Kostenloser Trainingsplan
Fitnessrennen
Trainingsplan
Ein kostenloser Sechs-Wochen-Plan für die Deadly Dozen für Ihr erstes Rennen - Kraft, Laufen und rennähnliche Zirkel - geschrieben von den Menschen, die die Strecke festgelegt haben. Teilen Sie uns mit, wohin wir ihn senden sollen, und er landet in Ihrem Posteingang.
01 - DER KOSTENLOSE PLAN
Sechs Wochen
Drei Bereiche
- 01
Kraft
2 Einheiten pro Woche, jede Woche. Aufbau Ihrer Grundlage.
- 02
Journey-Fitness
Gleichmäßige Dauerläufe zum Aufbau Ihrer Grundlage, gefolgt von Tempo- und Intervalltraining, um Sie rennbereit zu machen.
- 03
Labour-Fitness
Rennähnliche Zirkel mit den Deadly Dozen Labours.
02 - DAS WORKOUT
Die zwölf
Übungen
Die Deadly Dozen besteht aus zwölf 400-m-Läufen mit jeweils einer Übung danach, in der gleichen Reihenfolge bei jedem Rennen. Trainieren Sie es als Workout: 400 m laufen, die Übung ausführen und wieder von vorne, zwölfmal.
- 01Farmers Carry240m · KettlebellMänner 2 x 24kg · Frauen 2 x 16kg
- 02Kreuzheben60 Wiederholungen · KettlebellMänner 1 x 32kg · Frauen 1 x 24kg
- 03Lunge60m · KurzhantelMänner 2 x 12,5kg · Frauen 2 x 7,5kg
- 04Snatch60 Wiederholungen · KurzhantelMänner 1 x 15kg · Frauen 1 x 9kg
- 05Burpee Broad Jump60m · Körpergewicht
- 06Goblet Squat60 Wiederholungen · KettlebellMänner 1 x 16kg · Frauen 1 x 12kg
- 07Front Carry240m · GewichtsscheibeMänner 1 x 25kg · Frauen 1 x 20kg
- 08Push Press60 Wiederholungen · KurzhantelMänner 2 x 12,5kg · Frauen 2 x 6kg
- 09Bear Crawl120m · Körpergewicht
- 10Clean & Press60 Wiederholungen · GewichtsscheibeMänner 1 x 15kg · Frauen 1 x 10kg
- 11Overhead Carry180m · GewichtsscheibeMänner 1 x 15kg · Frauen 1 x 10kg
- 12Devil Press20 Wiederholungen · KurzhantelMänner 2 x 10kg · Frauen 2 x 5kg
Rennen-Gewichte wie im offiziellen Regelwerk angegeben. Steigern Sie sich darauf hin: Der kostenlose Plan beginnt bei Bedarf mit leichteren Gewichten.
Jedes Rennformat erklärt03 - HOLEN SIE SICH DEN PLAN
Wohin sollen wir ihn schicken?
Ihr Vorname, Ihre E-Mail-Adresse und eine Mobilnummer. Der Plan trifft innerhalb weniger Minuten per E-Mail ein.
- Teilen Sie uns Ihren Namen, Ihre E-Mail-Adresse und Ihre Mobilnummer mit
- Der Plan landet innerhalb weniger Minuten in Ihrem Posteingang
- Trainieren Sie damit und wählen Sie dann Ihr Rennen
04 - GEHEN SIE WEITER
Die vollständige
Methode
Der kostenlose Plan bringt Sie zu Ihrer ersten Startlinie. Für die gesamte Deadly Dozen Methodik und die Programmierungsdetails dahinter ist das offizielle Trainingshandbuch der nächste Schritt.
Trainieren Sie auch für HYROX?
Laufen und funktionelle Kraft, gemeinsam trainiert, ist das, was jedes Fitnessrennen verlangt. Unentschlossen zwischen Rennen? Sehen Sie, wie sie sich vergleichen auf Rennen wie HYROX.
Neu im Renngeschehen?
Beginnen Sie mit dem Deadly Sprint, dem Deadly Dozen in halber Länge, oder lesen Sie über Ihr erstes Fitness-Rennen.
HYROX ist eine Marke seines Inhabers, der in keiner Verbindung zu Deadly Dozen steht.
FRAGEN
Bevor Sie
fragen
Ist es wirklich kostenlos?
Ja. Der Plan kostet nichts. Wenn Sie ihn anfordern, werden Sie in die Trainingsliste von Deadly Dozen aufgenommen, und Sie können die Liste jederzeit mit einem Klick aus jeder E-Mail wieder verlassen.
Muss ich bereits für ein Rennen angemeldet sein?
Nein. Der Plan ist für jeden gedacht, der so trainieren möchte, wie es das Rennen verlangt – ob angemeldet, in Erwägung ziehend oder einfach nur neugierig.
Für wen ist der Plan gedacht?
Für jeden, der für sein erstes Deadly Dozen trainiert. Sechs Wochen, drei Bereiche - Kraft zweimal pro Woche, Laufen, das sich von gleichmäßigen Läufen zu Intervallen steigert, und rennähnliche Labour-Zirkel - mit reduzierten Gewichten zum Einstieg, falls Sie diese benötigen.
Wo kommt der Plan an?
Per E-Mail, innerhalb weniger Minuten nach dem Klick auf die Schaltfläche. Nicht angekommen? Prüfen Sie Ihren Spam-Ordner und fügen Sie uns zu Ihren Kontakten hinzu, damit die nächste E-Mail ankommt.
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Wählen Sie ein Rennen, das sechs Wochen oder weiter entfernt ist, und trainieren Sie dafür mit dem Plan. Die Anmeldung schließt drei Tage vor jedem Rennen.