个人
独自完成全部十二个Journeys和十二个Labours。
选择您的挑战
一场比赛
多种赛制
每种赛制都以相同的理念开始：一个Journey，随后是一个Labour。了解距离、总量与环境如何变化以带来不同的考验。
01 / 选择场地
Track或健身房
查找您的起跑线
02 / 原始TRACK分组
您的努力
个人或团队
双人组
一起完成每个 Journey。共同分担每个 Labour 中的工作。
接力
在与下一位队友交接前，完成一个 Journey 和一个 Labour。每位运动员完成三轮。
在锦标赛中，接力赛仅分为两个组别：总排名组和大师组（团队平均年龄 50 岁及以上）。接力赛没有年龄分组阶梯。
这些组别描述的是最初的 Track Race。具体的参赛资格、条件和重量取决于赛事和形式。请在报名前查看完整标准。
03 / 训练内容
12 项动作
以及重量
Deadly Dozen 的训练内容从不改变：始终是相同的十二个动作，按相同顺序，每个动作前都要先跑 400 米。我们将跑步称为 Journeys，将动作称为 Labours。以下是最初 Track Race 的比赛重量。
| 动作 | 工作量 | 男子 | 女子 |
|---|---|---|---|
| 01 · 壶铃农夫行走 | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · 壶铃硬拉 | 60 次 | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · 哑铃弓步 | 60m | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 7.5kg20lbs |
| 04 · 哑铃抓举 | 60 次 | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · 自重立卧撑跳远 | 60m | 自重 | |
| 06 · 壶铃高脚杯深蹲 | 60 次 | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · 杠铃片前抱搬运 | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · 哑铃推举 | 60 次 | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · 自重熊爬 | 120m | 自重 | |
| 10 · 杠铃片翻举 | 60 次 | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · 杠铃片过顶搬运 | 180m | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · 哑铃魔鬼式俯卧撑 | 20 次 | 2 x 10kg25lbs | 2 x 5kg12lbs |
总计:4.8公里跑步、900米搬运、弓步、跳跃和爬行,以及320次动作。Deadly Sprint 保持相同的重量,但跑程减半,次数也减半。Youth、Gym 及其他形式各有其标准:请在下方展开某个形式以查看完整规格,或阅读 官方规则手册(PDF).
公式,按比例调整
选择您的
有点难度
从原始版本开始。选择更短、更年轻、更长、负重、室内或水中的版本。选择一种形式以查看完整的分轮规格。
01原始径赛
Deadly Dozen
12 × 400米 Journeys + 12 个 Labours核心公式:每个功能性 Labour 之前都有固定的 400 米跑步。
4.8公里跑步320 次负重动作720米搬运
02室内径赛
Deadly Sprint
12 × 200米 Journeys + 12 个 Labours跑程减半,次数减半,但使用相同的重量进行比赛。
2.4公里跑步次数减半相同重量
0312-15 岁
Deadly Youth
12 × 400米 Journeys + 12 个 Youth Labours为年轻运动员按比例调整的原始径赛。
4.8公里跑步距离减半负荷减半
04终极考验
Deadly Gross
12 场完整的 Deadly Dozen在单一 12 小时关门时间内完成十二场完整比赛。
144 轮57.6公里跑步12 小时
05仅限个人
Deadly Ultra
6 场完整的 Deadly Dozen恰好是 Deadly Gross 的一半,使用相同的站点和重量。
72 轮28.8公里跑步9 小时
06负重径赛
Deadly Ruck
12 × 400米 Journeys + 12 个 Labours标准赛事全程穿着负重背心完成。
4.8公里跑步男子 10kg女子 6kg
07仅限个人
Deadly Mile
4 个连续的徒手训练区块一英里的不懈挑战,没有器械,没有负重站点。
1 英里4 个区块零器械
08室内形式
Gym Races
划船机、力量与耐力测试专为附属健身房和不同器械重新设计的 Deadly Dozen 体系。
9 种形式个人或团队官方成绩
09特别版
Deadly Swim
12 × 100米游泳 + 12 Labours反复的游泳挑战与完整的功能性健身序列相结合。
1.2公里游泳12 labours仅限个人
选择一种赛制以查看其完整的组别、重量及逐轮规格说明。