Kies uw uitdaging

Één race
Veel formaten

Elk formaat begint met hetzelfde idee: een Journey gevolgd door een Labour. Bekijk hoe de afstand, het volume en de omgeving de test veranderen.

01 / KIES DE OMGEVING

Track of gym
Vind uw startlijn

Atleten die rennen op de baan tijdens een Deadly Dozen race

TRACKRACES

Rennen. Tillen. Herhalen.

De originele 12 × 400m race en zijn varianten. Ontdek evenementen en selecteer vervolgens een beschikbare divisie.

Binnentrainingsbanen en apparatuur bij het Institute of Fitness Racing

GYMRACES

Uw gym. Uw test.

ERG-, kracht- en fitnesstestformaten georganiseerd door partners. Elk formaat heeft zijn eigen gepubliceerde standaard.

02 / ORIGINELE TRACKDIVISIES

Uw inspanning
Solo of gedeeld

01 ATLEET

Solo

Voltooi alle twaalf Journeys en alle twaalf Labours zelf.

02 ATLETEN

Pairs

Ren elke Journey samen. Verdeel het werk in elke Labour onderling.

04 ATLETEN

Relay

Voltooi één Journey en één Labour voordat u de volgende teamgenoot tagt. Elke atleet voltooit drie rondes.

Bij de kampioenschappen wordt in estafettes slechts in twee categorieën gestreden: Overall en Masters (gemiddelde teamleeftijd 50 jaar of ouder). Er is geen leeftijdscategorie-indeling voor estafettes.

Deze divisies beschrijven de originele Track Race. Beschikbaarheid, deelnamevoorwaarden en gewichten zijn afhankelijk van het evenement en de formule. Controleer de volledige standaard voordat u zich aanmeldt.

03 / DE WORKOUT

De 12 oefeningen
En de gewichten

De Deadly Dozen workout verandert nooit: dezelfde twaalf oefeningen, in dezelfde volgorde, elk direct na een run van 400m. We noemen de runs Journeys en de oefeningen Labours. Dit zijn de wedstrijdgewichten voor de originele Track Race.

Oefening	Werk	Mannen	Vrouwen
01 · KettlebellFarmers Carry	240m	2 x 24kg53lbs	2 x 16kg35lbs
02 · KettlebellDeadlift	60 reps	1 x 32kg70lbs	1 x 24kg53lbs
03 · DumbbellLunge	60m	2 x 12.5kg30lbs	2 x 7.5kg20lbs
04 · DumbbellSnatch	60 reps	1 x 15kg35lbs	1 x 9kg20lbs
05 · LichaamsgewichtBurpee Broad Jump	60m	Lichaamsgewicht
06 · KettlebellGoblet Squat	60 reps	1 x 16kg35lbs	1 x 12kg26lbs
07 · GewichtsplaatFront Carry	240m	1 x 25kg55lbs	1 x 20kg45lbs
08 · DumbbellPush Press	60 reps	2 x 12.5kg30lbs	2 x 6kg15lbs
09 · LichaamsgewichtBear Crawl	120m	Lichaamsgewicht
10 · GewichtsplaatClean & Press	60 reps	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
11 · GewichtsplaatOverhead Carry	180m	1 x 15kg35lbs	1 x 10kg25lbs
12 · DumbbellDevil Press	20 reps	2 x 10kg25lbs	2 x 5kg12lbs

In totaal: 4.8km hardlopen, 900m aan carries, lunges, jumps en crawls, en 320 reps. Deadly Sprint behoudt dezelfde gewichten met runs van halve lengte en de helft van het aantal reps. Youth, Gym en de andere formules hebben hun eigen standaarden: open hieronder een formule voor de volledige specificatie, of lees de officieel reglement (PDF).

DE FORMULE, GESCHAALD

Kies uw
vrij zwaar

Begin met het origineel. Ga korter, jonger, langer, belast, naar binnen of het water in. Selecteer een formaat voor de volledige ronde-voor-ronde specificatie.

01Originele baanwedstrijd