Manfaat dan Pertimbangan Angkatan Olimpik

Angkat Berat Olimpik, atau hanya angkat berat, terdiri daripada dua angkatan. Snatch, angkatan 1 fasa, dan Clean & Jerk, angkatan 2 fasa.

Angkatan Olimpik memerlukan kekuatan yang hebat, kelajuan (kekuatan-kelajuan), kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi. Oleh itu, mudah untuk melihat bagaimana ia memberi manfaat kepada prestasi atlet.

Walau bagaimanapun, ia juga sangat teknikal dan memerlukan latihan yang banyak untuk menguasai asasnya, apatah lagi untuk menguasainya sepenuhnya. Oleh itu, keluk pembelajaran sering dianggap terlalu curam/panjang untuk mewajarkan pemrograman angkatan ini.

Nota: Sesetengah atlet paling elit di dunia adalah calon baharu yang agak novis di gimnasium/di bawah bar berat.

Saya secara peribadi sangat menikmati angkatan Olimpik. Walau bagaimanapun, saya jarang merancang angkatan penuh bersama atlet yang saya latih, selain daripada pengangkat berat atau ahli Crossfit yang saya latih, sudah tentu. Meskipun begitu, saya memang merancang banyak pecahan/variasi angkatan tersebut.

Sesiapa yang pernah bekerja dengan saya akan tahu bahawa saya amat menyokong overhead squat, dan saya suka semua atlet saya mencapainya, walaupun hanya dengan bar kosong.

Berikut adalah beberapa contoh lain latihan dan penyesuaian yang saya ambil daripada angkatan Olimpik - untuk kekuatan dan hipertrofi (membina otot):

• Saya sentiasa merancang upright row daripada pegangan clean atau snatch - ia terasa lebih baik dan mempunyai kekhususan yang lebih tinggi berbanding angkatan lain.

• Saya menggunakan clean and snatch pulls tetapi selalunya saya mengajarnya dengan cara yang mudah di mana deadlift diteruskan (secara eksplosif) sehingga ke hujung kaki dan bahu dihenjut - ini menambah “umpf” besar tambahan pada bahagian atas pergerakan!

• Pressing Snatch adalah cara yang bagus untuk memanaskan badan dan menggerakkan seluruh badan - saya kerap menggunakan pergerakan ini!

• Saya menggunakan banyak push dan power jerks untuk menjadikan kerja overhead jauh lebih eksplosif.

• Hang power cleans, jika dilakukan dengan betul, adalah latihan yang sangat eksplosif. Saya biasanya melakukannya dari kedudukan low-hang (tepat di bawah tempurung lutut).

Kesimpulannya, adalah penting untuk memahami bahawa Olympic Weightlifting adalah satu sukan. Oleh itu, jika atlet tersebut bukan seorang pengangkat berat Olimpik atau Crossfitter, angkatan Olimpik harus dilihat sebagai satu alat dalam kotak alat anda, bukan tulang belakang program tersebut.

Saya sentiasa mencadangkan agar angkatan Olimpik (atau variasi angkatan tersebut) diprogramkan sekiranya atlet mempunyai minat untuk mempelajari dan melakukannya. Namun, sebaliknya, jika atlet mempunyai minat yang minimum terhadapnya, terdapat banyak alternatif lain yang memberikan manfaat yang sama atau kadangkala lebih besar. Contohnya, hex/trap bar jumps.

Ingat, seorang jurulatih yang baik mempunyai kotak alat yang penuh dengan pelbagai alat, dan mereka tahu dengan tepat alat mana yang sesuai untuk sesuatu tugas - tiada istilah latihan yang buruk, hanya preskripsi latihan yang buruk!

Adakah anda menggabungkan Olympic Weightlifting dalam latihan/kejurulatihan anda?

Penulis

Jason Curtis