الإلهام وراء سباق لياقة Deadly Dozen

بعض المسافات مرعبة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالجري، وذلك لأنها ليست قصيرة بما يكفي لتنتهي بسرعة (هناك متسع من الوقت للمعاناة)، لكنها أيضًا ليست طويلة بما يكفي لتبرر التباطؤ وضبط الوتيرة.

على مضمار ألعاب القوى، يمثل سباقا 400 متر و800 متر ذلك بالضبط، وعندما يتعلق الأمر بالجري على الطرق، كانت القدرة على ركض 5 كم بسرعة أمرًا لافتًا للنظر بالنسبة لي دائمًا. كلما كان لدى رياضي عملت معه وقت سريع في 5 كم (نسبيًا حسب جنسه ووزن جسمه وعمره، إلخ)، كان يتميز دائمًا في قدراته الجسدية والعقلية على حد سواء، خاصة عندما كان ذلك الشخص أيضًا قويًا في الصالة الرياضية - عندما يمتلك شخص ما قوة جسدية جيدة، ويمكنه أيضًا تحقيق وقت جيد في 5 كم، فهو ليس مجرد رياضي هجين، بل هو وحش حقيقي!

من أفضل طرق التدريب لتحقيق وقت سريع في 5 كم هي جلسة الفترات الشهيرة: 12 ركضة بمسافة 400 متر، عادة مع فترة راحة تتراوح بين 45-120 ثانية (هرولة بطيئة: 200-300 متر). كانت هذه الجلسة التدريبية هي الإلهام الأولي للسباق.

سباق اللياقة بطبيعته يعتمد بشكل كبير على الأرجل، وهذا أمر جيد لأن الجري على أرجل متعبة يفصل الرجال عن الصبية أو النساء عن الفتيات. لكنني أردت إنشاء سباق يتضمن العديد من حركات الجزء العلوي من الجسم. بدلاً من الانتقال من تمرين قلبي إلى آخر، انتقلت من تمرين قلبي (الجري) إلى تمرين مقاومة، أو على الأقل حركة بوزن الجسم تتطلب الكثير من الطاقة العضلية.

أردت لهذه التمارين أن تطور الحركات الأساسية الرئيسية مثل الانحناء (Hinge) والقرفصاء (Squat) والاندفاع (Lunge) والدفع (Push) والسحب (Pull) والحمل (Carry). أردتها أن تكون متاحة للجميع، باستخدام معدات أساسية فقط. وقبل كل شيء، أردتها أن تشعر بأنها "شاقة كالعمل". أردت أن تشعر كل محطة تمرين وكأنها "Labour" حقيقية بين كل ركضة، وهذا بالطبع جعلني أفكر في أعمال هرقل الاثني عشر (12 Labours) وكيف كان "يرحل" (Journey) إلى كل منها - لسوء الحظ، ليس لدي أسود نيميا أو هيدرا ليقتلها الناس.

كنت قلقًا من ربط الأساطير اليونانية بـ Deadly Dozen خشية أن يبدو الأمر مبتذلاً. لكن بعد التفكير مرة أخرى، فإن الأساطير اليونانية رائعة بشكل استثنائي (أدرك أن وصف شيء ما بأنه "رائع للغاية" ليس رائعًا جدًا)، وكنت دائمًا مؤيدًا كبيرًا للرواقية (مدرسة فلسفية من اليونان وروما القديمة). يخلط الناس بين الرواقية وبين التصلب وكبت المشاعر، لكن الأمر عكس ذلك تمامًا. الرواقية تتعلق بامتلاك فهم أعمق لكيفية تفاعلك مع تقلبات الحياة والتعامل مع هذه الأمور بذكاء عاطفي وقوة وانضباط ذاتي لفائدتك أنت ومن حولك.

أشعر أن العديد من المبادئ الرواقية تسير جنبًا إلى جنب مع التدريب البدني الشاق وستساعدك في النهاية على أن تصبح رياضيًا أفضل. لذلك، قمت بإضافة الكثير من الحكمة الرواقية وبعض الحكمة أو البصيرة التي اكتسبتها على مر السنين في هذا الدليل. أعتقد أيضًا أن جعل الأشياء ممتعة أمر بالغ الأهمية لأن المتعة تعزز الاستمرارية. لذلك، سعيت لاستخدام التلعيب حيثما أمكن من خلال الاستفادة من الأساطير اليونانية مع أنظمة تصنيف ممتعة، إلخ - أتمنى أن تجدوا قيمة في كيفية محاولتي جعل Deadly Dozen نظامًا تدريبيًا صعبًا للغاية لكنه ممتع.

ساعدني سباق اللياقة والرواقية على أن أصبح إنسانًا أكثر لياقة وصحة وسعادة وأفضل بشكل عام (زوجًا وأبًا وصديقًا وزميلاً ورئيسًا ورياضيًا) - العقل يطور الجسد، والجسد يطور العقل.

"الصعوبات تقوي العقل كما يقوي العمل الجسد." - سينيكا

"التحديات التي تواجهها ستعرفك على نقاط قوتك." - إبيكتيتوس

المدرب جيسون كيرتس
المؤسس ومدير السباق