يتكون رفع الأوزان الأولمبي، أو رفع الأوزان فقط، من رفعتين. الخطف، وهي رفعة أحادية المرحلة، والنتر، وهي رفعة ثنائية المرحلة.
تتطلب رفعات الأولمبياد قوة كبيرة، وسرعة (قوة-سرعة)، ومرونة، وتوازنًا، وتنسيقًا. لذلك، من السهل أن نرى كيف لها فوائد على الأداء الرياضي.
ومع ذلك، فهي أيضًا تقنية للغاية وتتطلب قدرًا لا بأس به من التمرين لضبط الأساسيات، ناهيك عن إتقانها. لذلك، غالبًا ما تُعتبر منحنى التعلم شديد الانحدار/طويل بما لا يبرر برمجتها.
ملاحظة: بعض أفضل الرياضيين نخبةً في العالم هم مبتدئون نسبيًا في الصالة الرياضية/تحت البار.
أنا شخصيًا أستمتع كثيرًا برفعات الأولمبياد. ومع ذلك، نادرًا ما أُبرمج الرفعات الكاملة مع الرياضيين الذين أعمل معهم، باستثناء رافعي الأوزان أو ممارسي الكروسفت الذين أعمل معهم، بطبيعة الحال. مع ذلك، أُبرمج كثيرًا من التفكيكات/المتغيرات لهذه الرفعات.
من عمل معي سيعرف أنني مؤيد كبير للقرفصاء العلوي، وأحب أن يحقق جميع رياضيّي هذا التمرين، حتى لو كان بمجرد بار غير محمّل.
هنا بعض الأمثلة الأخرى على التمارين والتكيّفات التي أستمدها من رفعات الأولمبياد - لكل من القوة والتضخم العضلي (بناء العضلات):
أُبرمج دائمًا الرفعات القائمة العليا من قبضة النتر أو الخطف - فهي تُشعرني بشعور أفضل وذات خصوصية أكبر تجاه الرفعات الأخرى.
أستخدم سحبات النتر والخطف، ولكنني غالبًا ما أُدرّبها بطريقة مباشرة حيث تستمر رفعة الديدلفت (بشكل انفجاري) إلى أطراف قدميك ورفع كتفيك - يضيف ذلك «الدفعة» الإضافية الكبيرة في القمة!
الخطف الضاغط طريقة رائعة للإحماء وتحريك الجسم بالكامل - أستخدمها كثيرًا!
أستخدم كثيرًا من دفعات الضغط والقوة لجعل العمل العلوي أكثر انفجارًا.
سحبات النتر المعلقة، عند تنفيذها بشكل صحيح، تُعد تمرينًا انفجاريًا بشكل مذهل. أقوم بها عادةً من التعليق المنخفض (أسفل الركبتين مباشرة).
في الختام، من المهم أن نفهم أن رفع الأوزان الأولمبي هو رياضة بحد ذاتها. لذلك، إذا لم يكن الرياضي رافع أوزان أولمبيًا أو ممارس كروسفت، فينبغي اعتبار رفعات الأولمبياد أداة ضمن صندوق أدواتكم، لا العمود الفقري للبرنامج.
أقترح دائمًا برمجة رفعات الأولمبياد (أو متغيراتها) إذا كان للرياضي اهتمام بتعلمها وأدائها. ومع ذلك، إن كان للرياضي اهتمام ضئيل بها، فهناك بدائل عديدة تُقدم فوائد مماثلة أو أكبر في بعض الأحيان. على سبيل المثال، وثبات بار السداسي/الترابيزي.
تذكروا، المدرب الجيد لديه صندوق أدوات مليء بالأدوات، ويعرف بالضبط الأداة المناسبة للمهمة - لا يوجد تمرين سيئ، بل هناك وصفة تمرين سيئة فقط!
هل تُدمجون رفع الأوزان الأولمبي في تدريبكم/تدريبكم للآخرين؟
المؤلف
جيسون كيرتس
ضعوا تدريبكم على المحك
استكشفوا صيغ السباق، ثم ابحثوا عن Track أو Gym Race للتدرب من أجله.
استكشف صيغ السباق