الـ Deadly Dozen، مقسومة على اثنين. اثنا عشر شوطًا من الجري بمسافة 200 متر، ونصف التكرارات، بنفس الأوزان - وتيرتكم، وقراركم. أنهوها، وستكونون جاهزين لخوض الـ Dozen.
ابحثوا عن Sprint الخاص بكم
ما هو Deadly Sprint؟
Deadly Sprint هي النسخة نصف الطول من الـ Deadly Dozen، تُخاض على مضمار داخلي. تخيلوها على أنها Deadly Half Dozen: نفس إيقاع الجري، فالـ Labour، فالجري، فالـ Labour عبر جميع المحطات الـ 24، مع تقليص كل شوط جري إلى النصف ليصبح 200 متر، وتقليص كل Labour إلى نصف عدد التكرارات.
يعمل كل رياضي من خلال:
12 × جري 200 متر - أي 2.4 كم إجمالًا، بدلًا من 4.8 كم في الـ Dozen
12 Labour بنصف عدد التكرارات - نفس التمارين الاثني عشر، ونفس الأوزان
نفس المعدات: وزن الجسم، الأجراس الحديدية (kettlebells)، الدمبل، وأقراص الأوزان
هل يجب أن أركض بأقصى سرعة؟
لا. الاسم يشير إلى المسافة وليس السرعة. اركضوها الهوينى، أو بخطى معتادة، أو بأقصى سرعة - معظم الناس يخوضون أول Sprint لهم بخطى ثابتة وينهونها وبقي لديهم الكثير من الطاقة. إذا أردتم اختبار سرعتكم، فهذا هو أسرع سباق لدينا.
لمن هذا السباق؟
لكل من يخوض أول سباق لياقة بدنية له - إنه أسهل طريقة لتجربة صيغة Deadly
لصديق جديد على المضمار - سجلا كثنائي واقتسما الـ Labours بينكما
للعدائين ورواد الصالات الرياضية الراغبين في سباق أقصر وأكثر حدة
لمتسابقي Deadly Dozen الساعين لتحسين الوتيرة والتنفيذ والانتقالات الأسرع
Sprint أم Dozen؟
| Deadly Sprint | Deadly Dozen | |
|---|---|---|
| الجري | 12 × 200 متر | 12 × 400 متر |
| إجمالي الجري | 2.4 كم | 4.8 كم |
| Labours | 12، بنصف التكرارات | 12، بكامل التكرارات |
| الأوزان | نفسها | نفسها |
| أين | مضمار ألعاب قوى داخلي | مضمار ألعاب قوى خارجي |
| الفئات | فردي وثنائي | فردي وثنائي وتتابع |
ابدأوا بـ Sprint. أنهوا بـ Dozen.
ابحثوا عن Sprint الخاص بكمالأسئلة الشائعة حول Deadly Sprint
هل Sprint أسهل من Dozen؟
إنه نصف الحجم: الجري والتكرارات تُخفَّض إلى النصف، أما الأوزان والمعايير فلا تتغير. معظم المشاركين لأول مرة يجدونه ساعة شاقة يمكنهم إنهاؤها، لا سباقًا عليهم النجاة منه.
هل يمكنني الهرولة أو المشي أثناء أشواط الجري؟
نعم. كل شوط جري هو 200 متر وأنتم من يحدد الوتيرة. لا أحد يُستبعد بسبب الوقت طالما يركض بثبات.
هل يمكنني التسجيل مع صديق؟
نعم. سباقات Sprint لديها فئتا الفردي والثنائي. يركض الثنائي مسافة الـ 200 متر معًا، ويقتسمان كل Labour بينهما كما يشاءان.
أين تُقام سباقات Sprint؟
على مضامير ألعاب قوى داخلية، لذا لا يشكل الطقس عاملاً مؤثرًا أبدًا. جميع سباقات Sprint المتاحة للتسجيل موجودة في صفحة Track Races.
ماذا يأتي بعد الـ Sprint؟
الـ Deadly Dozen: نفس الـ Labours الاثني عشر بكامل التكرارات، مع أشواط جري بمسافة 400 متر. إذا أنهيتم سباق Sprint، فأنتم جاهزون للتسجيل في واحدة منها.