个人
独自完成全部十二个Journeys和十二个Labours。
选择您的挑战
每场比赛
说明
每种赛制都以相同的理念开始：一个Journey，随后是一个Labour。了解距离、总量与环境如何变化以带来不同的考验。
01 / 选择场地
Track或健身房
查找您的起跑线
02 / 原始TRACK分组
您的努力
个人或团队
双人组
一起完成每个 Journey。共同分担每个 Labour 中的工作。
接力
在与下一位队友交接前，完成一个 Journey 和一个 Labour。每位运动员完成三轮。
在锦标赛中，接力赛仅分为两个组别：总排名组和大师组（团队平均年龄 50 岁及以上）。接力赛没有年龄分组阶梯。
这些组别描述的是最初的 Track Race。具体的参赛资格、条件和重量取决于赛事和形式。请在报名前查看完整标准。
03 / 训练内容
12 项动作
以及重量
Deadly Dozen 的训练内容从不改变：始终是相同的十二个动作，按相同顺序，每个动作前都要先跑 400 米。我们将跑步称为 Journeys，将动作称为 Labours。以下是最初 Track Race 的比赛重量。
| 动作 | 工作量 | 男子 | 女子 |
|---|---|---|---|
| 01 · 壶铃农夫行走 | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · 壶铃硬拉 | 60 次 | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · 哑铃弓步 | 60m | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 7.5kg20lbs |
| 04 · 哑铃抓举 | 60 次 | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · 自重立卧撑跳远 | 60m | 自重 | |
| 06 · 壶铃高脚杯深蹲 | 60 次 | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · 杠铃片前抱搬运 | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · 哑铃推举 | 60 次 | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · 自重熊爬 | 120m | 自重 | |
| 10 · 杠铃片翻举 | 60 次 | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · 杠铃片过顶搬运 | 180m | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · 哑铃魔鬼式俯卧撑 | 20 次 | 2 x 10kg25lbs | 2 x 5kg12lbs |
总计:4.8公里跑步、900米搬运、弓步、跳跃和爬行,以及320次动作。Deadly Sprint 保持相同的重量,但跑程减半,次数也减半。Youth、Gym 及其他形式各有其标准:请在下方展开某个形式以查看完整规格,或阅读 官方规则手册(PDF).
04 / 场地赛形式
选择您的
有点难度
从原版开始。选择更短、更年轻、更长或负重的版本。选择一种形式查看完整的逐轮规格说明。
01原始径赛
Deadly Dozen
12 × 400米 Journeys + 12 个 Labours核心公式:每个功能性 Labour 之前都有固定的 400 米跑步。
4.8公里跑步320 次负重动作720米搬运
02室内径赛
Deadly Sprint
12 × 200米 Journeys + 12 个 LaboursDeadly Dozen减半:200米跑步,重复次数减半,重量不变。慢跑、快跑或全力冲刺 - 对大多数人来说是第一场比赛。
2.4公里跑步次数减半相同重量
0312-15 岁
Deadly Youth
12 × 400米 Journeys + 12 个 Youth Labours为年轻运动员按比例调整的原始径赛。
4.8公里跑步距离减半负荷减半
04终极考验
Deadly Gross
12 场完整的 Deadly Dozen在单一 12 小时关门时间内完成十二场完整比赛。
144 轮57.6公里跑步12 小时
05单人、双人或接力
Deadly Ultra
6 场完整的 Deadly Dozen恰好是 Deadly Gross 的一半,使用相同的站点和重量。
72 轮28.8公里跑步9 小时
06负重径赛
Deadly Ruck
12 × 400米 Journeys + 12 个 Labours标准赛事全程穿着负重背心完成。
4.8公里跑步男子 10kg女子 6kg
07仅限个人
Deadly Mile
4 个连续的徒手训练区块一英里的不懈挑战,没有器械,没有负重站点。
1 英里4 个区块零器械
选择一种赛制以查看其完整的组别、重量及逐轮规格说明。
05 / 健身房形式
您的健身房
九种形式
健身房赛事由加盟健身房使用其现有器材主办。您可以选择纯力量、器械或简短的体能测试。选择一种形式查看其站点、重量和组别。
01力量
Deadly Strong
全部十二项Labours，不含跑步或ERG环节。连续完成各站点，进行力量耐力测试。
12 Labours无需跑步无器械
02力量
Deadly Barbell
六项杠铃举重。两次最大重复次数。六十分钟时间上限。包括抓举和挺举在内的个人力量比赛。技术举重能力至关重要；报名前请先熟悉相关动作。
6 个举重动作2 次最大重复仅限个人
03ERG赛事
Deadly ERG
划船、滑雪和自行车环节穿插在两组六项Labours之间。一种基于区块的形式，使用全部十二个 Labours 和三种器械 Journey。
15 个站点4.8公里器械12 Labours
04ERG赛事
Deadly ERG 2
在十二项Labours之间轮换划船、滑雪和自行车环节。400米划船、400米滑雪和800米骑行 Journey 在十二轮中循环出现。
划船、滑雪和骑行12 轮12 Labours
05ERG赛事
Deadly Row ERG
在十二项Labours的每一项之前进行400米划船。全程使用同一器械，与 Labours 一起完成共计4.8公里的划船。
4.8公里划船12 轮12 Labours
06ERG赛事
Deadly Ski ERG
在十二项Labours的每一项之前进行400米滑雪。十二个 Ski ERG Journey 与功能性站点交替进行。
4.8公里滑雪12 轮12 Labours
07ERG赛事
Deadly Bike ERG
在十二项Labours的每一项之前进行800米自行车。十二个 Bike ERG Journey 累计达到9.6公里的骑行距离。
9.6公里骑行12 轮12 Labours
08ERG赛事
Deadly Air Bike
在每项Labour之前进行24卡路里的Air Bike环节。十二个器械 Journey 与全部十二个功能性站点交替进行。
288 卡路里12 轮12 Labours
09健身测试
Deadly Fitness Test
六项Labours，搭配跑步、划船、滑雪、自行车或Air Bike环节。一项紧凑的六轮测试。请查看赛事列表以了解所使用的 Journey。
6 轮选择您的器械6 个 Labours
准备好参加一场比赛了吗？ 查找您附近的健身房赛事.
06 / 特别版
一次性赛事
自有规则
容量有限的赛事，拥有自己的形式、场地和氛围。名额严格受限：一旦报满，报名即关闭。
07 / 完整规格
每一轮
每一种重量
在上方选择一种赛制,或在此处挑选:包括其组别、重量以及规则手册所规定的逐轮标准。可将任意赛制保存为图片以便分享。
每种赛制 · 官方规格全屏打开