Solo
Voltooi alle twaalf Journeys en alle twaalf Labours zelf.
Kies uw uitdaging
Elke race
Uitgelegd
Elk formaat begint met hetzelfde idee: een Journey gevolgd door een Labour. Bekijk hoe de afstand, het volume en de omgeving de test veranderen.
01 / KIES DE OMGEVING
Track of gym
Vind uw startlijn
02 / ORIGINELE TRACKDIVISIES
Uw inspanning
Solo of gedeeld
Pairs
Ren elke Journey samen. Verdeel het werk in elke Labour onderling.
Relay
Voltooi één Journey en één Labour voordat u de volgende teamgenoot tagt. Elke atleet voltooit drie rondes.
Bij de kampioenschappen wordt in estafettes slechts in twee categorieën gestreden: Overall en Masters (gemiddelde teamleeftijd 50 jaar of ouder). Er is geen leeftijdscategorie-indeling voor estafettes.
Deze divisies beschrijven de originele Track Race. Beschikbaarheid, deelnamevoorwaarden en gewichten zijn afhankelijk van het evenement en de formule. Controleer de volledige standaard voordat u zich aanmeldt.
03 / DE WORKOUT
De 12 oefeningen
En de gewichten
De Deadly Dozen workout verandert nooit: dezelfde twaalf oefeningen, in dezelfde volgorde, elk direct na een run van 400m. We noemen de runs Journeys en de oefeningen Labours. Dit zijn de wedstrijdgewichten voor de originele Track Race.
| Oefening | Werk | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|---|
| 01 · KettlebellFarmers Carry | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · KettlebellDeadlift | 60 reps | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · DumbbellLunge | 60m | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 7.5kg20lbs |
| 04 · DumbbellSnatch | 60 reps | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · LichaamsgewichtBurpee Broad Jump | 60m | Lichaamsgewicht | |
| 06 · KettlebellGoblet Squat | 60 reps | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · GewichtsplaatFront Carry | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · DumbbellPush Press | 60 reps | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · LichaamsgewichtBear Crawl | 120m | Lichaamsgewicht | |
| 10 · GewichtsplaatClean & Press | 60 reps | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · GewichtsplaatOverhead Carry | 180m | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · DumbbellDevil Press | 20 reps | 2 x 10kg25lbs | 2 x 5kg12lbs |
In totaal: 4.8km hardlopen, 900m aan carries, lunges, jumps en crawls, en 320 reps. Deadly Sprint behoudt dezelfde gewichten met runs van halve lengte en de helft van het aantal reps. Youth, Gym en de andere formules hebben hun eigen standaarden: open hieronder een formule voor de volledige specificatie, of lees de officieel reglement (PDF).
04 / BAANFORMATS
Kies uw
vrij zwaar
Begin met het origineel. Ga korter, jonger, langer of belast. Selecteer een format voor de volledige ronde-voor-ronde specificatie.
01Originele baanwedstrijd
Deadly Dozen
12 × 400m Journeys + 12 LaboursDe kernformule: een vaste 400m-loop voorafgaand aan elke functionele Labour.
4,8 km loop320 belaste herhalingen720 m dragen
02Indoor baanwedstrijd
Deadly Sprint
12 × 200m Journeys + 12 LaboursDe Deadly Dozen doormidden gesneden: 200m runs en de helft van de reps met dezelfde gewichten. Jog het, loop het of sprint het - de eerste race voor de meeste mensen.
2,4 km loopDe helft van de herhalingenDezelfde gewichten
03Leeftijden 12-15
Deadly Youth
12 × 400m Journeys + 12 Youth LaboursDe originele baanwedstrijd, geschaald voor jongere atleten.
4,8 km loopHalve afstandenHalve belastingen
04De ultieme test
Deadly Gross
12 volledige Deadly DozensTwaalf volledige wedstrijden binnen één tijdslimiet van 12 uur.
144 ronden57,6 km loop12 uur
05Solo, duo of estafette
Deadly Ultra
6 volledige Deadly DozensPrecies de helft van een Deadly Gross, met dezelfde stations en gewichten.
72 ronden28,8 km loop9 uur
06Baanwedstrijd met gewicht
Deadly Ruck
12 × 400m Journeys + 12 LaboursDe standaardwedstrijd, van start tot finish afgelegd in een gewichtsvest.
4,8 km loop10 kg mannen6 kg vrouwen
07Alleen solo
Deadly Mile
4 doorlopende lichaamsgewicht-blokkenÉén onverbiddelijke mijl zonder materiaal en zonder belaste stations.
1 mijl4 blokkenGeen materiaal
Selecteer een format om de volledige divisies, gewichten en ronde-voor-ronde specificatie te openen.
05 / SPORTSCHOOLFORMATS
Uw sportschool
Negen formats
Sportschoolraces worden georganiseerd door aangesloten sportscholen met de uitrusting die zij al hebben. Kies voor pure kracht, de machines of een korte fitnesstest. Selecteer een format voor de stations, gewichten en divisies.
01Kracht
Deadly Strong
Alle twaalf Labours, zonder runs of ERG journeys.Doorloop de stations achter elkaar voor een kracht-uithoudingstest.
12 LaboursGeen hardlopenGeen machines
02Kracht
Deadly Barbell
Zes barbelloefeningen. Twee-herhalingsmaxima. Een limiet van zestig minuten.Solo krachtwedstrijd inclusief de snatch en clean & jerk. Technische tilvaardigheid is belangrijk; bekijk de bewegingen voordat u zich inschrijft.
6 lifts2-rep maxAlleen solo
03ERG races
Deadly ERG
Row-, Ski- en Bike-blokken rond twee sets van zes Labours.Een blokgebaseerd format dat gebruikmaakt van alle twaalf Labours en drie machine journeys.
15 stations4.8km op ergs12 Labours
04ERG races
Deadly ERG 2
Wissel Row-, Ski- en Bike-journeys af tussen de twaalf Labours.400m Row, 400m Ski en 800m Bike journeys herhalen zich over de twaalf ronden.
Roeien, skiën en fietsen12 ronden12 Labours
05ERG races
Deadly Row ERG
Een row van 400m voor elk van de twaalf Labours.Eén machine gedurende de hele race, voor 4.8km aan roeien naast de Labours.
4.8km roeien12 ronden12 Labours
06ERG races
Deadly Ski ERG
Een ski van 400m voor elk van de twaalf Labours.Twaalf Ski ERG journeys wisselen af met de functionele stations.
4.8km skiën12 ronden12 Labours
07ERG races
Deadly Bike ERG
Een bike van 800m voor elk van de twaalf Labours.Twaalf Bike ERG journeys tellen op tot 9.6km fietsen.
9.6km fietsen12 ronden12 Labours
08ERG races
Deadly Air Bike
Een Air Bike journey van 24 calorieën voor elke Labour.Twaalf machine journeys wisselen af met alle twaalf functionele stations.
288 calorieën12 ronden12 Labours
09Fitnesstest
Deadly Fitness Test
Zes Labours met Run-, Row-, Ski-, Bike- of Air Bike-journeys.Een compacte test van zes ronden. Controleer de evenementvermelding voor de gebruikte journey.
6 rondenKies uw machine6 Labours
Klaar om er een te racen? Vind een gym-race bij u in de buurt.
06 / SPECIALE EDITIES
Eenmalige races
Hun eigen regels
Races met een beperkte capaciteit, met hun eigen format, locatie en sfeer. Inschrijvingen zijn strikt gelimiteerd: zodra een race is uitverkocht, sluiten de inschrijvingen.
07 / DE VOLLEDIGE SPECIFICATIE
Elke ronde
Elk gewicht
Kies hierboven een formaat, of selecteer er hier een: de divisies, gewichten en de ronde-voor-ronde standaard, zoals vastgelegd in het reglement. Sla elk formaat op als afbeelding om te delen.
Elk formaat · Officiële specificatieOpen op volledig scherm