Los Beneficios y Consideraciones de los Levantamientos Olímpicos

La Halterofilia Olímpica, o simplemente halterofilia, consta de dos levantamientos. El Snatch, un levantamiento de 1 fase, y el Clean & Jerk, un levantamiento de 2 fases.

Los levantamientos olímpicos requieren gran fuerza, velocidad (fuerza-velocidad), movilidad, equilibrio y coordinación. Por lo tanto, es fácil ver cómo benefician al rendimiento atlético.

Sin embargo, también son muy técnicos y requieren bastante práctica para dominar lo básico, y no hablemos ya de perfeccionarlos. Por ello, a menudo la curva de aprendizaje puede considerarse demasiado pronunciada/larga para justificar su inclusión en el programa.

Nota: Algunos de los atletas más elite del mundo son relativamente principiantes en el gimnasio/bajo la barra.

Personalmente disfruto mucho de los levantamientos olímpicos. Sin embargo, rara vez programo los levantamientos completos con los atletas con los que trabajo, salvo, por supuesto, con los halterófilos o crossfitters con los que trabajo. Dicho esto, sí programo muchas descomposiciones/variaciones de estos levantamientos.

Cualquiera que haya trabajado conmigo sabrá que soy un gran defensor de la sentadilla overhead, y me gusta que todos mis atletas logren realizar una, aunque sea solo con una barra sin carga.

Aquí hay otros ejemplos de ejercicios y adaptaciones que tomo de los levantamientos olímpicos, tanto para fuerza como para hipertrofia (desarrollo muscular):

• Siempre programo remo al mentón desde un agarre de clean o de arrancada; se siente mejor y tiene mayor especificidad con otros levantamientos.

• Utilizo tirones de clean y de arrancada, pero a menudo los enseño de forma sencilla, donde un peso muerto se continúa (explosivamente) hasta las puntas de los pies y una encogida de hombros, ¡lo que añade ese gran "empujón" extra en la parte superior!

• La arrancada con empuje es una excelente forma de calentar y moviliza todo el cuerpo; ¡las utilizo mucho!

• Utilizo muchos push jerk y power jerk para hacer que el trabajo por encima de la cabeza sea mucho más explosivo.

• Los hang power clean, cuando se hacen correctamente, son un ejercicio increíblemente explosivo. Normalmente los hago desde el low-hang (justo debajo de la rótula).

En conclusión, es clave entender que el levantamiento de pesas olímpico es un deporte. Por lo tanto, si el atleta no es un halterófilo olímpico o crossfitter, los levantamientos olímpicos deben verse como una herramienta dentro de su caja de herramientas, pero no como la columna vertebral del programa.

Siempre sugiero programar los levantamientos olímpicos (o variaciones de estos) si el atleta tiene interés en aprenderlos y realizarlos. Sin embargo, si, por el contrario, el atleta tiene poco interés en ellos, existen innumerables alternativas que proporcionan los mismos beneficios o, a veces, incluso mayores. Por ejemplo, los saltos con barra hexagonal/trap bar.

Recuerde, un buen entrenador tiene una caja de herramientas repleta de recursos y sabe exactamente cuál es la herramienta adecuada para cada trabajo: ¡no existe un mal ejercicio, solo una mala prescripción de ejercicio!

¿Incorpora usted el levantamiento de pesas olímpico en su entrenamiento/coaching?

Autor

Jason Curtis