سباق اللياقة البدنية هو رياضة يتسابق فيها الرياضيون عبر سلسلة من الأنشطة البدنية بشكل فردي أو جماعي. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة الجري، والتجديف، وأنماطًا أخرى من التمارين القلبية، وتمارين وزن الجسم، ورفع وحمل الأثقال، والمناورة عبر العقبات.
كما أُشير إليه بإيجاز في القسم السابق، أعتبر أن هناك فئتين رئيسيتين لسباق اللياقة البدنية:
سباق اللياقة البدنية التقليدي: سباقات ذات تقنية منخفضة.
سباق اللياقة البدنية المتخصص: سباقات ذات متطلبات تقنية أعلى.
بالنسبة لي، هناك المكونات الرئيسية الستة لسباق اللياقة البدنية:
التمارين القلبية: يشير هذا إلى الأنشطة القلبية الوعائية ضمن السباق. على سبيل المثال، الجري، والتجديف، والتزلج، وركوب الدراجات.
التحمل العضلي: يشير هذا إلى تمارين وزن الجسم والمقاومة دون القصوى التي تُؤدى لفترات أطول (تكرارات عالية، إلخ).
القوة: يشير هذا إلى تمارين المقاومة الثقيلة (القريبة من الحد الأقصى).
السرعة: يشير هذا إلى مقدار التركيز الموضوع على السرعة.
التقنية: يشير هذا إلى مدى التقنية التي تتسم بها الأنشطة داخل السباق.
الجِدّة: يشير هذا إلى الجوانب الإضافية للسباق المصممة لتكون ممتعة أو مخيفة أو شاقة، إلخ. على سبيل المثال، الانزلاق إلى الماء أو مسارات العقبات القابلة للنفخ.
يركز سباق اللياقة التقليدي بشكل كبير على التحمل القلبي والتحمل العضلي والسرعة، بينما يقل التركيز على القوة، ويكون التركيز على التقنية منخفضًا جدًا. أما جانب الجِدّة في سباقات اللياقة التقليدية فيمكن أن يتفاوت.
بالطبع، تُعد القوة سمة أساسية لعدائي اللياقة التقليديين لأنها ستحسن أداء الرياضي بشكل كبير (ستشعر الأوزان بأنها أخف) وتقلل من خطر الإصابة. لكن عندما أقول "تركيز أقل على القوة"، أعني أن السباق لا يتضمن أوزانًا يُرجح أن تكون قريبة من الأحمال القصوى للرياضيين. على سبيل المثال، قد يكون وزن قرفصاء الكوب بالكيتل بيل في Deadly Dozen 10-25٪ فقط من أقصى تكرار واحد (1RM) لرياضي في قرفصاء الظهر بالبار (BB).
ستتضمن جميع السباقات ميولًا نحو عناصر مختلفة. على سبيل المثال، قد يكون للسباق ميل نحو التحمل القلبي ويتضمن الكثير من الجري. أو ميل نحو القوة ويتألف من الكثير من الرفع الثقيل. أو ميل نحو الجِدّة حيث يكون الهدف الرئيسي هو المرح والاستمتاع.
أؤمن حقًا بأن سباق اللياقة هو "رياضة العمر" المثالية. يجب على الجميع أن يسعوا لدمج التدريب القلبي وتدريب المقاومة طوال حياتهم، ويتيح سباق اللياقة للناس القيام بذلك من خلال رياضة هي في جوهرها الأكثر قابلية للتكيف في العالم: الرياضة توفر أهدافًا - الأهداف تشجع الاستمرارية - الاستمرارية تؤدي إلى النجاح!
المؤلف
المدرب جيسون كيرتس
ضعوا تدريبكم على المحك
استكشفوا صيغ السباق، ثم ابحثوا عن Track أو Gym Race للتدرب من أجله.
استكشف صيغ السباق