المدرب جيسون كيرتس: مدير سباق Deadly Dozen

مرحبًا، اسمي جيسون كيرتس، وأنا مؤسس ومدير سباق Deadly Dozen.

منذ صغري، بدأت التدريب والمنافسة في رياضات القتال. لم أكن لأصبح بطل عالم يومًا، لكن هذه الخلفية أدخلتني إلى التدريب البدني الشاق، وكنت دائمًا مفتونًا بكيفية تطور اللياقة البدنية.

بعد المدرسة، انضممت إلى الجيش البريطاني بهدف أن أصبح مدرب تدريب بدني (PTI) في المشاة. للأسف، لا يمكنك الانضمام إلى الجيش كمدرب تدريب بدني مباشرة، لكن رقيب التجنيد أكد لي أنه إذا تميزت لياقتي، سأصبح مدربًا خلال عام أو عامين، ولحسن الحظ، هذا ما حدث. خدمت ست سنوات كمدرب تدريب بدني، وكانت السنتان الأخيرتان في كاترِك حيث دربت مجندي المشاة. في هاتين السنتين الأخيرتين شعرت أن تدريبي الخاص شهد تحولًا حقيقيًا.

عندما كنت صغيرًا، كنت نحيل البنية بالنسبة لعمري (كنت أتنافس عند وزن 57 كجم)، وعندما ارتفع طولي في النهاية إلى أكثر من 6 أقدام، كنت نحيفًا قدر الإمكان. من الناحية الأساسية، كان هذا أمرًا جيدًا للملاكمة/الملاكمة التايلاندية ورياضات مثل الجري عبر الضاحية، التي مارستها كثيرًا جدًا. ومع ذلك، طوال مسيرتي العسكرية، بدأت أطور خبرتي كمدرب قوة وتكييف بدني، وبدأت أميل نحو جانب تدريب القوة، مما يعني أنني أردت أن أكون أقوى، وبالطبع أردت أن أبدو أقوى - من يريد مدرب قوة نحيفًا؟

هذا الدافع لاكتساب الكتلة العضلية أدى بي إلى ممارسة رفع الأثقال القوي (Powerlifting) ورفع الأثقال الأولمبي (Weightlifting)، ولأن المسيرة والجري كانا أساسًا وظيفتي، أصبح الرفع الثقيل تركيز تدريبي الأساسي - عندما انضممت إلى الجيش كان وزني 64 كجم، وعندما تركت الجيش كان وزني 90 كجم.

بعد ترك الجيش، أسست صالة رياضية للقوة والتكييف البدني وأكاديمية تعليمية تؤهل مدربين شخصيين ومدربي قوة وتكييف جدد. في الصالة الرياضية، كان معظم ما أدربه للرياضيين وأعلمه للطلاب هو تدريب القوة، وعلى الرغم من أن الصالة كانت تدير دائمًا حصص تكييف بدني، ظل تركيزي الشخصي تحت البار، وحوالي عام 2022 بلغ وزني ذروته عند 108 كجم - بعد ترك الجيش، لم أكن أقوم بقدر كبير من التكييف الخاص بي (جري أو أشكال أخرى).

عند وزن 108 كجم، شعرت بالقوة، لكنني شعرت أيضًا ببعض عدم الصحة. في هذه المرحلة، كنت قد بدأت أيضًا أعطي عملي أولوية على التدريب. بين المجموعات، كنت أرد على رسائل البريد الإلكتروني أو أحرر فقرة من كتاب كنت أكتبه، ورغم أنني سأحب البار دائمًا، أدركت أنني لا أشعر بأي حماس حقيقي من التدريب. كان هناك شيء ناقص.

ملاحظة جانبية: لدي أطفال صغار، لذا عندما أدركت لأول مرة في حياتي أنني كنت بوضوح أقل صحة مما يمكن أن أكون عليه (دائمًا في مرحلة زيادة الكتلة العضلية)، كانت تلك صحوة حقيقية: عندما كنت شابًا، كنت أختار الأداء على الصحة، أما كأب، فأختار الصحة فوق كل شيء - أريد أن أمنح نفسي أفضل فرصة للبقاء من أجل أطفالي أطول ما يمكن.

كان ذلك حوالي عام 2022 عندما بدأ المزيد من أعضاء الصالة الرياضية بالانخراط في سباقات اللياقة مثل Hyrox، وسألني أحد الأعضاء إذا كنت سأخوض معه فعالية Doubles. وافقت على مضض، لأن ذلك سيمنحني دفعة للقيام بمزيد من التكييف الشاق. وماذا يمكنني القول؟ بعد أسبوعين من التدريب، أدركت ما كنت أفتقده خلال السنوات القليلة الماضية. كنت أفتقد رفع معدل ضربات قلبي إلى أقصى حد والشعور وكأنني سأموت. افتقدت دفع جسدي بتلك الشدة لدرجة أن الإندورفينات كانت تتدفق بسرعة بعد ذلك لدرجة أنني شعرت أنني على قمة العالم، بغض النظر عن كيف كان يومي حتى تلك اللحظة: كثيرًا ما أقول، لا تحكم على شعورك حتى ترفع معدل ضربات قلبك - إذا كان يومك سيئًا، اذهب وارفع معدل ضربات قلبك فوق 80% من الحد الأقصى وانظر إن كنت لا تزال تهتم بما كان يقلقك.

بجانب إدراكي لما كنت أفتقده، أدركت أي نمط من اللياقة أحبه حقًا. إنه ما أشير إليه بسباقات اللياقة "التقليدية" (CFT). لا يمكنني الآن انتقاد الكروسفت، فرياضيوه من أكثر الرياضيين إثارة للإعجاب في العالم، والناس يحبون هذه الرياضة. ومع ذلك، لم أكن مهتمًا يومًا بدمج رفع الأثقال الأولمبي وحركات شبيهة بالجمباز (كالمشي على اليدين، إلخ) في أسلوب تدريب التكييف الخاص بي، ببساطة هذا ليس لي (مجرد تفضيل شخصي). أطلق على الكروسفت اسم سباقات اللياقة "المتخصصة"، وهو المصطلح الذي أستخدمه أيضًا لرياضات مثل سباقات العقبات. بالنسبة لي، تتطلب هذه السباقات متطلبات تقنية عالية، بينما تضع سباقات اللياقة التقليدية تركيزًا أكبر بكثير على صفات الأداء الأساسية مثل القوة والسرعة والتحمل.

بالطبع، امتلاك تقنية جيدة في الجري أو التجديف سيفيدك كثيرًا، لكن أساسًا، عندما يتعلق الأمر بسباق يتضمن الجري والتجديف والحمل والبيربي، إلخ، فالأمر يتعلق باللياقة أكثر من المهارة.

ملاحظة: عندما أستخدم كلمة "تقليدي"، لا أقصد بها أن هذا الأسلوب متفوق بأي شكل على غيره، فقط بدت أفضل كلمة لوصف سباقات اللياقة التي حاجز دخولها الوحيد هو "هل أنت لائق بما يكفي". يمكن أن تكون أكثر رجل أو امرأة لياقة على وجه الأرض، لكن إن لم تكن قد تدربت على العقلة الحلقية المزدوجة (ring muscle ups)، فسباق يحتوي على الكثير منها على الأرجح سينهي مسيرتك فيه.

بعد سنة جيدة من تدريب سباقات اللياقة وحبي للسباقات المختلفة التي جربتها، أردت أن أصنع سباقي الخاص، وأردت أن يكون ما أعتبره أكمل سباق في العالم مع كونه في الوقت نفسه سهل الوصول للغاية. رغم أنني أحب التجديف ودفع الزلاجات الثقيلة، إلخ، أردت تصميم سباق يمكن التدرب له فعليًا في أي صالة رياضية في العالم، في أي معسكر تدريب خارجي أو صالة منزلية، حتى في مرآب أو غرفة معيشة بمجموعة واحدة فقط من الأوزان.

أردت أن يعمل السباق كنظام تدريب متكامل وليس مجرد سباق، منهجية تتجاوز مجرد برنامج تدريبي لتصل إلى فلسفة تدريبية.

أشعر أنني حققت ذلك، وآمل أن تشاركني هذا الشعور أيضًا. آمل أن يكون هذا الدليل جسرًا لمزيد من الناس للانخراط في هذا النمط من التدريب (والتفكير) وتحسين أنفسهم بطرق لم يظنوا يومًا أنها ممكنة.

المدرب جيسون كيرتس
المؤسس ومدير السباق