Kekuatan dan Pengondisian Belia

Saya baru sahaja menerbitkan Program Buku/Paperback Kekuatan dan Pengondisian Belia di Amazon - buku ini berfungsi sebagai program dengan arahan terperinci dan kad program untuk setiap sesi latihan serta buku log dengan halaman log untuk menjejaki kemajuan anda.

Perkara pertama dahulu:

• Latihan Kekuatan TIDAK menghalang pertumbuhan

• Remaja boleh dan sepatutnya mengangkat berat

• Tekanan daripada berlari, melompat, membaling dan pelbagai tindakan sukan sering kali jauh lebih tinggi berbanding mengangkat berat secara terkawal

• Mengangkat berat akan mengurangkan risiko kecederaan dengan ketara semasa aktiviti harian dan sukan

• Mengangkat berat akan memberi manfaat kepada kesejahteraan fizikal, mental dan sosial remaja serta membantu membina individu yang lebih berdisiplin, bermotivasi dan seimbang

Program ini direka untuk membangunkan Kekuatan dan Pengondisian remaja berusia antara 12 hingga 16 tahun.

Walaupun terdapat perbezaan dalam perkembangan fizikal dan kematangan remaja dalam lingkungan umur 12-16 tahun, program ini telah diuji dan dicuba merentas pelbagai peringkat umur dan kebolehan, dan secara konsisten menghasilkan keputusan yang cemerlang - program ini telah digunakan oleh mereka yang benar-benar baru serta atlet belia bertaraf dunia.

Program ini beroperasi melalui 4x fasa 3-minggu:

1. Pembiasaan: Fasa ini bertindak sebagai pra-beban (memudahkan badan menyesuaikan diri dengan program), bekerja dengan volum sederhana (berapa banyak) dan intensiti rendah (sejauh mana sukar). Matlamatnya adalah untuk membangunkan teknik dan membina kebiasaan dengan pergerakan asas.

2. Pengumpulan: Fasa ini meningkatkan volum sambil mengekalkan intensiti rendah. Matlamatnya adalah untuk membina daya tahan otot dan asas aerobik (kapasiti aerobik) - kerumitan latihan meningkat.

3. Pengintensifan: Fasa ini mengurangkan volum sambil meningkatkan intensiti. Matlamatnya adalah untuk membina kekuatan otot, kuasa aerobik dan kuasa serta kapasiti anaerobik.

4. Realisasi: Fasa ini mengurangkan volum dan meningkatkan intensiti dengan lebih lanjut. Matlamatnya adalah untuk membina kekuatan maksimum, kelajuan dan kuasa.

Fasa pembiasaan awal berfungsi pada asas-asas dan oleh itu, boleh diulang beberapa kali jika perlu.

Program ini beroperasi berdasarkan 2 Sesi Kekuatan dan 2 Sesi Pengondisian setiap minggu. Anda boleh memilih untuk melakukan kesemua 4 sesi latihan atau mana-mana pembahagian latihan yang sesuai dengan anda: 2 Kekuatan Sahaja / 2 Pengondisian Sahaja / 1 Kekuatan + 1 Pengondisian, dan sebagainya.

Penulis

Jason Curtis

Klik imej di bawah untuk mendapatkan salinan: