Solo
Absolvieren Sie alle zwölf Journeys und alle zwölf Labours selbst.
Wählen Sie Ihre Herausforderung
Ein Rennen
Viele Formate
Jedes Format beginnt mit derselben Idee: ein Journey gefolgt von einem Labour. Sehen Sie, wie sich Distanz, Umfang und Umgebung verändern.
01 / WÄHLEN SIE DEN SCHAUPLATZ
Bahn oder Gym
Finden Sie Ihre Startlinie
BAHNRENNEN
Laufen. Heben. Wiederholen.
Das originale 12 × 400m Rennen und seine Varianten. Entdecken Sie die Veranstaltungen und wählen Sie dann eine verfügbare Division.
GYM-RENNEN
Ihr Gym. Ihr Test.
ERG-, Kraft- und Fitnesstest-Formate, ausgetragen von Partnerstudios. Jedes Format hat seinen eigenen veröffentlichten Standard.
02 / ORIGINAL-STRECKENKLASSEN
Ihre Leistung
Allein oder gemeinsam
Paare
Laufen Sie jede Journey gemeinsam. Teilen Sie sich die Arbeit in jedem Labour.
Staffel
Absolvieren Sie eine Journey und ein Labour, bevor Sie den nächsten Teamkollegen ablösen. Jeder Athlet absolviert drei Runden.
Bei den Meisterschaften starten Staffeln nur in zwei Kategorien: Overall und Masters (Team-Durchschnittsalter 50 oder älter). Für Staffeln gibt es keine Altersklassen-Leiter.
Diese Klassen beschreiben das Original-Track-Race. Verfügbarkeit, Teilnahmeberechtigung und Gewichte hängen vom Event und Format ab. Prüfen Sie den vollständigen Standard, bevor Sie sich anmelden.
03 / DAS WORKOUT
Die 12 Übungen
Und die Gewichte
Das Deadly Dozen-Workout ändert sich nie: die gleichen zwölf Übungen, in derselben Reihenfolge, jede direkt nach einem 400-m-Lauf. Wir nennen die Läufe Journeys und die Übungen Labours. Dies sind die Renngewichte für das Original-Track-Race.
| Übung | Arbeit | Männer | Frauen |
|---|---|---|---|
| 01 · KettlebellFarmers Carry | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · KettlebellKreuzheben | 60 Wiederholungen | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · KurzhantelLunge | 60m | 2 x 12,5kg30lbs | 2 x 7,5kg20lbs |
| 04 · KurzhantelSnatch | 60 Wiederholungen | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · KörpergewichtBurpee Broad Jump | 60m | Körpergewicht | |
| 06 · KettlebellGoblet Squat | 60 Wiederholungen | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · GewichtsscheibeFront Carry | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · KurzhantelPush Press | 60 Wiederholungen | 2 x 12,5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · KörpergewichtBear Crawl | 120m | Körpergewicht | |
| 10 · GewichtsscheibeClean & Press | 60 Wiederholungen | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · GewichtsscheibeOverhead Carry | 180m | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · KurzhantelDevil Press | 20 Wiederholungen | 2 x 10kg25lbs | 2 x 5kg12lbs |
Insgesamt: 4.8km Laufen, 900m Carries, Ausfallschritte, Sprünge und Krabbelübungen sowie 320 Wiederholungen. Deadly Sprint behält die gleichen Gewichte bei, mit halb so langen Läufen und der halben Anzahl an Wiederholungen. Youth, Gym und die anderen Formate haben ihre eigenen Standards: Öffnen Sie unten ein Format für die vollständige Spezifikation, oder lesen Sie das offizielle Regelwerk (PDF).
DIE FORMEL, SKALIERT
Wählen Sie Ihr
irgendwie hart
Beginnen Sie mit dem Original. Gehen Sie kürzer, jünger, länger, beladen, nach drinnen oder ins Wasser. Wählen Sie ein Format für die vollständige Runde-für-Runde-Spezifikation.
01Original-Streckenrennen
Deadly Dozen
12 × 400m Journeys + 12 LaboursDie Kernformel: ein fester 400m-Lauf vor jedem funktionellen Labour.
4.8km Lauf320 gewichtete Wiederholungen720m Carries
02Hallen-Streckenrennen
Deadly Sprint
12 × 200m Journeys + 12 LaboursHalb so lange Läufe und die halbe Anzahl an Wiederholungen, gelaufen mit den gleichen Gewichten.
2.4km LaufDie halbe Anzahl an WiederholungenGleiche Gewichte
03Alter 12-15
Deadly Youth
12 × 400m Journeys + 12 Youth LaboursDas ursprüngliche Streckenrennen, skaliert für jüngere Athleten.
4.8km LaufHalbe DistanzenHalbe Lasten
04Der ultimative Test
Deadly Gross
12 vollständige Deadly DozensZwölf vollständige Rennen innerhalb eines einzigen 12-Stunden-Limits.
144 Runden57.6km Lauf12 Stunden
05Nur solo
Deadly Ultra
6 vollständige Deadly DozensGenau die Hälfte eines Deadly Gross, mit den gleichen Stationen und Gewichten.
72 Runden28.8km Lauf9 Stunden
06Gewichtetes Streckenrennen
Deadly Ruck
12 × 400m Journeys + 12 LaboursDas Standardrennen, absolviert von Anfang bis Ende in einer Gewichtsweste.
4.8km Lauf10kg Männer6kg Frauen
07Nur solo
Deadly Mile
4 durchgehende KörpergewichtsblöckeEine gnadenlose Meile ohne Ausrüstung und ohne belastete Stationen.
1 Meile4 BlöckeKeine Ausrüstung
08Hallenformate
Gym Races
Erg-, Kraft- und AusdauertestsDas Deadly Dozen System, neu aufgebaut für Affiliate-Gyms und unterschiedliche Geräte.
9 FormateSolo oder TeamsOffizielle Ergebnisse
09Sonderedition
Deadly Swim
12 × 100 m Schwimmen + 12 LaboursWiederholte Schwimmintervalle treffen auf die vollständige Functional-Fitness-Sequenz.
1,2 km Schwimmen12 LaboursNur solo
Wählen Sie ein Format aus, um dessen vollständige Divisionen, Gewichte und Runde-für-Runde-Spezifikation zu öffnen.