Wählen Sie Ihre Herausforderung

Jedes Rennen
Erklärt

Jedes Format beginnt mit derselben Idee: ein Journey gefolgt von einem Labour. Sehen Sie, wie sich Distanz, Umfang und Umgebung verändern.

01 / WÄHLEN SIE DEN SCHAUPLATZ

Bahn oder Gym
Finden Sie Ihre Startlinie

Athleten laufen auf der Bahn bei einem Deadly-Dozen-Rennen

BAHNRENNEN

Laufen. Heben. Wiederholen.

Das originale 12 × 400m Rennen und seine Varianten. Entdecken Sie die Veranstaltungen und wählen Sie dann eine verfügbare Division.

Indoor-Trainingsbahnen und Ausrüstung im Institute of Fitness Racing

GYM-RENNEN

Ihr Gym. Ihr Test.

ERG-, Kraft- und Fitnesstest-Formate, ausgetragen von Partnerstudios. Jedes Format hat seinen eigenen veröffentlichten Standard.

02 / ORIGINAL-STRECKENKLASSEN

Ihre Leistung
Allein oder gemeinsam

01 ATHLET

Solo

Absolvieren Sie alle zwölf Journeys und alle zwölf Labours selbst.

02 ATHLETEN

Paare

Laufen Sie jede Journey gemeinsam. Teilen Sie sich die Arbeit in jedem Labour.

04 ATHLETEN

Staffel

Absolvieren Sie eine Journey und ein Labour, bevor Sie den nächsten Teamkollegen ablösen. Jeder Athlet absolviert drei Runden.

Bei den Meisterschaften starten Staffeln nur in zwei Kategorien: Overall und Masters (Team-Durchschnittsalter 50 oder älter). Für Staffeln gibt es keine Altersklassen-Leiter.

Diese Klassen beschreiben das Original-Track-Race. Verfügbarkeit, Teilnahmeberechtigung und Gewichte hängen vom Event und Format ab. Prüfen Sie den vollständigen Standard, bevor Sie sich anmelden.

03 / DAS WORKOUT

Die 12 Übungen
Und die Gewichte

Das Deadly Dozen-Workout ändert sich nie: die gleichen zwölf Übungen, in derselben Reihenfolge, jede direkt nach einem 400-m-Lauf. Wir nennen die Läufe Journeys und die Übungen Labours. Dies sind die Renngewichte für das Original-Track-Race.

Übung	Arbeit	Männer	Frauen
01 · KettlebellFarmers Carry	240m	2 x 24kg53lbs	2 x 16kg35lbs
02 · KettlebellKreuzheben	60 Wiederholungen	1 x 32kg70lbs	1 x 24kg53lbs
03 · KurzhantelLunge	60m	2 x 12,5kg30lbs	2 x 7,5kg20lbs
04 · KurzhantelSnatch	60 Wiederholungen	1 x 15kg35lbs	1 x 9kg20lbs
05 · KörpergewichtBurpee Broad Jump	60m	Körpergewicht
06 · KettlebellGoblet Squat	60 Wiederholungen	1 x 16kg35lbs	1 x 12kg26lbs
07 · GewichtsscheibeFront Carry	240m	1 x 25kg55lbs	1 x 20kg45lbs
08 · KurzhantelPush Press	60 Wiederholungen	2 x 12,5kg30lbs	2 x 6kg15lbs
09 · KörpergewichtBear Crawl	120m	Körpergewicht
10 · GewichtsscheibeClean & Press	60 Wiederholungen	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
11 · GewichtsscheibeOverhead Carry	180m	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
12 · KurzhantelDevil Press	20 Wiederholungen	2 x 10kg25lbs	2 x 5kg12lbs

Insgesamt: 4.8km Laufen, 900m Carries, Ausfallschritte, Sprünge und Krabbelübungen sowie 320 Wiederholungen. Deadly Sprint behält die gleichen Gewichte bei, mit halb so langen Läufen und der halben Anzahl an Wiederholungen. Youth, Gym und die anderen Formate haben ihre eigenen Standards: Öffnen Sie unten ein Format für die vollständige Spezifikation, oder lesen Sie das offizielle Regelwerk (PDF).

04 / TRACK-FORMATE

Wählen Sie Ihr
irgendwie hart

Beginnen Sie mit dem Original. Gehen Sie kürzer, jünger, länger oder schwerer. Wählen Sie ein Format für die vollständige Spezifikation Runde für Runde.

01Original-Streckenrennen

Deadly Dozen

12 × 400m Journeys + 12 Labours

Die Kernformel: ein fester 400m-Lauf vor jedem funktionellen Labour.

4.8km Lauf320 gewichtete Wiederholungen720m Carries

02Hallen-Streckenrennen

Deadly Sprint

12 × 200m Journeys + 12 Labours

Das Deadly Dozen halbiert: 200-m-Läufe und die Hälfte der Wiederholungen bei den gleichen Gewichten. Joggen, laufen oder sprinten Sie - das erste Rennen für die meisten Menschen.

2.4km LaufDie halbe Anzahl an WiederholungenGleiche Gewichte

03Alter 12-15

Deadly Youth

12 × 400m Journeys + 12 Youth Labours

Das ursprüngliche Streckenrennen, skaliert für jüngere Athleten.

4.8km LaufHalbe DistanzenHalbe Lasten

04Der ultimative Test

Deadly Gross

12 vollständige Deadly Dozens

Zwölf vollständige Rennen innerhalb eines einzigen 12-Stunden-Limits.

144 Runden57.6km Lauf12 Stunden

05Solo, Paar oder Staffel

Deadly Ultra

6 vollständige Deadly Dozens

Genau die Hälfte eines Deadly Gross, mit den gleichen Stationen und Gewichten.

72 Runden28.8km Lauf9 Stunden

06Gewichtetes Streckenrennen

Deadly Ruck

12 × 400m Journeys + 12 Labours

Das Standardrennen, absolviert von Anfang bis Ende in einer Gewichtsweste.

4.8km Lauf10kg Männer6kg Frauen

07Nur solo

Deadly Mile

4 durchgehende Körpergewichtsblöcke

Eine gnadenlose Meile ohne Ausrüstung und ohne belastete Stationen.

1 Meile4 BlöckeKeine Ausrüstung

Wählen Sie ein Format aus, um dessen vollständige Divisionen, Gewichte und Runde-für-Runde-Spezifikation zu öffnen.

05 / GYM-FORMATE

Ihr Gym
Neun Formate

Gym-Rennen werden von Partner-Gyms auf der Ausrüstung ausgerichtet, die sie bereits besitzen. Wählen Sie reine Kraft, die Maschinen oder einen kurzen Fitnesstest. Wählen Sie ein Format für seine Stationen, Gewichte und Divisionen.

01Kraft

Deadly Strong

Alle zwölf Labours, ohne Läufe oder ERG-Journeys.

Bewegen Sie sich ohne Pause von Station zu Station für einen Kraft-Ausdauer-Test.

12 LaboursKein LaufenKeine Maschinen

02Kraft

Deadly Barbell

Sechs Langhantelübungen. Zwei-Wiederholungs-Maximum. Ein Sechzig-Minuten-Limit.

Solo-Kraftwettbewerb einschließlich Reißen und Umsetzen & Stoßen. Technisches Hebekönnen ist entscheidend; sehen Sie sich die Bewegungen vor der Anmeldung an.

6 Übungen2-Wiederholungs-MaximumNur solo

03ERG-Rennen

Deadly ERG

Row-, Ski- und Bike-Blöcke um zwei Sätze von je sechs Labours.

Ein block-basiertes Format mit allen zwölf Labours und drei Maschinen-Journeys.

15 Stationen4,8 km auf Ergs12 Labours

04ERG-Rennen

Deadly ERG 2

Row-, Ski- und Bike-Journeys wechseln sich zwischen den zwölf Labours ab.

400 m Row-, 400 m Ski- und 800 m Bike-Journeys wiederholen sich über die zwölf Runden.

Row, Ski und Bike12 Runden12 Labours

05ERG-Rennen

Deadly Row ERG

Ein 400-m-Rudern vor jedem der zwölf Labours.

Eine Maschine durchgehend, für insgesamt 4,8 km Rudern neben den Labours.

4,8 km Rudern12 Runden12 Labours

06ERG-Rennen

Deadly Ski ERG

Ein 400-m-Skiergometer vor jedem der zwölf Labours.

Zwölf Deadly Ski Erg Journeys wechseln sich mit den funktionellen Stationen ab.

4,8 km Ski12 Runden12 Labours

07ERG-Rennen

Deadly Bike ERG

Ein 800-m-Bike vor jedem der zwölf Labours.

Zwölf Deadly Bike Erg Journeys ergeben zusammen 9,6 km Radfahren.

9,6 km Rad12 Runden12 Labours

08ERG-Rennen

Deadly Air Bike

Eine 24-Kalorien-Air-Bike-Journey vor jedem Labour.

Zwölf Maschinen-Journeys wechseln sich mit allen zwölf funktionellen Stationen ab.

288 Kalorien12 Runden12 Labours

09Fitnesstest

Deadly Fitness Test

Sechs Labours mit Run-, Row-, Ski-, Bike- oder Air-Bike-Journeys.

Ein kompakter Sechs-Runden-Test. Prüfen Sie die Veranstaltungsankündigung für die verwendete Journey.

6 RundenWählen Sie Ihre Maschine6 Labours

Bereit, eines zu bestreiten? Finden Sie ein Gym-Rennen in Ihrer Nähe.

06 / SONDERAUSGABEN

Einmalige Rennen
Ihre eigenen Regeln

Rennen mit begrenzter Kapazität, eigenem Format, eigenem Veranstaltungsort und eigener Atmosphäre. Die Anmeldungen sind strikt begrenzt: Sobald ein Rennen ausverkauft ist, schließt die Anmeldung.

01Sonderedition

Deadly Swim

3 × 400m Schwimmen + 6 Labours

Drei 400m-Schwimmen, jeweils gefolgt von zwei Labours: Deadlift und Snatch, Goblet Squat und Push Press, Clean & Press und Devil Press.

1,2 km Schwimmen6 LaboursNur solo

07 / DIE VOLLSTÄNDIGE SPEZIFIKATION

Jede Runde
Jedes Gewicht

Wählen Sie oben ein Format aus, oder wählen Sie eines hier: seine Divisionen, Gewichte und den rundenweisen Standard, so wie sie im Regelwerk festgelegt sind. Speichern Sie jedes Format als Bild, um es zu teilen.

Jedes Format · Offizielle SpezifikationVollbild öffnen

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