una población de referencia que establecen normas con las que se puede comparar. Sin embargo, hay algunas cosas que debemos tener en cuenta.

Si utiliza «normas» o «tablas de valoración» para interpretar los resultados de sus pruebas, debe considerar si las pruebas se realizaron utilizando el mismo protocolo; muchas pruebas tienen varias variaciones, pero se les da el mismo nombre.

• ¿El equipo es diferente de alguna manera?

• ¿Las distancias son las mismas: sistema métrico o imperial? ¿La prueba está establecida en metros o en yardas?

• ¿Se utilizó la misma posición inicial?

• ¿Se dio la misma orden de inicio? Es decir, ¡3-2-1 Ya!

• ¿Las condiciones climáticas fueron las mismas?

También es importante considerar de qué grupo de población se derivaron los datos normativos. Por ejemplo, el grupo de edad o el nivel de habilidad; muchos estudios se han realizado con estudiantes/atletas universitarios.

Las normas publicadas generalmente se basan en el rango de puntuaciones alrededor de la media. Sin embargo, esto no significa necesariamente que una puntuación por encima de la media sea buena. Por ejemplo, el grupo de prueba puede haber obtenido malos resultados en general y, por lo tanto, una puntuación por encima de la media sigue siendo relativamente mala.

Cambio mínimo relevante

Las pruebas de condición física generalmente se realizan varias veces al año para evaluar los cambios en el rendimiento de un atleta e identificar dónde puede ser necesario realizar adaptaciones en la programación.

Desafortunadamente, hay innumerables factores que pueden influir en las puntuaciones de las pruebas en un día determinado. Por ejemplo, el nivel de activación del atleta, el consumo de cafeína, la calidad del sueño la noche anterior y los niveles generales de fatiga y estrés. Por lo tanto, los cambios en las puntuaciones de las pruebas no siempre se pueden atribuir a aumentos o disminuciones en el rendimiento general. También va a haber cierta variabilidad entre las puntuaciones de las pruebas, por muy perfectas que sean las condiciones, y esto es más problemático cuando hay menos margen en la prueba, es decir, una prueba que dura menos de 10 segundos.

Dicho esto, es importante que determinemos qué es un cambio válido o significativo en los resultados de las pruebas de un atleta, y esto obviamente dependerá de la prueba. Por ejemplo, un aumento de 2 cm o más en un salto vertical o de 0,08 segundos (80 milisegundos) en una prueba de agilidad 5-0-5 (las puertas de cronometraje son mucho más precisas que un cronómetro).

En última instancia, al decidir el cambio mínimo relevante de una prueba, todo se reduce a la experiencia y el conocimiento del entrenador sobre la prueba y los datos normativos.

Análisis del Deadly Dozen

Hasta ahora, hemos establecido algunas cosas sobre las necesidades de la carrera DD:

• La carrera implica que el atleta compite contra el evento, es decir, otros competidores no influyen directamente en su rendimiento

• La carrera consta de 12 carreras de 400 m, lo que suma un total de 4800 m. Aparte de la primera carrera, estas se realizan en un estado de fatiga, y las piernas suelen haber trabajado intensamente con anterioridad

• Los movimientos clave incluyen transportes con carga, peso muerto, sentadillas, zancadas, press sobre la cabeza, gateo y descender a una posición prona antes de levantarse y saltar horizontalmente

• Para el atleta promedio, los pesos se considerarían bastante bajos en un contexto de entrenamiento de fuerza (realizando series de menos de 10 repeticiones), pero para los rangos de altas repeticiones (60 repeticiones / más de 100 metros), los pesos son razonablemente altos. En un estado de fatiga, la mayoría de los atletas tendrán que dividir algunas de las estaciones de ejercicio en varias series, es decir, series de 10 a 20 repeticiones

• La carrera durará entre 40 y 120 minutos

Observando los puntos anteriores, el atleta necesitará una buena base aeróbica (capacidad aeróbica: trabajar durante largos períodos) y una gran potencia aeróbica.

La potencia aeróbica es la capacidad de trabajar a intensidades más altas mientras se sigue utilizando principalmente el sistema aeróbico. Si un atleta se aventura demasiado más allá de su umbral anaeróbico (también conocido como umbral de lactato), no se recuperará y se agotará.

Una buena condición anaeróbica y la capacidad de tolerar la incomodidad de que el sistema anaeróbico trabaje intensamente también son clave. La resistencia muscular es fundamental para garantizar que los músculos puedan seguir trabajando después de episodios de ejercicio intenso.

El atleta necesita una buena velocidad de carrera para cubrir los 400 m lo más rápido posible y niveles altos de fuerza muscular para que las estaciones de Labour con peso no le cuesten demasiado esfuerzo. Si un atleta no es lo suficientemente fuerte, entonces los pesos utilizados durante el peso muerto, la sentadilla y el push press, etc., le causarán una fatiga enorme.

Con eventos híbridos como el Deadly Dozen, se trata de un equilibrio entre tener suficiente masa muscular y fuerza para mover los pesos con mayor facilidad, sin ser tan pesado que afecte negativamente a la capacidad de carrera del atleta; un atleta más delgado puede tener la ventaja a la hora de correr, pero un atleta más musculoso puede tener la ventaja a la hora de realizar los Labours.

Se requiere una buena potencia del tren inferior para saltar, y una buena potencia del tren inferior y superior para llevar los pesos por encima de la cabeza.

El atleta necesita un buen equilibrio, coordinación y agilidad para transicionar entre las diferentes estaciones y ejecutar la forma y técnica adecuadas. Deben ser capaces de cambiar de dirección rápidamente durante los Labours de Distancia como el Farmers Carry.

Se requiere una buena movilidad y flexibilidad para garantizar que el atleta pueda realizar ejercicios como la sentadilla goblet con KB hasta la profundidad adecuada.

Entrenador Jason Curtis
Fundador y Director de Carrera