5 Ujian Kecergasan Teratas untuk Kemajuan yang Boleh Diukur

Ujian kecergasan menetapkan penanda aras, memaklumkan pemprograman kita, dan membolehkan kita melihat sama ada kita telah bertambah baik. Oleh itu, ujian kecergasan adalah bahagian yang perlu dalam reka bentuk program yang optimum - pemprograman bukanlah pemprograman jika ia tidak merangkumi sebarang bentuk ujian kecergasan!

Sebaliknya, sesetengah jurulatih menjadi terlalu taasub dengan ujian, dan kadangkala kita perlu mengambil satu langkah ke belakang dan mempertimbangkan:

Sejauh mana bernilainya data yang akan saya perolehi daripada ujian ini?

• Adakah saya berkemungkinan menguji semula ini?

• Adakah ini penggunaan masa saya yang terbaik?

Sesetengah ujian jauh lebih berkemungkinan menghasilkan perubahan yang tepat dan boleh diukur, seperti ujian ketahanan tempoh panjang. Walau bagaimanapun, berkaitan ujian kelajuan perubahan arah (COD) jangka pendek, sebagai contoh, apakah Perubahan Bernilai Terkecil (Smallest Worthwhile Change)?

Kita harus ingat bahawa prestasi seorang atlet boleh naik turun setiap hari disebabkan oleh pelbagai faktor (tidur yang kurang baik atau pemakanan/hidrasi yang kurang baik pada hari tersebut), dan keadaan cuaca juga boleh memainkan peranan penting (semasa menguji di luar bangunan). Oleh itu, menangani perkara ini dalam unit milisaat tidaklah semudah "syabas, anda telah menambah 10kg pada squat anda, iaitu peningkatan sebanyak 10%".

Berikut adalah 5 Ujian Kecergasan kegemaran saya:

(Tidak khusus untuk mana-mana atlet atau sukan, hanya yang saya suka)

1. 1RM bagi Squat, Press, Deadlift

2. Larian Pecut 0-50m (dengan pecahan 10m)

3. Lompatan Countermovement Menegak

4. Kelajuan Aerobik Maksimum - Time Trial 1.5-2km

5. Ujian Bleep 20m - Saya sentiasa menyukai ujian ini!

Saya juga menyukai ujian push-up dan sit-up yang baik, tetapi itu hanyalah nostalgia daripada hari-hari saya sebagai PTI Tentera.

Apakah ujian kecergasan yang anda gunakan - apakah 5 ujian kegemaran anda?

Penulis
Jason Curtis