تضع اختبارات اللياقة معايير مرجعية، وتُوجّه برمجتنا، وتُتيح لنا رؤية ما إذا تحسّنا. لذلك، تُعد اختبارات اللياقة جزءًا ضروريًا من تصميم البرنامج الأمثل - فلا تكون البرمجة برمجة إن لم تشمل شكلاً من أشكال اختبار اللياقة!
وفي الجانب الآخر، يفرط بعض المدربين في الاختبارات، وفي بعض الأحيان علينا أن نتراجع خطوة ونُفكر في:
ما مدى قيمة البيانات التي سأحصل عليها من هذا الاختبار؟
هل من المرجح أن أُعيد هذا الاختبار؟
هل هذا هو الاستخدام الأمثل لوقتي؟
بعض الاختبارات أكثر احتمالاً بكثير لإحداث تغييرات دقيقة وقابلة للقياس، مثل اختبارات التحمل طويلة المدى. ومع ذلك، فيما يتعلق باختبارات سرعة تغيير الاتجاه (COD) القصيرة، على سبيل المثال، ما هو أصغر تغيير ذو قيمة؟
علينا أن نتذكر أن أداء الرياضي يمكن أن يتقلب يوميًا بسبب عوامل عديدة (نوم سيء أو تغذية/ترطيب سيئ في ذلك اليوم)، وأن أحوال الطقس يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا (عند الاختبار في الهواء الطلق). لذلك، فإن التعامل مع هذا بالمللي ثانية ليس بسيطًا مثل «أحسنتم، لقد أضفتم 10 كجم إلى قرفصائكم، وهي زيادة بنسبة 10٪».
هنا أفضل 5 اختبارات لياقة بالنسبة لي:
(ليست خاصة بأي رياضي أو رياضة معينة، بل هي فقط ما أُفضّله)
1RM في القرفصاء، والضغط، والديدلفت
سباق 0-50 متر (بتقسيمات كل 10 أمتار)
وثبة الحركة المعكوسة العمودية
السرعة الهوائية القصوى - تجربة زمنية لمسافة 1.5-2 كم
اختبار البليب 20 مترًا - لطالما أحببت هذا الاختبار!
أحب أيضًا اختبار الضغط والبطن الجيد، لكن هذا مجرد حنين إلى أيام تدريبي كمدرب لياقة بدنية في الجيش.
ما هي اختبارات اللياقة التي تستخدمونها - ما هي أفضل 5 اختبارات لديكم؟
المؤلف
جيسون كيرتس
ضعوا تدريبكم على المحك
استكشفوا صيغ السباق، ثم ابحثوا عن Track أو Gym Race للتدرب من أجله.
استكشف صيغ السباق