Das Deadly Dozen, halbiert. Zwölf Läufe über 200 m, die Hälfte der Wiederholungen, die gleichen Gewichte - Ihr Tempo, Ihre Entscheidung. Schließen Sie es ab, und Sie sind bereit für das Dozen.
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Was ist Deadly Sprint?
Deadly Sprint ist das halblange Deadly Dozen, ausgetragen auf einer Indoor-Bahn. Stellen Sie es sich als das Deadly Half Dozen vor: der gleiche Rhythmus aus Lauf, Labour, Lauf, Labour über alle 24 Stationen, wobei jeder Lauf auf 200 m und jedes Labour in den Wiederholungen halbiert wird.
Jeder Athlet arbeitet sich durch:
12 x 200-m-Läufe - insgesamt 2,4 km, statt der 4,8 km des Dozen
12 Labours mit der Hälfte der Wiederholungen - die gleichen zwölf Übungen, die gleichen Gewichte
Die gleiche Ausrüstung: Körpergewicht, Kettlebells, Kurzhanteln und Gewichtsscheiben
Muss ich sprinten?
Nein. Der Name steht für die Distanz, nicht für das Tempo. Joggen, laufen oder sprinten Sie - die meisten bestreiten ihren ersten Sprint in einem gleichmäßigen Lauftempo und kommen mit Reserven ins Ziel. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit testen möchten, ist es das schnellste Rennen, das wir haben.
Für wen ist es geeignet?
Für jeden, der sein erstes Fitness-Rennen bestreitet - der zugänglichste Weg, das Deadly-Format auszuprobieren
Einen Freund oder eine Freundin, der/die neu auf der Bahn ist - als Paar anmelden und die Labours untereinander aufteilen
Läufer und Fitnessstudio-Besucher, die ein kürzeres, intensiveres Rennen möchten
Deadly Dozen-Athleten, die Tempo, Ausführung und schnellere Übergänge verbessern wollen
Sprint oder Dozen?
| Deadly Sprint | Deadly Dozen | |
|---|---|---|
| Läufe | 12 x 200 m | 12 x 400 m |
| Gesamtlaufstrecke | 2,4 km | 4,8 km |
| Labours | 12, mit der Hälfte der Wiederholungen | 12, volle Wiederholungen |
| Gewichte | Die gleichen | Die gleichen |
| Wo | Indoor-Leichtathletikbahn | Outdoor-Leichtathletikbahn |
| Kategorien | Solo und Paare | Solo, Paare und Staffel |
Beginnen Sie mit dem Sprint. Beenden Sie mit dem Dozen.
FINDEN SIE IHREN SPRINTDeadly Sprint FAQs
Ist der Sprint leichter als das Dozen?
Es ist das halbe Volumen: die Läufe und die Wiederholungen sind halbiert, die Gewichte und die Standards nicht. Die meisten Neulinge empfinden es als harte Stunde, die sie durchstehen können, nicht als Rennen, das sie überstehen müssen.
Kann ich die Läufe joggen oder gehen?
Ja. Jeder Lauf ist 200 m lang, und Sie bestimmen das Tempo. Niemand wird disqualifiziert, weil er/sie gleichmäßig läuft.
Kann ich mit einem Freund oder einer Freundin teilnehmen?
Ja. Sprints haben Kategorien für Solo und Paare. Paare laufen die 200 m gemeinsam und teilen jedes Labour untereinander auf, wie sie möchten.
Wo finden Sprints statt?
Auf Indoor-Leichtathletikbahnen, sodass das Wetter nie eine Rolle spielt. Jeder verfügbare Sprint ist auf der Seite Track Races zu finden.
Was kommt nach dem Sprint?
Das Deadly Dozen: die gleichen zwölf Labours mit vollen Wiederholungen, mit 400-m-Läufen. Wenn Sie einen Sprint abgeschlossen haben, sind Sie bereit, sich dafür anzumelden.